女性從25歲之后便開始進入了有皺紋的時期，而這段時期直到老年都是女性們一直所關(guān)心的一個時期,，也便是抗衰老時期,。而到了50歲之人開始逐漸步入中老年，而衰老也會變得越來越明顯,。

每天通過化妝,，照鏡子可以明顯的觀察到臉上的皺紋和身體各方面的性能都大不如前，而且脊椎也會逐漸開始變形,，這意味著生活的方方面面都表示著人體器官在逐漸的衰老,。

到了這個年紀更是應該開始注重個人的養(yǎng)生，關(guān)于補什么,，到底如何補,，這些都是很多人都不明白的,。通過以下三點為大家介紹女性過了50歲如何正確補充身體的營養(yǎng)素。

一,、要補充哪些營養(yǎng)素

應該適度的補充葉酸,，一提到葉酸很多人都認為是孕婦才應該吃的，因為葉酸對于安胎養(yǎng)神,，對胎兒的發(fā)育有著很重要的影響,。但其實葉酸不僅是孕婦可以吃，中老年人也應該進行適當補充,，而原因有兩點,。

第一個是葉酸是身體內(nèi)十分重要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且身體的線粒體的組成成分便是葉酸,。

而線粒體可以為人體提供能量,，補充身體的大部分所需，所以說補充葉酸對身體的各方面機能都是很有用處的,，尤其是對身體的血管和神經(jīng)細胞,，都有著積極的作用。而中老年之后總是感覺自己神經(jīng)較為衰弱,，而且很容易頭疼頭昏,，這便是缺乏葉酸的表現(xiàn)。

而這時候,，適量的補充葉酸,，能夠為神經(jīng)系統(tǒng)提供足夠的營養(yǎng)，從而緩解神經(jīng)衰弱,，對于治療失眠和容易心悸,，都是比較好的。而且另一個原因就是,，中老年人易患上高血壓,，而高血壓容易引發(fā)各種潛在疾病等。

適時定量的補充葉酸,，還有助于預防高血壓,，從而降低身體的個方面疾病的潛在危險，補充適量的鈣元素。中老年女性到了50歲之后,，多半骨骼會發(fā)現(xiàn)越來越力不從心,，而平時走路或者稍微的活動身體也會聽到膝關(guān)節(jié)會有咔咔作響的聲音。

而到了家里,，如果是打掃家務(wù),，做飯乃至走路都會時不時的感覺到腰酸背痛，而不像年輕時候一樣休息一會兒,，可以得到緩解,。而出現(xiàn)了這一系列的癥狀都表明你的身體已經(jīng)開始缺鈣，骨骼開始缺鈣元素會變得骨質(zhì)疏松,。

而老年人就更會骨折，而骨折了之后,，骨細胞愈合的能力會降低,，這也是為什么中老年人磕磕碰碰之后骨折不易愈合的原因之一。體內(nèi)的鈣元素流失過多,，如果沒有及時的進行補充就會經(jīng)不起一系列的碰撞或者摔跤,。

這樣應該建議女性中老年人平時要多攝入豆制品和乳制品，而且在天氣較為晴朗的時候要注意多多的曬太陽,。而且像芝麻或者蝦皮海鮮皮等,，體內(nèi)富含的鈣元素也很多，也是可以適量的進行攝入,。維生素d也是十分重要的,，維生素d對著人體體內(nèi)有著很明顯的作用。

它關(guān)系到人體體內(nèi)的鈣元素能否正常及時的進行補充,，而中年女性適當?shù)难a充維生素d可以提高肌肉線粒體的的力量,。從而提高肌肉力量的發(fā)展和人體體內(nèi)骨骼對于鈣的吸收，讓體內(nèi)的鈣質(zhì)可以更多地流向有益的部分,。

怎么才能知道自己維生素d有沒有流失呢,，如何正確地攝取維生素d，你可以選擇去醫(yī)院做骨質(zhì)代謝的檢查。如果說檢查正常,，那么也可以通過一定量的食物攝入進行補充,，這樣就沒有必要服用保健品。

如果說是結(jié)果或者水平正常水平要低,，而這樣的話需要適量的進行保健品,，或者維生素d膠囊，來維持身體內(nèi)的維生素d,。而食物中像深海魚或者蘑菇類都是含有很大量的維生素d,，可以適時的在飲食中注意多攝食此類食品。

維生素b12也要進行補充,，維生素b12促進神經(jīng)和血液的循環(huán),，而且對于神經(jīng)的信息傳遞也有著很重要的作用。年輕人很少有缺乏維生素b12,，這也表現(xiàn)在年輕人思想較為活躍,，大腦思想較為開放，這也與維生素b12脫不了關(guān)系,。

而到了50歲之后,，中老年人吸收維生素b12能力下降，就很容易出現(xiàn)缺乏維生素b12的情況,。比如說體內(nèi)的胃酸分泌過少,，這樣會導致食欲不佳或者攝食過少，而這時候就必須要注意,，開始補充維生素b12,。

平時在飲食中要注意多攝食魚類肉類肝臟類，而且如果平時較為吃素,，而且不愛吃肉的話,。那你便要注意起來在中老年之后便一定要開始慢慢的適當?shù)脑黾尤忸悾@樣對于你的身體發(fā)展也是有好處的,。

蛋白質(zhì)也要及時的注意攝入和補充,，人體體內(nèi)的細胞大部分都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而氨基酸的含量,。對于提高蛋白質(zhì),，也是有一定的幫助，蛋白質(zhì)還有助于提高人體體內(nèi)像肌肉的力量維持身體的健康，而女性到了50歲之后,，要注意多多攝入蛋白質(zhì),。

如果體內(nèi)開始逐漸變得虛弱無力，而且容易患病,，這便是體內(nèi)蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn)之一,。這樣便會引發(fā)很多的疾病，導致身體的免疫力下降,，從而導致生活中很多病原體都很容易侵入人體,。

所以要及時的保證人體內(nèi)的蛋白質(zhì)充足，也是十分必要的,，平日里可以多攝入一些瘦肉或者豆制品,，要多攝入富含大量蛋白質(zhì)的，這樣對于身體的發(fā)展是十分有好處的,。

二、人體衰老之后會有哪些變化

人生50之后,，肝氣始衰,，肝膽始薄，膽汁始少,，目視不明,，這句話出自黃帝內(nèi)經(jīng)。人到了50歲之后肝氣便開始慢慢的衰竭,，肝膽也變得越來越薄,。膽汁開始變得慢慢的少，而眼睛也開始慢慢的衰退,，看不清東西,，眼睛開始變花也就很容易染上白內(nèi)障等。

而眼睛之所以看得見就是因為肝臟的氣血充足,，而肝膽開始變得衰老導致沖到肝膽的七竅變得關(guān)閉,，也是我們常說的人老珠黃。而在上古天真論中講述到女子過了50歲之后就開始閉經(jīng),，因為女性以肝為主,，肝氣衰弱導致肝內(nèi)的藏血功能也會慢慢的衰退。

開始慢慢的閉經(jīng)，子宮內(nèi)膜也不會脫落,，而慢慢的也會表現(xiàn)出心氣衰退,。表現(xiàn)出情緒和情感一些方面的劇烈變化，心氣不足就容易產(chǎn)生大喜大悲的情緒,，作為子女應該及時安慰,。

而這時候中老年人逐漸開始喜歡躺著，而這個時候很容易就會被電視上的一些養(yǎng)生節(jié)目所誤導,，非要讓老年人去鍛煉,，去大步走，去跑步,。這些都是對于老年人的身體有著一定的損害的,，最好的方式是讓他們每天堅持慢走慢慢的走，有助于身心健康,。

由于脾氣虛中老年人到了這個階段,，飯量會比以前減少很多，而且吸收也會變得越來越慢,。而脾氣虛直接的表現(xiàn)就是皮膚開始干燥,，由于皮膚的吸收能力差，沒有過多的脂肪儲存,，導致皮下的脂肪越來越少,。只有一層薄薄的皮而沒有肌膚，這也是我們常說的雞皮鶴發(fā),。

所以這段時間要提高消化功能,，避免生氣，要注意肝臟,，不要過多的攝入辛辣,，要多攝入一些肉類食品，最好是吃黃牛肉,。50歲之后也會表現(xiàn)出肺氣喘,，時不時的會氣喘吁吁。你會發(fā)現(xiàn)身體比年輕的時候會老出了很多,，歲月在不知不覺便會慢慢的開始衰老,，歲月不饒人,。

三、如何正確看待衰老

50歲之后,，人體逐漸的慢慢衰老,，而表現(xiàn)在生活的各個方面，比如長出老年斑,，頭發(fā)衰老稀疏,，體內(nèi)的各種酶類代謝也會逐漸減慢。細胞核會變得體積過大,，細胞明顯的收縮凹陷內(nèi)陷,，而身體內(nèi)的各項酶代謝活躍也會變得開始緩慢。

這時候便表現(xiàn)在老年人生活遲緩,，行動不便,，表現(xiàn)在身體的方方面面。而這時候老年人要開始著重的注意身體健康,，不要覺得大量的食用保健品,，這樣保健品并不能完全替代藥物。

其實人體的衰老從30歲之后便逐漸的開始,，從身體的各個機能以及身體康復等一系列能力方面,，你會發(fā)現(xiàn)自己身體機能逐漸下降。所以要及時的攝入營養(yǎng)元素,，要幫助身體各個方面都維持良好的機能,，不要等到問題開始顯露才開始補充，這時候再補充就已經(jīng)遲了,。

總結(jié)

50歲左右是女性進入中老年也是進入更年期的時候，這個時候生活的各個方面都會發(fā)生變化,，身體也是在這個時候發(fā)生巨大變化,。這時候便要注意合理的補充營養(yǎng)，這對于維持身體機能和各個方面都是有很大的作用,。以上可以進行參考,，根據(jù)這些參考合理的調(diào)整自己的飲食。

對于生活的方方面面,，維持健康,，保持合理的飲食習慣才是每個人的重中之最,。中老年人平時更多的是保養(yǎng)身心，避免不要大動肝火,。保持肝,，臟，脾,，胃,，腎良好的狀態(tài)，保持健康飲食,，做到戒煙,，戒酒，適量的運動,，保證足夠的睡眠,。這樣哪怕到了七老八十你可能都要比同齡人顯得更加年輕。

保持年輕更重要的是心態(tài)要放端正,，不要認為自己已經(jīng)開始衰退,，而每天杞人憂天或者怨聲載道。隨時要保持樂觀健康積極向上的心態(tài),，這也是人們常說的老頑童心態(tài),。