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相信有不少老年朋友,，隨著年齡的增長,，會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠大不如前了，這種睡眠問題可能是入睡困難,，很晚還無法入睡,，也有可能是總體上睡眠時間不少,，但醒來卻覺得沒有休息好，白天仍然感覺疲勞困倦,；還有一種更為常見的情形,，就是很多老年朋友，一到晚上就困倦,，很早就睡了，但可惜的是,，在凌晨三四點就醒來了,，再也無法入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)直到天亮,，有很多老年朋友擔(dān)心,，這樣的一種睡眠問題，會不會影響自己的身體健康呢,？又該怎么做,，才能夠改善老年人的睡眠障礙問題，保持良好睡眠呢,？我們今天就來聊一下這方面的話題,。 老年人出現(xiàn)失眠問題很常見根據(jù)一項美國的流行病學(xué)調(diào)查研究顯示，在美國65歲以上人群中,，有88%的人存在睡眠不足,，覺醒次數(shù)多，早醒等睡眠問題,；而一項國際研究發(fā)現(xiàn),，我國有睡眠障礙的人比例高達(dá)45%以上，而老年人中出現(xiàn)睡眠障礙的比例更是高達(dá)56.7%,。 老年人為什么更容易出現(xiàn)睡眠障礙,，失眠的問題呢？其原因通常都是多方面的,，隨著年齡的增長,，大腦相關(guān)功能區(qū)出現(xiàn)衰退，睡眠調(diào)節(jié)功能受到影響是原因之一,，同時很多老年朋友有慢性病問題,，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等導(dǎo)致的夜間骨骼肌肉疼痛,，高血壓,、糖尿病控制不良，腎功能出現(xiàn)衰退,，前列腺增生等導(dǎo)致的起夜次數(shù)增加等問題,，也會對老年人的睡眠健康造成影響,；還有些老年朋友出現(xiàn)情緒心理問題，心情被抑郁,、焦慮等不良情緒左右影響,，同樣也會造成睡眠障礙的問題，這些都是導(dǎo)致老年人睡眠障礙高發(fā)的重要原因,。 老年人每天睡多少才正常,？隨著年齡的增長，身體各方面的機(jī)能都會出現(xiàn)相關(guān)的下降,，睡眠方面出現(xiàn)問題的幾率也就更大,，這是人體衰老的正常規(guī)律，如果出現(xiàn)睡得不如年輕時多,，不如年輕時好,，都是正常現(xiàn)象,，不必過分擔(dān)心,，但對于老年朋友來說，保持充足良好的睡眠,，對于身體健康,，相關(guān)疾病的預(yù)防，也是非常重要的,。 老年人每天睡多少算健康呢,？很多文章說，老年人每天應(yīng)該睡6到8個小時,，就算是充足睡眠,，實際上，除了在時間上達(dá)標(biāo)以外,，老年人的睡眠質(zhì)量更值得重視,，如果能夠保持良好的睡眠節(jié)律，每天醒來后覺得精神充足,，注意力也更容易集中,，即使每天睡得不太夠6個小時，也并不是什么大問題,，而如果每天很早睡著,，凌晨三四點就醒來難以入睡，第二天白天感覺仍然疲乏困倦,，這樣的睡眠即使夠了8個小時,，也不能說是很好的睡眠。 好的睡眠,，能夠讓身體得到充分的休息,，有助于促進(jìn)大腦健康,，鞏固記憶，改善和修復(fù)體力精力,，還能夠有助于保護(hù)免疫功能,，增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力，因此,，保持良好充足睡眠,，對于老年朋友來維持身體健康，保持健康壽命,，提升生命質(zhì)量,，都是非常重要的。 老年人總睡不好,，生活上做好這4點很重要今天我們不談用藥,，重點說一下有些老年朋友睡眠不好的生活調(diào)理注意事項,。不管是難以入睡,，還是睡眠質(zhì)量太低，或者總是在凌晨三四點醒來難以入睡,，老年人想要保持良好的睡眠,，不妨試著從生活上注意這4個方面。 1,、改善影響睡眠的不良習(xí)慣 有不少生活習(xí)慣可能會對睡眠健康造成影響,，可能在年輕的時候影響不大，但到了老年,，這些因素與身體衰老的影響結(jié)合情況,，就會更嚴(yán)重的影響我們的睡眠，年齡的增長我們無法控制,，但我們可以通過改變一些可能影響睡眠的壞習(xí)慣做起來減少對健康睡眠的影響因素,，可能影響睡眠的壞習(xí)慣包括但不限于——
這些方面的不良習(xí)慣,，如果能夠多加注意,，就減少了相關(guān)不良因素對睡眠造成影響的可能性,，當(dāng)然也就是有助于改善和調(diào)節(jié)老年人睡眠質(zhì)量的。 2,、培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律 人體的生物鐘都有一定的節(jié)律性,，如果一種節(jié)律一旦形成，想要改變,，就需要更長的時間才能夠調(diào)節(jié),，而睡眠的節(jié)律也是一樣，老年人更要注意為自己培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律,，保持定時睡覺,，定時起床的好習(xí)慣，一定要建立其上床與睡覺之間的關(guān)聯(lián),，只有想要睡覺時,，才上床，盡量少在床上做躺著看電視看手機(jī)等與睡眠無關(guān)的事情,，這都是培養(yǎng)老年人健康睡眠節(jié)律的好辦法,。 對于睡得特別早，又總在凌晨醒來的老年朋友,，不妨試著讓自己在中午小睡一下,，晚餐后散散步，活動一下,，改善一下過早出現(xiàn)的困倦感覺,，稍微晚一點入睡，慢慢把紊亂的睡眠節(jié)律恢復(fù)到正常,，盡量地保持在晚上11點以前入睡,，而早晨六七點鐘起床是更好的睡眠節(jié)律，對于身體健康也更加有益,。 3,、保持安靜的睡眠環(huán)境 良好的睡眠環(huán)境也很重要，靜謐的臥室環(huán)境,，避光良好的窗簾,，舒適的枕頭、床墊,、被褥等,，都是有助于保持良好睡眠的重要條件，老年朋友千萬別對自己“太摳”,，在條件允許的前提下,，多多注意改善自己的睡眠環(huán)境，通過睡眠環(huán)境的調(diào)整，來改善調(diào)理自己的睡眠,，也是很有必要的,。 4、保持良好樂觀的情緒狀態(tài) 情緒,、心理對睡眠的影響相信大家都明白,，天天心里想這事兒，有壓力,，當(dāng)然就睡不好,；如果睡前發(fā)一通脾氣，大怒一下,，同樣也會導(dǎo)致入睡困難,，影響睡眠質(zhì)量，心情不好,，不開心抑郁情緒影響,，同樣也會讓睡眠受到影響，想要保持良好的睡眠,，讓自己學(xué)會放下煩惱,，保持良好愉悅的心情，也是非常重要的,。有些老年朋友,，如果發(fā)現(xiàn)抑郁,、焦慮問題無法有效解決,，并且形成了嚴(yán)重的困擾，也應(yīng)該及時就診,，如果存在抑郁癥,、焦慮癥等問題，則應(yīng)該通過醫(yī)學(xué)手段來調(diào)節(jié)控制,，這些心理情緒問題解決了,，睡眠問題也會得到良好的控制。 上述4個方面,，都是生活上可能影響老年人睡眠質(zhì)量的注意事項,，如果能夠積極踐行，做好調(diào)理干預(yù),，睡眠問題也可能得到較大程度的改善,，除此之外，積極調(diào)理影響睡眠的相關(guān)疾病問題,，減少相關(guān)疾病對睡眠的影響,，也是非常重要的方面，對于一些嚴(yán)重睡眠障礙的朋友，也不要諱疾忌醫(yī),，去正規(guī)醫(yī)院就診,，通過合理的診療手段，輔以藥物改善睡眠,，以免嚴(yán)重睡眠障礙問題對身體健康帶來更大影響,，也是非常重要的。 |
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