以上的場景,，是不是看著特別熟悉,？生活中，不管是親朋聚會,，還是工作應(yīng)酬,，幾乎總能見到酒的身影,。

甚至還出現(xiàn)了一些“喝酒養(yǎng)生”的言論，覺得喝酒有助養(yǎng)生,，能活血,；睡前喝點(diǎn)能安眠；葡萄酒能美容養(yǎng)顏……

然而,，喝酒致癌,，早有結(jié)論！

國際期刊雜志《柳葉刀·腫瘤學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)全球大型研究結(jié)果表明：2020年，全球約有74萬例新發(fā)癌癥病例可歸因于飲酒,，中國約占28萬例,。^[1]

其中，食管癌,、肝癌和乳腺癌是喝酒造成的發(fā)病例數(shù)最高的三類癌癥,。

或許有人還抱著僥幸心理，認(rèn)為少喝點(diǎn)就沒事,，對此,，參寶兒只想說：“天真”！

這項(xiàng)研究更具體地體現(xiàn)了“少量喝酒也能致癌”,，研究結(jié)果表明,，每天飲酒量小于10克，也造成了4.13萬例癌癥的發(fā)生,。^[1]

此前也有大量研究發(fā)現(xiàn),，假設(shè)每天喝50毫升酒，患口腔癌和咽癌的風(fēng)險(xiǎn)將增加2.1倍,；

患食道癌,、喉癌和原發(fā)性高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會比原先增加1倍左右，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也將增加55%,。^[2]

“小酌怡情,，大酌傷身”的觀念，是時(shí)候改改了,！

事實(shí)上酒精本身并不是致癌物，不會引起基因突變,。真正危險(xiǎn)的是它在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物：乙醛,。

我們先來看下酒精的代謝過程：

乙酸就是傳說中的「醋」,，也沒啥毒副作用,。但中間的代謝產(chǎn)物乙醛，可是明確的致癌物,，真真是個(gè)壞家伙,。

它能直接結(jié)合 DNA，導(dǎo)致 DNA 突變,，甚至導(dǎo)致染色體變異,。隨著飲酒時(shí)間及量的增加，DNA的損害會逐漸累積,，到達(dá)一定數(shù)量后就可能導(dǎo)致癌變,。

這個(gè)壞家伙的本事還不止于此。它還可以導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞死亡,，誘發(fā)慢性炎癥和細(xì)胞復(fù)制,，增加癌變概率。

更遺憾的是,，《柳葉刀》所刊載的研究發(fā)現(xiàn),，約有1/3的中國人在酒精代謝上存在基因缺陷，無法正常降解乙醛,，因此酒精耐受力也更差,。^[1]也就是說更易致癌。

因?yàn)檫@個(gè)原因,，世界衛(wèi)生組織早早就把含酒精的飲料和乙醛同時(shí)列為一級致癌物,！

更令人遺憾的是，不僅會致癌,，

喝酒還幾乎對全身器官都有傷害,。

大量飲酒會刺激胰腺分泌，容易導(dǎo)致急性胰腺炎,，胃潰瘍及胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會增高,。

長期飲酒可造成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,、酒精性肝硬化等疾病,，嚴(yán)重者會伴隨嚴(yán)重腹水、腎功能不全,、消化道出血等并發(fā)癥,。

飲酒可使血壓升高，引起心腦血管疾病，增加突發(fā)冠心病,、心力衰竭,、心臟驟停、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn),。

另外,，長期酗酒還會增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)、影響心理健康,，還可能導(dǎo)致性功能障礙,，影響家庭關(guān)系。

而且喝酒后人的思維判斷能力下降,，也容易導(dǎo)致各種意外的發(fā)生,。僅2019年上半年，酒駕就造成了1674人死亡,。^[3]

看到這,，還不趕緊把端酒杯的手放下來？

《中國膳食指南》建議,，成年男女每天攝入酒精不得超過25克和15克,。對于孕婦,、兒童、青少年來說,，更是應(yīng)該禁酒,，包括傳統(tǒng)的醪糟。

但生活中難免遇到勸酒的,，參寶兒給大家分享4個(gè)拒絕的理由,，誰也不好拒絕：

實(shí)在躲不掉要喝酒時(shí)，做到下面4點(diǎn),，也能在一定程度上幫助大家降低危害：

1,、喝前吃點(diǎn)東西墊墊肚子

如果空腹喝酒，酒精會更快地通過胃壁擴(kuò)散進(jìn)入血液,。而喝前「墊一墊」能夠延緩酒精進(jìn)入血液和腸道的速度,，減慢了酒精吸收過程。

2,、小口慢喝,，同時(shí)大量喝水

喝酒的間隙多喝溫白開，能幫助加速酒精從尿液排出,，減少肝臟的負(fù)擔(dān),。

3、千萬不要混酒喝

一是不能多種酒類混著喝，對肝臟,、腸胃和腎臟等器官的刺激和危害更大,；

二是不能把酒和飲料混著喝，兌飲料后并不會降低酒精含量,，反而會讓人在不知不覺中攝入更多酒精,，還易誘發(fā)急性胃腸炎等疾病。^[5]

4,、最重要的是,，千萬不要喝太多

如果你問如何才能完全避免酒精傷害？答案只有一個(gè)：不喝酒,。