面對衰老,，很多人束手無策,，想方設(shè)法地買保健品來養(yǎng)生，延緩衰老,。尤其是五十歲左右的中年人,，更是對健康、長壽更加上心,。但用錯了方法,，反而會讓健康受到影響,。要知道，到了55歲之后可就進(jìn)入了養(yǎng)壽的“關(guān)鍵期”,，學(xué)會科學(xué)地調(diào)理身體,，才能讓健康受益。

為什么說55歲后是養(yǎng)壽的“關(guān)鍵期”,？

隨著人們的年齡不斷增長,，也更容易出現(xiàn)器官衰老等問題。很多人會在這一時期出現(xiàn)高血壓,、糖尿病等慢性疾病，冠心病,、腦血管疾病,、骨關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)病率也會隨之提高。

女性更容易在55歲后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,、關(guān)節(jié)老化,，而男性也要警惕前列腺疾病和腸道疾病。疾病高發(fā),，讓人們不得不在這一時期更多地注重養(yǎng)生,，保護(hù)健康。

此外,，還有研究發(fā)現(xiàn),，在55歲之后的10年都是人體免疫力、抵抗力不斷下降的一個階段,，人體很容易受到疾病的侵?jǐn)_,，誘發(fā)身體損傷。如果能在這一階段保持健康,，調(diào)養(yǎng)好身體,，那么健康長壽的概率也能更高一些。

所以,，學(xué)習(xí)如何在養(yǎng)壽的關(guān)鍵期保護(hù)健康,，才是中老年人應(yīng)該知道的。

55歲后進(jìn)入養(yǎng)壽期,，該如何養(yǎng)生？

——牢記“3忌,、2勤,、1戒”

【3忌】：忌久坐,、忌煙酒、忌熬夜

久坐不動是現(xiàn)代人生活上的一大弊病,。長時間坐著不動,，一則會影響下肢血液循環(huán)，對女性子宮,、男性前列腺健康不利,。二則可能導(dǎo)致腰椎、骨骼退化更快,，更容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,。三則也容易影響腸胃功能減弱，也有研究發(fā)現(xiàn),，久坐不動也可能增加腸癌等疾病的風(fēng)險,。

中老年人受到衰老的影響，很多人覺得靜養(yǎng)才能避免運(yùn)動損傷,，經(jīng)常是坐在家里看電視,，聽收音機(jī)，很少運(yùn)動,，但其實(shí)對養(yǎng)壽是不利的,。

第二忌煙酒這些致癌物，容易傷身的東西,。中老年人長期接觸香煙,、酒精，會因?yàn)槠渲械闹掳┪镌黾尤梭w患癌的風(fēng)險,，肺癌,、腸癌、胃癌,、肝癌,、食道癌等疾病風(fēng)險都會隨之增加。

第三忌是忌熬夜,，作息混亂,。其實(shí)很多老年人自己也不想熬夜，只是人年紀(jì)大了,，晚上總是睡不好,，白天就想著補(bǔ)覺，多睡一會兒,。誰知道,，白天睡多了，晚上又睡不著了,，慢慢地也形成了一個惡性循環(huán),。長時間處于這樣的狀態(tài)下,，會讓人們體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)異常，更容易加重高血壓等疾病的病情,，對心腦血管也是一種損傷,。

【2勤】：勤喝水,、勤鍛煉

在55歲至65歲左右,，人們大多退休了。退休后該如何養(yǎng)生不妨從勤做2件事入手,，對健康長壽也有幫助,。

首先要勤喝水。人體生命活動大多需要水分在人體內(nèi)協(xié)調(diào),，肺部喜歡濕潤的環(huán)境，腎臟需要水分帶走體內(nèi)的代謝廢物,，腸胃也需要水分來參與合成消化液,，形成大便，排出體內(nèi)的垃圾,。勤喝水也是為了維持人體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

中老年人多喝點(diǎn)水，也能幫助人體清理腸胃內(nèi)的垃圾,，幫助腸道蠕動盡快地排出體內(nèi)的代謝廢物,。不少老年人深受便秘的困擾，多飲水也是幫助人體排便,，改善代謝,。但需要提醒的是，存在腎臟疾病和嚴(yán)重的心臟病的患者,，需要結(jié)合實(shí)際情況來調(diào)整飲水量,，以免增加心臟泵血和腎臟過濾的負(fù)擔(dān)。

其次要勤鍛煉,。雖然人們的年齡增長可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)老化比較嚴(yán)重,，但是適度的鍛煉其實(shí)是對健康長壽有好處的?？梢愿鶕?jù)實(shí)際的身體情況,，選擇可以承受的運(yùn)動項(xiàng)目，適度鍛煉,。

適合養(yǎng)壽期老人鍛煉的項(xiàng)目有慢跑,、瑜伽,、散步、太極拳等,。如果本身存在肺部疾病,、心臟病等，更應(yīng)該控制運(yùn)動的強(qiáng)度,，謹(jǐn)防運(yùn)動過度傷身,，比較建議進(jìn)行八段錦、呼吸操等項(xiàng)目,。不建議中老年人盲目地進(jìn)行爬山,、壓腿等項(xiàng)目，很容易傷身,。

【1戒】：戒保健品、自配中藥

特別提醒很多熱衷養(yǎng)生的中老年人,，并非到了養(yǎng)壽期就要吃保健品和中藥來養(yǎng)生,，亂吃藥反而可能給健康帶來負(fù)擔(dān)。且不說很多保健品本身并沒有“保健”的效果,，只能算得上是“食品”,，就說一些真的能夠調(diào)理健康的“保健品”在長期混用，濫用后,，也可能對肝臟,、腎臟等代謝器官增加負(fù)擔(dān)，更容易誘發(fā)疾病,。

還有一些喜歡用中藥養(yǎng)生的老年人,，更是應(yīng)該認(rèn)清自己的體質(zhì)以及用藥的適應(yīng)癥和藥物禁忌，以免藥不對癥,，最終威脅健康,。

在55歲后逐漸邁入養(yǎng)壽的關(guān)鍵期，人們也大多希望自己能夠健康長壽,，不妨牢記3忌,、2勤和1戒，身體更能從中受益,。