前段時間,，新發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示：我國超8成中小學(xué)生睡眠時長未達(dá)標(biāo)。報(bào)告顯示,，2020年青少年平均睡眠時長7.8小時,，比2009年降低0.3小時，青少年睡眠不足現(xiàn)象持續(xù)惡化,。“晚上不睡，早晨不醒”的惡性循環(huán)正在一步步侵蝕孩子們的身體,。長不高,、認(rèn)知障礙、記憶力減退等一系列的問題都在危害著孩子們的健康,。睡眠從來都不是小事,，它能直接決定孩子的學(xué)習(xí)和生活，所以請今天所有“在看”的家長,，一定要認(rèn)真看完這篇文章,，和晨媽一起，拯救孩子的睡眠質(zhì)量,！中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示,，影響孩子睡眠的三大因素分別是：課業(yè)壓力、玩手機(jī)或電腦,、以及父母未能做好表率,。雙減之后，雖然作業(yè)量得到了控制,，但孩子們還是有數(shù)不完的家庭作業(yè)和課后輔導(dǎo)班,，音樂、美術(shù),、舞蹈幾乎是樣樣不落,。作為家長，既想孩子學(xué)習(xí)好,，又想孩子睡得好,，幾乎成了難以兩全的難題。而大多數(shù)家長都會選擇舍棄一時的睡眠,，保證孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度,。每天晚上11點(diǎn)能上床入睡，就已經(jīng)是不錯了,，再按照早上7點(diǎn)起床來算,，每天的總睡眠也不過才八個小時。除此之外,，電子設(shè)備的存在,，也是影響孩子睡眠的關(guān)鍵因素。隨著現(xiàn)在孩子接觸手機(jī)電子產(chǎn)品越來越低齡化,，很容易出現(xiàn)電子產(chǎn)品依賴的情況,，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。睡前玩游戲,、看視頻,，就算按時上床，也會出現(xiàn)身體困了但腦子還保持著興奮的情況,。更離譜的是，很多父母自身都難以做好表率,，睡前刷劇打游戲,，上床拖拖拉拉，時不時還得吃個夜宵,，試問孩子又如何能保持好良好的睡眠作息呢,？父母的毫無概念才是導(dǎo)致孩子睡眠不足的“元兇”，只有深刻意識到睡眠不足對孩子生長發(fā)育的危害,，才能為各位父母敲響警鐘,！前幾天晨媽在《媽媽身上這3種特征，容易遺傳給孩子,，第一種大多遺傳給男孩》中寫過,，父母對孩子身高的影響占70%，而剩下的30%取決于后天,。其中睡眠就是影響孩子后天身高的關(guān)鍵因素之一,。老人常說“孩子都是在睡覺的時候長個子”，很多家長都不信,，只知道在孩子生長期給孩子補(bǔ)鈣,、喝牛奶，忽略了孩子睡覺的重要性,。你要知道,，長個子的決定性元素是生長激素，它能有效地刺激孩子的骨骼生長,。而孩子在夜晚的睡眠中分泌出的生長激素是平常的3倍多,，尤其是晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，生長激素的分泌會達(dá)到高峰,。這個時候孩子必須要進(jìn)入深度睡眠,，才能不耽誤生長激素的分泌，所以：想要孩子長得高,，必須要在9點(diǎn)準(zhǔn)時入睡,。錯過了這個時間段，給孩子補(bǔ)再多的鈣,，喝再多的牛奶,，也別想孩子能長得多高了。連續(xù)4晚睡眠不足，人體內(nèi)的胰島素會上升,，從食物中獲取熱量的速度會更快,，而這些都是導(dǎo)致體重上升的因素。 肥胖的孩子運(yùn)動能力會逐漸下降,，還可能會受到周圍人的嘲笑,，對自己產(chǎn)生消極的評價，影響心理健康,。除此之外,，孩子的抵抗力也會逐漸降低，增加高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊曾刊登過一篇文章,，文章表示：睡眠質(zhì)量低可能影響細(xì)胞激素或組胺，從而影響人體免疫功能,。所以,，保證孩子充足良好的睡眠，才能有助于孩子更好地抵抗疾病的侵略,，保持健康的體格,。不難發(fā)現(xiàn),，現(xiàn)在很多孩子早早的就戴上了厚重的眼鏡,，成為了近視“童子兵”。可孩子近視并不僅僅是閱讀姿勢不對,，也和睡眠息息相關(guān),。兒童長期睡眠不足，可引起全身植物神經(jīng)功能紊亂,，從而影響眼睛局部交感與副交感神經(jīng),，引起眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致近視,。只有保持充足的睡眠,，才能讓眼球和眼睫狀肌得到充足的休息，保護(hù)孩子的視力發(fā)展,。英國《自然神經(jīng)學(xué)》雜志曾刊登過一項(xiàng)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究結(jié)果：睡眠不足會破壞海馬神經(jīng)功能。咱們都知道,，海馬體大腦中負(fù)責(zé)記憶的重要區(qū)域,，一旦遭到破壞，會直接導(dǎo)致記憶力減退,，大腦遲鈍,，學(xué)習(xí)能力下降。如此一來,，熬再多的夜,，孩子的學(xué)習(xí)也不能進(jìn)步，花費(fèi)出的時間和努力都付之東流,，苦了孩子,，也扎了父母的心。現(xiàn)在有越來越多的學(xué)校,，為了保證孩子的睡眠，在班級里設(shè)置午休區(qū),。甚至還有小學(xué)直接改造出了新型課桌椅,，到了中午直接秒變成“床”,，讓孩子們抓住中午的時間，得到充足的休息,。“會休息的孩子才會學(xué)習(xí)”,，這句話不無道理，希望家長們都不要盲目追求學(xué)習(xí)時常,，懂得讓孩子勞逸結(jié)合,，才是增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的秘訣。看過熱播劇《小舍得》的家長,，一定記得這個情節(jié)。小學(xué)霸顏?zhàn)佑圃趮寢尩母邏合?，情緒逐漸失控,，后來逐漸產(chǎn)生幻覺，臆想出了新朋友“大龍”,，嚇壞了全家人,。在我們感嘆當(dāng)代孩子心理脆弱的時候，我們不妨反思一下,，現(xiàn)在的孩子課業(yè)重,、作業(yè)多、承受的期望值高,、睡眠時間越來越短,，無一不在沖擊孩子的心理防線。亞利桑那大學(xué)曾對“全國大學(xué)健康評估”做出了詳細(xì)分析,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：孩子的睡眠狀況不僅僅關(guān)乎身體,，也牽扯著心理健康,。一個睡眠不足的孩子會從情緒低落逐漸變得暴躁，甚至產(chǎn)生抑郁的心理,。中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍在接受采訪時說：“很多人可能沒有充分認(rèn)識到健康而充足的睡眠對青少年的重要性,，如果睡眠不足，會影響到人對各種信息的加工,，也會出現(xiàn)不良的情緒,。一旦積累起來，也就是說連續(xù)一段時間睡眠不足，可能促發(fā)抑郁的風(fēng)險(xiǎn),?！?/section> 想讓孩子保持健康,，三個基本要求是：父母家人的愛,、全面均衡的營養(yǎng)以及充分的睡眠。守護(hù)孩子的健康,，不妨從讓孩子睡個好覺開始??你們的孩子都是幾點(diǎn)上床的呢,？可以在評論區(qū)告訴晨媽哦，看看晨媽會為你孩子的睡眠質(zhì)量打上幾分???♀?＊本期內(nèi)容由媽媽手冊原創(chuàng),，千萬媽媽都在看的科學(xué)育兒手冊,。主編：晨媽，分享育兒知識,、親子教育經(jīng)驗(yàn),、品質(zhì)生活理念，陪千萬父母共同成長,。 媽媽手冊 千萬媽媽都在看的科學(xué)育兒手冊 556篇原創(chuàng)內(nèi)容 公眾號 |
