人的一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成，除了默默支撐著全身的重量,，小腿在養(yǎng)生保健,、防病治病中也起著具有重要作用。

因為,，腿部靜脈回流則主要靠小腿肌肉收縮,，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”,，可助心臟一臂之力,。意味著，小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位,。

不僅如此,，腿還是我們身體的“疾病反映區(qū)”，很多疾病都會反映在小腿上,，比如,，小腿抽筋可能和肝血不足有關(guān)；小腿腫脹說明臟腑出現(xiàn)了虧損,；小腿發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等等,。

我們的衰老是從腿部開始的，“養(yǎng)樹需護(hù)根,，養(yǎng)人需護(hù)腿”,，因此,，養(yǎng)好腿對我們的健康至關(guān)重要。

#人老腿先知,，這些狀況需小心

俗話說,，人老腿先老，腿上有勁壽命長,。中老年人是腿部疾病的高發(fā)群體,，尤其要注意保持腿的健康。

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雙腿冒涼氣

生活中,，如果你經(jīng)常感到：腰酸背痛,，容易疲勞，雙腿浮腫冒涼氣,，四肢畏寒,，尿少而清；女性月經(jīng)量少,、后推,，小腹脹痛或經(jīng)血塊多、色暗等,，都要引起注意,，這是典型的「腎陽虛」癥狀。

陽虛體質(zhì)的人如果癥狀較輕,，飲食上可以吃些蔥,、姜、蒜,、韭菜,、胡椒等甘溫益氣的食物，少吃西瓜,、黃瓜,、梨等生冷寒涼的食物。

同時,，平常應(yīng)注意保暖,，不要熬夜，每晚用熱水洗腳后,，搓兩腳心,，每次5-10分鐘，能益精補(bǔ)腎,。

如果你在雙腿怕冷的同時,，還手腳發(fā)熱，就是「腎陰虛」了,。應(yīng)多吃清涼食品,，如綠豆,、銀耳、蓮子等,，也可做散步、慢跑,、瑜伽,、打太極等運(yùn)動。

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雙腿水腫

中醫(yī)認(rèn)為,，肺虛,、脾虛、腎虛都可導(dǎo)致水腫,，「脾虛」導(dǎo)致的水腫尤其體現(xiàn)在腿,。

脾主四肢，若脾氣虛弱,，運(yùn)化不力,，則水濕內(nèi)停，濕性趨下,，重著黏膩,，進(jìn)而出現(xiàn)雙下肢水腫，多為可凹性水腫,，并伴有神疲乏力,、食欲不振、面色萎黃,、大便稀溏,、舌體胖大邊有齒痕等脾虛的表現(xiàn)。

符合以上癥狀的人群,，可在平時常服兩款代茶飲健脾益氣,，以利水消腫。

• 赤豆芡實薏仁茶：先把薏仁炒到發(fā)黃,，之后和芡實,、赤小豆一起浸泡1小時以上，中火煮1小時后即可飲用,。
• 扁豆冬瓜飲：取白扁豆10克,、冬瓜仁10克,，水煎服，每天1劑,。

忌食苦瓜,、黃瓜,、冬瓜、芹菜,、香蕉等易傷脾氣的食物,；鴨肉、豬肉,、牡蠣、牛奶,、芝麻，易阻礙脾氣運(yùn)化,，也不要多吃。

另外,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，雙腿浮腫原因很多，建議先到醫(yī)院看醫(yī)生,，千萬不要盲目用藥。

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雙腿麻木

手腳麻木的情況很常見,，趴桌子,、蹲廁所、久坐都可能出現(xiàn),。尤其是中老年人,，本身血液循環(huán)暢通性就差，如果不經(jīng)?；顒?，就很容易手腳發(fā)麻。

正常情況下，麻木的癥狀短時間內(nèi)就能消除,，但如果無緣無故手麻腳麻,，而且長期反復(fù)發(fā)作，就需要提高警惕了,。

當(dāng)出現(xiàn),，單側(cè)大腿、小腿,、足部反復(fù)發(fā)麻，同時伴有腰酸腰疼的癥狀,，則要小心「腰椎疾病」。

有外傷史,、受寒,、長期從事重體力工作的人群要格外注意，出現(xiàn)以上癥狀,，需盡快到骨科或脊柱外科就診,，防止病情加重，影響生活,。

可用拇指按壓在【秩邊穴】上,，每深按30秒就松開,，連續(xù)反復(fù)多次,。經(jīng)常刺激此穴位，可以梳理氣血,，疏通經(jīng)絡(luò)，改善各種腰椎問題,。

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膝蓋冷,，手腳涼

中醫(yī)認(rèn)為，膝蓋發(fā)涼,，究其原因主要與「肝腎虧虛」有關(guān),。

肝主筋，腎主骨,，肝腎不足,，筋骨不利，膝為筋之府,，陽虛則寒氣生。除了膝蓋發(fā)涼,，還伴有畏寒怕冷,、腰膝酸軟等癥,。

中醫(yī)有“動則養(yǎng)陽”的說法,，養(yǎng)肝腎必須提振陽氣,，建議日常適當(dāng)運(yùn)動,，以有氧運(yùn)動為佳,，如散步,、慢跑,、打太極拳,、做八段錦等。同時,，每天曬曬太陽,，以曬背為主，借助自然界陽氣溫通經(jīng)脈,。

此外,，睡前多搓摩【腰部和曲泉穴】,。腰部有腎俞,、氣海俞,、大腸俞等穴,，這些穴位均有行氣活血、溫腎強(qiáng)腰的作用,；曲泉穴是足厥陰肝經(jīng)的腧穴,，肝經(jīng)氣血的會合之處,，為護(hù)膝要穴,。

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小腿抽筋多發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為，全身的筋都依賴肝血的濡養(yǎng),，因此如果年老,、妊娠,、過勞等導(dǎo)致「肝血不足」,，就會導(dǎo)致筋脈失養(yǎng)而“抽筋”,。

除此之外，如若感受到「風(fēng)寒之邪」,，寒邪凝滯收引，侵犯經(jīng)絡(luò),，也會引起筋脈異常收縮,。

芍藥甘草湯是治療肌肉痙攣的一張經(jīng)典方劑,，出自張仲景的《傷寒論》,，具有調(diào)和肝脾、柔筋止痛之功效,。其中芍藥與甘草的用量比為3: 1時,，緩急止痛的療效達(dá)到最大。

芍藥甘草湯,，白芍20克,，甘草20克，用水煎服或者代茶飲都不錯,。但要注意,，這里說的芍藥、甘草一定要是生白芍,、生甘草,，不要炙過的,，炙過的藥性就變了。

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腿部,、雙膝疼痛

很多人對天氣的敏感程度非常高，遇到陰天下雨就腰腿疼痛,，在中醫(yī)看來,，這種情況就屬于“痹（bì）證”,。

“痹”即閉阻不通，指人體肌肉筋骨,、關(guān)節(jié),、經(jīng)絡(luò)，「因感受風(fēng),、寒,、濕、熱等邪」,，引起酸楚疼痛,、麻木、伸屈不利或腫大灼熱等癥狀,。

艾灸確是中醫(yī)治療痹證的有效方法之一，可通過溫?zé)岽碳を?qū)趕寒氣,、緩解疼痛,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),，散寒除濕的目的,。

• 按揉血海：此穴適合“游走不定,、關(guān)節(jié)酸痛不適”的風(fēng)痹,。
• 按揉關(guān)元：此穴適合“關(guān)節(jié)疼痛劇烈,，遇冷更嚴(yán)重”的寒痹,。
• 按揉足三里：此穴適合“關(guān)節(jié)腫脹、有沉重感”的濕痹,。
• 按揉大椎：此穴適合“關(guān)節(jié)紅腫熱痛,，遇冷覺舒”的熱痹,。

此方法對部分痹證的確有效,，但痹證病因多種多樣,，癥狀不盡相同,，治療方法各異,，如出現(xiàn)了關(guān)節(jié)局部灼熱腫痛就不太適合用艾灸了。

此外,，李時珍在《本草綱目》中記載了薏苡仁治療痹癥的兩種方法: 一是薏苡仁為末,，同粳米煮粥，日日食之,；二是薏苡仁粉,，同曲米釀酒，或袋盛煮酒飲之,，治療風(fēng)濕痹之腰膝疼痛,。

#養(yǎng)護(hù)小腿要趁早

小腿的健康如此重要，養(yǎng)護(hù)小腿從什么時候開始都不晚,，特別是年過40以后,，身體的各部分機(jī)能下降加速，更要注意保護(hù)小腿,，鍛煉肌肉,，增強(qiáng)靜脈收縮能力,。

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“背后七顛百病消”

“背后七顛百病消”是《八段錦》里的一式動作，踮起腳尖時,，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張,，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

而且,，踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦,，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病,。

最重要的是,，它可以避免損傷膝蓋,，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,，是個不錯的鍛煉方法。

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走路：練腿最簡單

丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，無論年輕人還是老人,，只要兩個星期不動,，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當(dāng)于衰老40至50年,。

腿部肌肉力量一旦削弱,，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長時間才能恢復(fù),。因此，經(jīng)常運(yùn)動至關(guān)重要,。

走路是最簡單的練腿方法,。增強(qiáng)腿部力量的同時，可以有效預(yù)防跌倒,。每天堅持30分鐘,，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速,。

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甩腿：預(yù)防下肢萎縮無力

「甩腿操」源于一種名叫“引膝痛”的中醫(yī)療法,。

通過髖關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動腿部運(yùn)動,。在不負(fù)重的狀態(tài)下牽拉和鍛煉到膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的韌帶及軟組織,，達(dá)到放松的效果。

甩腿可幫助我們促進(jìn)腿部血液循環(huán),，放松肌肉,，預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻,、小腿抽筋等,。

做法：雙手叉腰，先向前甩動小腿,，使腳尖向上蹺起,，然后向后甩動，使腳尖用力向后,，腳面繃直,，腿亦盡量伸直。在甩腿時,，上身正直,，兩腿交換后各甩數(shù)20-30次,。

膝蓋疼痛者,，初期擺動幅度可以小一點,，然后循序漸進(jìn)，增大擺幅,。

（圖片所有權(quán),，歸原作者所有）

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搓揉腿肚：改善血液循環(huán)

如果小腿肚比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性,、硬梆梆、腫脹到不行,、肌肉里有硬硬的腫塊,、手指按壓后有明顯痕跡，應(yīng)該都是身體不適,、常常覺得這里痛,、那里痛，或者內(nèi)心煩惱很多,、壓力很大的人,。

通過按揉腿肚這個簡單的動作，不僅能夠改善血液循環(huán),，提高體溫還可以調(diào)整自律神經(jīng),，大幅提升免疫力！

按摩小腿肚5大重點：

1. 一定要從跟腱往膝蓋后側(cè)方向按摩,，才能促進(jìn)血液回流至心臟,。
2. 搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣,、將肚子往內(nèi)縮,，手指放松時吸氣。節(jié)奏不能太急,，要緩慢進(jìn)行,。
3. 按壓時必須保持有點痛但可以忍受的力道。小腿肚僵硬的人可先從摩擦開始,，不宜勉強(qiáng)忍痛,，手不能用力過度。
4. 不限時間,、地點,、每天按摩的次數(shù)。感到疼痛,、難受時,，千萬不能勉強(qiáng)自己，必須立刻停止,。洗澡后趁小腿肚溫?zé)釙r按摩,，效果會更好。
5. 按摩后會變得容易流汗或排尿,，因此按摩前后請多補(bǔ)充水分,，最好喝溫開水。

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泡腳按摩 : 疏通經(jīng)絡(luò)氣血

泡腳是通過藥物以及水的熱力,，來促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,，幫助血脈暢通，聯(lián)系臟腑,，溝通上下內(nèi)外,，達(dá)到保健治病，養(yǎng)生延年的效果,。尤其是能夠有效的緩解足部以及下肢不適,，如手腳冰涼、酸麻脹痛,。

我們的腳部分布了很多穴位和反射區(qū),。泡完腳后，可適當(dāng)進(jìn)行足部按摩,，此時足部皮膚毛孔張開,，用毛巾將足部擦干凈后，用拳頭捶打腳底部直到足部發(fā)熱,，經(jīng)絡(luò)暢通,，就可以了。

同時,，人體小腿內(nèi)側(cè)匯聚肝經(jīng),、脾經(jīng)、腎經(jīng)于此,。小腿內(nèi)側(cè)屬陰面,，陰面的代謝本來就比較慢，經(jīng)常拍打它,，疏通經(jīng)絡(luò),，有益無害，利于強(qiáng)身御病,，保持此處暢通,，生命也將暢通無阻。

小腿是第二心臟,，保養(yǎng)小腿,，從現(xiàn)在就要開始。如此，才能壽命長,，少病痛 ,！