我們?nèi)梭w是一個(gè)高度聰明的代償機(jī)體,，會(huì)根據(jù)外界的變化而變化，從而讓身體始終處于一個(gè)最舒服的狀態(tài),。然而最舒服的姿勢有可能最害你,。

不知道在屏幕前看文章的你是不是有這樣的感覺；”平常閑暇時(shí)無事是不是能坐著就不站著,，能躺著就不坐著,。“對(duì)吧,，由于現(xiàn)代文明的和一些高科技的日益完善,，導(dǎo)致我們的生活方式發(fā)生了巨大變化，從而也讓身體產(chǎn)生了一些惰性,。

生活中有很人平時(shí)看電視或者看書時(shí),，都會(huì)采用各種自認(rèn)為很爽很嗨的姿勢呆著，比如：??

是不是還可能這樣??

很多人看到這里,，可能會(huì)不太相信,，認(rèn)為我一天那么累，就這樣躺著休息一下讓身體放松放松，每次時(shí)間也不會(huì)太長能對(duì)身體有什么傷害呢,？那我今天就來給大家講講平常我們所認(rèn)為的舒服姿勢對(duì)自身的影響到底有多可怕,？

下面我借助一個(gè)平常坐著的小視頻的各種機(jī)制幫大家深入了解一下該受傷機(jī)制和功能機(jī)制帶來的影響,。

腰椎屈曲最體現(xiàn)的就是我們平常最喜歡塌著腰坐（癱坐）的狀態(tài)了,，很多人認(rèn)為這樣能讓下腰部失去支撐，可以減少肌肉發(fā)力,，從而達(dá)到一個(gè)放松腰部的效果,，但事實(shí)情況真是這樣嗎？

通過動(dòng)畫我們可以看出,，答案顯然不是,，因?yàn)殚L時(shí)間的癱坐會(huì)讓腰椎處于一個(gè)屈曲的狀態(tài)，同時(shí)失去本應(yīng)該來自于腰腹肌支撐與保護(hù),，并且這個(gè)狀態(tài)下會(huì)讓下腰部的肌肉拉長,，下腹部的肌肉變得緊張無力，相對(duì)于中立位的腰椎來說,，這樣久而久之必定會(huì)增加腰椎周圍結(jié)構(gòu)的損傷機(jī)率,。

說到后縱韌帶，很多人可能不知道在哪,？這條韌帶就在我們腰椎后側(cè)縱向往下的肌肉深層,，自己用手摸一下腰椎周圍縱向的軟組織就是后縱韌帶了。

在日長生活中,，隨著我們癱坐的時(shí)間增加,，維持脊柱穩(wěn)定和協(xié)助發(fā)力的韌帶就會(huì)被持續(xù)拉長，就是我上文說的下腰骶部的肌肉,，長時(shí)間保持被拉長的狀態(tài)勢必會(huì)讓其肌張力變得緊張而引起慢性損傷,。從而也會(huì)造成我們?cè)谌粘Ｉ钪袕澭鲆恍┣扒鼊?dòng)作時(shí)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

我們癱坐會(huì)導(dǎo)致腰椎屈曲會(huì)帶動(dòng)其下方被牽連的骶骨做出一個(gè)反點(diǎn)頭的動(dòng)作,，此現(xiàn)象就是我們的俗稱的骨盆后傾的不良體態(tài),，而骨盆長時(shí)間保持這樣的姿勢和體位，非常容易造成骶髂關(guān)節(jié)的紊亂繼而出現(xiàn)一些腰骶部的持續(xù)不適,。

腰椎間盤是一個(gè)非常薄弱的軟組織且很容易受外界因素影響的結(jié)構(gòu),，其中的髓核在腰椎屈曲時(shí)容易往后移動(dòng)，加之上下的兩個(gè)椎骨同時(shí)向后擠壓椎間盤,，就會(huì)導(dǎo)致椎間盤后側(cè)的壓力異常變大,。隨之增加椎間盤的承受負(fù)擔(dān)。

而髓核一旦突破纖維環(huán)的限制,，就會(huì)對(duì)椎間盤后的神經(jīng)產(chǎn)生一定的壓迫,，這時(shí)就變成了我們?nèi)粘Ｋf的腰椎間盤突出,，導(dǎo)致各種復(fù)雜的疼痛、麻木,、無力等嚴(yán)重后果。

長時(shí)間癱坐除了我上述所說的影響以外,，也會(huì)使其給脊柱和身體提供保護(hù)和支撐的肌肉發(fā)生變化,，我們?nèi)梭w的肌肉本來是一個(gè)相互平衡

相互牽制的狀態(tài)，但是隨著長期不良姿勢的發(fā)展會(huì)使其周圍的肌張力發(fā)生變化,，總而會(huì)使其脊柱周圍的肌肉發(fā)生錯(cuò)誤的牽引,，從而引發(fā)不良體態(tài)的產(chǎn)生。

最明顯的就是大腿后方的腘繩肌會(huì)因?yàn)楣桥韬髢A伴隨屈膝的動(dòng)作而變得容易縮短,，這樣的話在日常生活中一旦我們需要它幫助發(fā)力時(shí),，就非常容易造成肌肉拉傷，肌腱撕裂等后果,。相似的情況還有小腿肌肉和髂腰肌等,。

這其中除了下肢肌肉以外，也還會(huì)造成我們肩頸部斜方?。▓D中綠色部分),，我們平常癱坐的時(shí)候基本都伴隨一個(gè)弓背含胸的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候身體的斜方肌就會(huì)被拉長且又需要它持續(xù)用力保持姿勢穩(wěn)定,，久而久之救會(huì)容易出現(xiàn)肩頸部位的酸痛,。

上述我都是通過功能和動(dòng)力鏈角度幫大家分析了一下錯(cuò)誤的姿勢會(huì)給我們身體帶來什么影響，既然問題我們知道了,，那我們又應(yīng)該怎么去解決這個(gè)問題呢,？

想解決由于錯(cuò)誤坐姿帶來的身體問題，首先我們要做的就是盡量保持一個(gè)正確且發(fā)力的姿勢,。

這個(gè)動(dòng)作適合絕大多數(shù)的辦公一族,、久坐不動(dòng)且尤其是在臺(tái)式電腦工作上的人,。

有人會(huì)說，教練,，我的工作性質(zhì)不太用電腦怎么辦,，，就長期伏案,，寫作,、繪圖的人,，那么第二種姿勢就一定非常適合你了。

最后一種適用于長時(shí)間參加電話會(huì)議和電話交談的朋友啦,。

除了改善日常不良坐姿習(xí)慣后,，我們?cè)陂L時(shí)間久坐后還要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下身體，增加一些腰背肌的力量可以幫助我們正常時(shí)間的維持和支撐正確體態(tài),，用時(shí)也能緩解緊張的肌張力,，改善肌肉失衡的狀態(tài)，從而提高我們的脊柱的功能性和使用性,。這樣才能有效的保護(hù)好我們的身體和功能不受損傷,。

至于針對(duì)性的訓(xùn)練方案需要根據(jù)具體的案例表現(xiàn)和身體癥狀來具體安排，在文章中直接舉例訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)缺乏代表性和有效性,，所以在這就不給大家出具體訓(xùn)練方案了,，望大家諒解，如果大家有針對(duì)自己問題不明白和不知道怎么解決的,，可以直接帶問題與我取得練習(xí),，我一定會(huì)詳細(xì)給大家解答。

最后我還想提醒大家一句,，人體的損傷都是由潛移默化的不良習(xí)慣在積年累月打磨下造成的,，有時(shí)正是這些我們通常所認(rèn)為比較舒服的姿勢才毀了我們??。

以上就是今天我想和大家分享的簡單內(nèi)容,。