鍛煉身體的重要性,，相信每個伽人都知道。但是我們?yōu)槭裁匆谶\動后做拉伸呢,？

首先,，拉伸運動能放松肌肉和韌帶，減輕肌肉的壓迫,，防止肌肉扭傷,，增加肌肉、韌帶的柔韌性,，使身體不會因年齡的增長而變得越來越僵硬,。

其次，提高人體協(xié)調性和平衡性,，為以后更好的運動打下基礎,。最后，促進血液循環(huán),，加速代謝產物肌酸的排出,，緩解肌肉酸痛癥狀。當肌肉被拉伸,，能提高肌肉群整體協(xié)同性,，可加速肌肉合成，增加肌肉量,。

那么今天就開始,，在每次運動后做做拉伸吧~

坐立在墊面上,，兩腳掌心相對；

雙手放于腳掌處,；眼睛看向前方,；

吸氣，慢慢將頭部倒向右側,，拉伸脖頸左側,；

呼氣，慢慢回正,；

吸氣,，換反側，呼氣回正,；

左右拉伸堅持6個呼吸,。

坐立在墊面上，腳掌掌心相對,；

兩手扶膝,，慢慢將雙膝向下壓；

背部挺直,，收緊核心,；

充分感受大腿兩側的拉伸感；

堅持上下來回7個呼吸,；

坐立在墊面上,，兩腳腳心相對；

背部挺直,，胸腔打開,；

雙臂向上伸直，吸氣,，屈雙肘,；

左手緊握右肘往左邊做拉伸；

呼吸,，慢慢回正,；

堅持5個呼吸，換反側練習,。

坐立在墊面上,，兩腳掌心相對；

吸氣,，背部挺直,，雙臂向上伸直；

呼氣,，雙臂慢慢帶動著身體向下,；

掌心朝下,，額頭點地。

保持7個呼吸,。