陳老師好,，近期抑郁癥發(fā)作,，醫(yī)生說我運動太少，但我一直不喜歡運動,，雖然身體有些不舒服,，可還是不愿意運動，總是找各種借口,。

曾經(jīng)逼著自己鍛練,，心情有些好轉(zhuǎn)，可沒多久,，又停止運動了,。

我知道堅持下去肯定會有好結(jié)果,，可就是不想去做，覺得自己太懶了,，應(yīng)該怎么才能改變呢,？

 不知所措的咪咪

不知所措的咪咪你好！來信收到,，我知道你此時的心情,，糾結(jié)、猶豫,、徘徊,、埋怨、自責(zé)等一股腦兒地發(fā)作,。

你可知道,，這一切的來源都是＂抑郁癥＂惹的禍，而且你已被醫(yī)生確診為抑郁發(fā)作,。

抑郁的一個典型癥狀表現(xiàn)就是＂懶＂,，以至于很多為人父母者總是恨自己孩子這塊爛鐵永遠(yuǎn)成不了鋼。

并責(zé)備孩子不成器的原因就是懶,、太懶,、特懶、懶貓,、懶豬,、oh，我呸,，罵自己的孩子連畜生都帶上了,，真讓人哭笑不得啊。

之所以會得抑郁癥歸根結(jié)底還是我們對自己要求超過了本身的才能,，有點兒德不配位之意,，實際上就是好高騖遠(yuǎn)、眼高手低,、不切實際,。

打個比方倘若你想要的東西，就是那個高高地掛在樹梢上的果子,，即便你踮起了腳尖,，即便你搬來了梯子，即便你找來了長長的竹竿,，仍然夠不著那枚掛在樹梢上的果子,。

這個時候就要學(xué)會暫時放棄，等待時機,，如果將來能夠得著再去摘,，不要空想,，先活好當(dāng)下才是最佳的選擇。

由此也看出你內(nèi)心深處有股力量在和自己較勁,，我要健康,，要努力，要奮斗,，要出人頭地?？墒怯植恢缽暮蜗率?，把光陰浪費在無窮無盡的深思熟慮上，行動卻遲遲無法配合,。

這種負(fù)性能量導(dǎo)致情緒波動,，就像拉錯了弓的箭，南轅北轍,，哦不,，現(xiàn)在流行劇《北轍南轅》的說法是人生舞臺上所有的演員都是黑白的，而只有我才是彩色的,。這句話對抑郁癥病人來說是一針強心劑,。

我們都希望自己的父母能這么無條件地夸我們，只要他們能時不時地打一針,，那動力就會源源不斷地來,，有了動力那還愁會懶嗎？

你在信中提到的無法堅持運動,，一,、是懶（腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)分泌不夠）二、是沒有具體適合自己的目標(biāo),、三,、沒有人給你打＂強心針＂、解決的辦法有以下三種,。

一,、如果真的懶得動不了，并伴隨著情緒低落,、沉默寡言,、夜寐不安的話最好是做一個心理測試，并適當(dāng)服些抗抑郁藥物,，讓藥做為催化劑來促進(jìn)腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌,，一旦＂充電＂后就進(jìn)行戶外運動，剛開始切忌要求過高,，慢慢地循序漸進(jìn),，水到渠成,。

二、給自己做一個長遠(yuǎn)的目標(biāo),，建議先進(jìn)行九型人格測試和霍蘭德職業(yè)興趣測評,，根據(jù)測評結(jié)果再來考慮自己將來的成功點會在哪里？當(dāng)你忽然腦洞大開的時候,，會發(fā)現(xiàn)自己也有很多別人沒有的優(yōu)勢,，發(fā)揚光大并避開一些短板，接下來干貨滿滿,，告訴你,，把對自己的理想進(jìn)行倒推，比如作家要寫一部小說,，一般來說,，都是從結(jié)局開始倒退至起筆的故事情節(jié)。一步步地成長設(shè)計,，你的學(xué)習(xí)效能就會很高了,。效率與效能也有質(zhì)的區(qū)別，以后找機會再談,。

三,、和父母溝通交流，讓他們經(jīng)常鼓勵與支持你的做法,，氣餒時不要打擊,，失敗時也不要說喪氣話，總要以鼓勵贊美為主,。其實如果父母真的無法理解,，也做不到，那就自己給自己打強心針吧,。

我是心理咨詢師小青,，世界與我愛著你。