開篇先來個靈魂拷問：你多久沒運(yùn)動過了？

多走幾步路就嫌累,、站沒幾分鐘就喊腰疼,、爬多兩層樓梯就氣喘......如果你符合上述幾種情況，那就是身體讓你趕緊運(yùn)動的信號,！

你知道長期不運(yùn)動會有什么嚴(yán)重后果嗎,？

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WTO）發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：運(yùn)動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因素，每年有6%的死亡率與缺乏運(yùn)動有關(guān),。

那你知道那些一直堅(jiān)持運(yùn)動的人,，老了以后都怎么樣了嗎？

前段時間,，一位網(wǎng)友在機(jī)場候機(jī)時拍下了一張鐘南山院士的背影圖,。照片中的鐘南山院士身姿挺拔，腰背部肌肉線條也隱約可見,，絲毫看不出他今年已經(jīng)85歲了,！

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鐘南山院士曬獨(dú)家鍛煉法

并稱：“鍛煉像吃飯一樣重要”

我們常說“運(yùn)動是最好的保養(yǎng)品”，85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者,。

在對待運(yùn)動的態(tài)度上,，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣重要,，是生活一部分！

出生于1936年的鐘院士,，年輕時就喜歡跑步,，也喜歡打籃球、踢足球,、游泳......一些體育成績指標(biāo)甚至能比肩專業(yè)運(yùn)動員,。

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后來隨著年紀(jì)的增長,，他也堅(jiān)持跑步,、快行、健身等運(yùn)動,。

如今,，在繁忙的工作之余，鐘院士依舊堅(jiān)持著每周做運(yùn)動的習(xí)慣,，一周做3-4次,，每次40-50分鐘。

正是這幾十年如一日的鍛煉,，使鐘南山院士看上去比實(shí)際年齡小很多,。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

鐘南山院士也曾透露過自己的鍛煉配方：“先是快走，然后是跑步,，一共20到25分鐘,；然后做拉力和2到3組雙杠，每次做15到20下,；之后是仰臥起坐和單杠,。”

此外,，鐘南山還主張年輕人參加競技運(yùn)動,。

“堅(jiān)持運(yùn)動，一般在30或40歲,，鍛煉與不鍛煉,，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時,，你會感覺不一樣。當(dāng)然,，在我這個年紀(jì),，會有一個更明顯的區(qū)別?！?/strong>

除了運(yùn)動,，鐘南山院士在日常飲食,、作息和心態(tài)等方面,，也有一套養(yǎng)生心得,。大家不妨參考一下：

作息：基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床,。中午再休息半個小時,，補(bǔ)足每天8小時。

飲食：基本遵循了低鹽,、低脂,、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配,，多吃蔬菜水果,。

心態(tài);：學(xué)會減壓。每晚都會用三兩分鐘進(jìn)行深呼吸減壓法,，以便讓自己卸下一天的疲勞感,，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

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長期堅(jiān)持鍛煉,，4大好處不請自來

1、心肺功能增強(qiáng)

心肺功能好的人,，更不易覺得疲憊，也不易得心血管疾病,。

而長期規(guī)律鍛煉,，能改善你的心肺功能。鍛煉比靜止休息能使人體吸收更多的氧氣,，增強(qiáng)對營養(yǎng)物質(zhì)的氧化吸收能力,。

其中，有氧運(yùn)動是提高心肺功能的首選,。常見運(yùn)動包括快步走,、慢跑、騎自行車,、游泳等,，大家可以根據(jù)自身身體條件和喜好進(jìn)行選擇。

2,、骨骼變得強(qiáng)壯

長期缺乏鍛煉,，肌肉就會萎縮,，骨關(guān)節(jié)力量也會隨之變?nèi)酰簿驮黾恿怂さ?、骨折,、骨質(zhì)疏松等風(fēng)險，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動性也會下降,。

經(jīng)常運(yùn)動,，則可增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量,，減少鈣流失,，改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。

此外,，運(yùn)動還可提高人的靈活性和協(xié)調(diào)性,，預(yù)防摔倒。

3,、促進(jìn)消化

適量運(yùn)動能促使消化液分泌和胃腸蠕動,，這不僅有利于把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各部，而且能刺激運(yùn)動后的食欲,，使人體的代謝功能加強(qiáng)，逐步獲得強(qiáng)壯的體質(zhì),。

一些調(diào)查表明：長期少運(yùn)動的兒童常食欲不振,，消化吸收功能減弱，導(dǎo)致生長發(fā)育不良性消瘦,。

4,、看起來比同齡人年輕

一項(xiàng)發(fā)表于《AgingCell》雜志的研究顯示，規(guī)律運(yùn)動是對抗衰老最好的選擇,。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動的人群，堅(jiān)持騎行的人士肌肉含量和力量并沒有隨著衰老而丟失,，且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健,。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動的鐘南山院士，無疑就是這點(diǎn)的“最佳代言人”,！

當(dāng)然,，中老年人鍛煉時也不能隨心所欲，必須得從自身具體情況做具體分析,。

在運(yùn)動過程當(dāng)中,，很多人很容易犯以下3個錯！這樣做，別說是強(qiáng)身健體了,，還可能會起到相反的效果,，更易傷身！

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運(yùn)動最易犯3個錯,，養(yǎng)生不成反傷身

1,、晨練越早越好

清晨人體的新陳代謝水平較低，血液黏度較高,，此時若突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,，會使心臟負(fù)擔(dān)突然增加,，容易引發(fā)心腦血管疾病,。

再加上，早晨是交感,、副交感兩種神經(jīng)系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化時期,，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣。

因此,，建議大家在出門前,，先喝點(diǎn)水、吃好早餐,，以免出現(xiàn)低血糖,；晨練前更要做好充分熱身，盡量選擇像慢走,、太極拳等有助肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動,。

2、“人老不服老”

堅(jiān)持運(yùn)動是件好事,，但到了一定的年紀(jì),，人體會發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱,。

然而,，有些老人覺得自己老當(dāng)益壯，仍在堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉,，這種心態(tài)和鍛煉方式可要不得,！

鍛煉要講究量力而行，老年人膝關(guān)節(jié)功能退化,，高強(qiáng)度的體育鍛煉則更易造成肌肉損傷,、骨折等。

3,、短時間內(nèi)高強(qiáng)度鍛煉

有些人常待在室內(nèi)而缺乏運(yùn)動,，稍有空閑時間，則加大鍛煉強(qiáng)度,，認(rèn)為這樣可以把平時缺乏的鍛煉補(bǔ)回來,。

殊不知,，短時間高強(qiáng)度運(yùn)動對身體無益，反而可能造成損傷,。