不少中年男性伴有身體肥胖,，尤其是腹型肥胖,。因為上了年紀(jì)后新陳代謝速度下降，再加上背負(fù)著巨大壓力、不良的飲食習(xí)慣以及缺乏運(yùn)動等,，使得熱量攝入超過熱量消耗,，熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，從而引起身體肥胖,。肥胖不僅僅影響形象,，而且也增加患糖尿病、脂肪肝,、冠心病和癌癥的風(fēng)險,。中年男性注意以下幾個小細(xì)節(jié)能成功減肥，逆襲成為小鮮肉,。

中年男性該如何減肥,？

1、多吃新鮮蔬果

每天至少吃500克不同種類的蔬菜,，其中綠葉蔬菜占到一半以上,；每天吃200克低糖分水果，能減少熱量攝入,。蔬菜水果中含有豐富的維生素、微量元素以及膳食纖維,，能給人們足夠的飽腹感,，促進(jìn)排便，同時也能愉悅身心,。

2,、堅持吃早餐

早餐是一日三餐中最為重要的一餐，不管工作有多忙必須有健康的早餐,，早餐中包含碳水化合物,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素等，可以選擇饅頭包子,、全麥面包,、牛奶或雞蛋以及水果等。吃早餐能避免午餐時暴飲暴食,，為一整天提供所需能量,。

3、晚餐越簡單越好

吃晚餐的時間應(yīng)安排在18：00~19：00左右,，跟睡眠間隔3個小時,。晚餐以清淡為主，可選擇蔬菜或各種粥類,，吃7~8分飽就行,。另外，多關(guān)注食物的卡路里,，拒絕吃高熱量食物,；通過蒸煮燉或涼拌等低溫方式來烹調(diào)食物,，減少油炸和煎制。遠(yuǎn)離碳酸飲料和精制碳水化合物的食物,，以免誘發(fā)肥胖,。

4、吃飯時做到細(xì)嚼慢咽

不少男性因為工作繁忙而吃飯時狼吞虎咽,，不僅增加胃腸道負(fù)擔(dān),，而且也無形中攝入更多的能量。因此吃飯時應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽,，一頓飯用餐時間不能少于30分鐘,，能讓大腦提前接收到飽腹信號，避免攝入更多熱量,。另外,，吃飯時也要做到專心致志，專注于盤子中的食物,，不能一邊吃飯一邊玩手機(jī)或看電視,。

5、拒絕任何飲料

不管是碳酸飲料,、功能性飲料,、濃縮果汁和各種奶茶以及乳酸菌飲料等，其中的含糖量很高,。不節(jié)制的喝不僅導(dǎo)致身體肥胖,，而且也增加患糖尿病幾率。對男性而言,，最好的飲品就是白開水,、礦泉水或淡茶水以及純牛奶等。

6,、拒絕喝酒

雖然酒中沒有膽固醇,，不過熱量極高，尤其是啤酒和紅酒,，一杯啤酒或紅酒中熱量達(dá)到150卡路里,。另外，酒精易讓人們感覺到饑餓,，喝酒時會無形中吃得更多,。所以男性必須戒酒，遠(yuǎn)離含酒精的任何飲料,。

溫馨提示  

男性除了做到以上幾點外也要保持適度運(yùn)動,，每天至少有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，一周堅持4~5次，如打球,、慢跑和跳繩等,。另外，進(jìn)入40歲后肌肉會逐漸減少,，肌肉減少可減慢新陳代謝速度,，增加減肥難度，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)淖隽α坑?xùn)練如深蹲,、俯臥撐或引體向上等,，不僅維持肌肉穩(wěn)定代謝，而且也能讓身體線條更優(yōu)美,。