從生物學(xué)上講,，衰老是生物隨著時間的推移,，自發(fā)的必然過程,，它是復(fù)雜的自然現(xiàn)象,，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)的退行性變和機能的衰退，適應(yīng)性和抵抗力減退,。

相信大家對衰老這件事情都是特別畏懼的,，雖然衰老是不可避免的,，但延緩衰老卻是可能的,，合理飲食，平衡營養(yǎng)是延緩衰老,、延長壽命的重要措施之一,。

“延緩衰老”的10大行為，梳頭排第8,，泡腳第6,，其它的你知道嗎,？

① 好心態(tài)

俗話說：“笑一笑,，十年少”，有一個好心態(tài)是最大的福氣，心態(tài)好不只是延緩衰老,，它還能促使身體產(chǎn)生好的物質(zhì),，消滅壞的物質(zhì),，改善你的身體環(huán)境,。

有很多病癥都是由于心態(tài)不好而越來越嚴重,，而好的心態(tài)絕對利于身體健康,，延緩衰老,，延年益壽。

② 吃大蒜

大蒜不僅是生活中必備的調(diào)味品且對身體還具有殺菌的功效,。

經(jīng)常吃大蒜能夠幫助人體延緩衰老，大蒜具有極強的抗氧化作用,，其抗氧化作用甚至比人參的還要好，經(jīng)常食用,，能有效幫助清除體內(nèi)的活性氧自由基,，延緩細胞被氧化衰老的速度,。

③ 吃魚

魚是經(jīng)過實踐并被人們公認的年輕食品，對于養(yǎng)生人士,，大都喜歡拿來清燉魚湯,，因為魚肉中的蛋白質(zhì)含量高達25％-30％。

而且其中的不飽和脂肪酸很豐富,，它們對清理和軟化血管,、降低血脂以及延緩衰老都有好處，所以愛美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚打打牙祭,。

④ 蛋白質(zhì)

據(jù)法媒《費加羅報》報道,，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),，除了經(jīng)常鍛煉身體外,，補充足量的蛋白質(zhì)同樣有助于維持肌肉量和肌肉活力，延遲肌肉衰老,。

但人體無法保存蛋白質(zhì),，因此需每天補充一定量的蛋白質(zhì),，促進細胞更新和保持肌肉活力,。

當體內(nèi)的肌肉比較多的時候衰老的速度也就更慢,，所以大家可以適當?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)含量比較高的食物,，比如說雞蛋,、牛肉、魚肉等等,。

⑤ 遠離電子產(chǎn)品

我們的世界變化太大了,，當然是往最好的方向改變,，先進的科技為我們提供了獲取信息、保持聯(lián)系,、娛樂和參與社會的機會,，不管年齡大小幾乎人手一個手機,，甚至還有很多人隨身攜帶筆記本電腦,，大家完全接受它們帶來的便捷。

但是如果想要保持年輕的狀態(tài),，延緩衰老的話大家一定要遠離電子產(chǎn)品,，因為電子產(chǎn)品輻射比較大，且減少睡眠的時間,，長時間對著它們的時候會對皮膚造成傷害,，人也更容易衰老。

⑥ 睡前泡腳

現(xiàn)在越來越多的人開始加入到養(yǎng)生的隊伍當中,，養(yǎng)生成了生活中不可缺少的項目,，不僅特別注意自己的作息時間而且吃得比較清淡，最重要的是人們養(yǎng)成了睡前泡腳的好習(xí)慣,。

在我們的腳底有很多穴位,，這些穴位與體內(nèi)的五臟六腑相通，而泡腳可以很好刺激這些穴位,，促進體內(nèi)血液循環(huán),，幫助大家延緩衰老。

“秋季泡腳時間以30分鐘～45分鐘為宜,?！钡夏耆伺菽_時間要再短一些，因為老人泡得太久,，容易引發(fā)出汗,、心慌等癥狀，建議20分鐘為最佳,。

⑦ 多吃補腎食物

補腎可以抗衰老,，腎則是藏精之所，其主水液,，壯骨生髓,，人的生長發(fā)育與生殖能力，主要是由腎陽與腎精決定,，當精氣充足之時,，無論男女，生理上的都會變得正常,。

體內(nèi)氣血不足可能與腎氣不足密切相關(guān),，建議多吃補腎食品不僅可以改善氣血不足,，而且可以延緩身體衰老。

⑧ 睡覺前梳頭

睡前梳頭有利于血脈通暢,，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng),，延緩大腦衰老，而睡前梳頭,，則可改善睡眠,，提高睡眠質(zhì)量，在一天的緊張工作之后,，梳一梳頭部,，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞,，使大腦得到很好的休息,，不妨嘗試一下。

⑨ 健身運動

有句老話叫“人老先老腿”,，其實從科學(xué)角度來講,，腿部肌肉質(zhì)量的下降與流失，造成的腿腳不靈活,，而且腿部肌肉下降,，也會影響血液回流心臟，然后身體力量來源和代謝能力都會不同程度的衰退,。

運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用,，為了祛病延年，健康長壽,，老年人應(yīng)該堅持進行科學(xué),、適宜的運動健身。

⑩ 避開煙草和二手煙

想要延緩大腦衰老關(guān)鍵是遠離煙草及二手煙的環(huán)境也要避開,，否則長時間吸入煙草中的有害物質(zhì),，會加速大腦衰老。

煙草中的致病物質(zhì)成分大大超出大家所預(yù)料的,，如煙焦油,、一氧化碳和尼古丁等，以上化學(xué)物質(zhì)可同時作用于呼吸系統(tǒng),，不能讓我們吸到清新空氣,，與此同時也會耗費肌膚中的膠原，加快變老的速度,，因此應(yīng)杜絕抽煙,，避開二手煙。