前幾天,，和一位老朋友聊天，他感慨,，自己最近專注力下降得厲害,。

他是技術型工作，因為公司啟動了一個新項目,，需要看些專業(yè)書,。

可思維總是游離，無法集中精神,。

就連做飯,，也有種心不在焉的狀態(tài)，不是把鹽當成糖,，就是把剝好的蒜瓣隨手扔進垃圾桶,。為此老婆還和他吵架了好幾次。

要知道,，我這位朋友當年在學校里可都是學霸級人物,，無論是看書，還是寫論文,，常常一埋頭就是n個小時不帶停的,，他是不缺意志力和能力的。

這讓我意識到,，專注力這個能力看似很小,，但其實是非常底層的能力。沒有專注力,，所謂的時間管理,、目標管理都會成為空談。

而且,，專注力和一個人的生活狀態(tài)關系太密切了,，如果長期無法集中注意力在當下的事情上，會大大降低我們的幸福感,。

尤其是帶孩子的媽媽,，育兒瑣事導致的缺乏專注力，不僅工作難以勝任,，自己疲勞不堪,。

今天這篇文章，我想聊一聊專注力，幫大家重新找回那種全情投入的狀態(tài),！

?今日桌面,，剛從院子里剪了一些薰衣草，

靜氣凝神??！

要想找回專注狀態(tài),，得先知道,，是什么導致了我們專注力的下降。

?? 海量信息

我們所處的時代,，和當年在校園里已經(jīng)完全不同了,。

接收郵件提示；各種突然彈出的各種推送,；吸引眼球的八卦新聞標題,；工作中對即時反饋的要求變高；微信里不斷亮起的紅點……

干擾變得無處不在,，這本身就是對專注力的極大挑戰(zhàn),。

?? 記憶力下降

專注力與記憶力有很大的關系，尤其是工作記憶,。

工作記憶是一種對信息進行暫時加工和貯存的記憶系統(tǒng)。簡單來說,，工作記憶可以幫你記住下一步你要做的事情,。

一旦工作記憶出現(xiàn)了問題，你做事的過程就會不斷被打斷,，需要重新整理思緒,，最終的表現(xiàn)正是無法持續(xù)集中注意力。

隨著人的年齡增大,，記憶力會衰退,，專注力也會隨之減弱。

而上面提到的信息對工作生活的侵占,，又會加劇這個過程,。

斯坦福大學教授Anthony D. Wagner發(fā)現(xiàn)，長期面對潮水一樣涌來的信息,，會影響大腦的工作記憶,，維持注意力的能力也更差。

所以,，以前在老年人身上才出現(xiàn)的記憶力和注意力問題,，現(xiàn)在已經(jīng)開始影響中年人了。

?? 人生目標變多了

關于這一點，我也深有體會,。

自從有了家庭,，有了孩子，生活不再像以前那樣簡單,，只顧埋頭拼命學習和成長,，現(xiàn)在家庭和事業(yè)都需要兼顧，很難心無旁騖的只關心一件事了,。

30歲以后,，不少人都步入了結婚生子階段。

但是,，既不愿意停止自我成長,、放下事業(yè)上的追求，同時也想要給家人更多的陪伴,，給孩子更好的教育,。

理論上來說，人的認知資源是有限的,，當一個人要操心那么多的事情,，難免被消耗太多心力。

但我并不想說,，是大家“想要的太多”,，我現(xiàn)在的想法更積極一點：

人生也許注定無法平衡，但不代表就理所當然的放棄,，至少可以朝著那個方向努力,，比如，我們可以尋找專注力的加持,。

大家千萬不要認為，專注力只能單純靠意志,，強迫自己集中精神就可以,。

有很多科學的方法可以提供幫助。

下面,，我想跟大家分享幾個提升專注力的方法,，有些是我的個人秘籍，也有些是書中或研究中看到的,，也不過都是本人親測有效,。

雖然我們生活中有很多任務要完成，但是你不可能時時刻刻要求自己專注,，所謂“磨刀不誤砍柴工”,，適當?shù)牧舭啄茏屓说臓顟B(tài)更好,，下一次做事時可以更專注。

也許一開始你很難找到這樣的時間,，最重要的是主動的尋找起來,。

現(xiàn)在，我會和娃商量,，這半小時你自己玩,，不要來房間找我，他現(xiàn)在4歲,，但已經(jīng)能很好的理解并做到,；我也會和老公說，我下午去公園溜達一會兒,，你負責好家里的事情,。

原來，我也會覺得,，現(xiàn)在生活里瑣事已經(jīng)這么多,，而我并沒有什么特別的事，只是為了“留白”,，給家人提要求,，會有點心理負擔。

后來,，我發(fā)現(xiàn),，家人都很愉快的接受了，關鍵是,，留白讓我做事時更專注,，能更高效的處理家庭和工作上的事情，對整個家庭都是有利的,。

而這段留白的時間，推薦嘗試一下正念冥想,。

一方面,，冥想可以清空大腦里的無用信息和負面情緒，另一方面,，冥想時我們要及時覺察,，有意識地專注于當下，也是一種維持注意力的練習,。

?自己跑到公園里溜達一圈,，

拍下幾朵小花也很開心呀！

雖然每天的to do list都很滿,，但我還是堅持一次只做一件事,。

現(xiàn)在很流行multi-tasking,，但是人腦真的沒有你們想象的那么厲害。

有段時間,，我也有這樣的問題,。比如：

等待文件下載的時間，會去查看一封郵件,；寫文章的時候,，突然進來一條信息，迅速切換,，分分鐘回完……

這些行為看似高效,，其實消耗了專注力資源。

有一本書叫《超負荷的大腦》,，就解釋了人腦的這種局限性,。

同時執(zhí)行多項任務的時候，不僅處理的信息多了,，同時還要排除互相之間的干擾,。

實際上，多線程的結果就是全線擁堵,。

任務的類型可以影響人的專注力,，任務類型又可以分為4種，按照對專注力的有利作用可以排序為：

互動性＞構建型＞積極型＞消極型

我們來看看,，改善專注力的前兩名——互動型和構建型是什么意思,。

簡單的說，互動型就是在任務完成過程中,，有很多對話,、思考和表達，這會讓人的注意力保持高度集中,。比如：

課堂上老師對學生提問,，組織很多討論，學生就會保持注意力高度集中,。

而構建類則是學生有很多機會去自己組織接受到的信息,，比如有選擇的記筆記，對聽課內(nèi)容進行自己的加工等等,。

如果你發(fā)現(xiàn)自己難以集中注意力,，就可以把這些方法運用起來。

比如,，看書或者工作時,，可以有意識的在心里“自言自語”，如果狀態(tài)還不佳,，甚至可以低低說出聲音來：

? “作者這里在講什么,？我來看看”

? “這個問題有待探討,，我認為……，作者為什么沒有解釋,？”

? “我現(xiàn)在有點寫不下去了,，問題出在哪里呢？”

這個方法看上去有點滑稽,，但我平時真的會用,，通過不斷與自己對話和互動，讓自己對下意思的思維處在高度覺察的狀態(tài)下,，能更有意識的去調(diào)遣自己的注意力,。

我前面說，成年人的“既要又要”并不可恥,，但在面對具體的事情時,，人們內(nèi)心常常是抗拒的。

認知腦神經(jīng)科學家Esterman發(fā)現(xiàn),，注意力和動機是分不開的,。

一個人動機越強烈，他保持注意力的時間會越長,。

以我的朋友為例,，大方向上，他當然知道新項目推進成功,，是明年晉升的有利條件,。但這個新方向是公司的整體規(guī)劃，他本人也不算感興趣,，具體到事上,，多多少少還是缺乏深層動機的。

因此,，要為自己找到更多的動機,，說服自己的大腦。

可以做一個清單,，列出5-10個非常具體的動機,，最好既有外部動機，升職,、加薪，也有內(nèi)部動機,，有趣的或者有挑戰(zhàn)感,、成就感的地方。

健康的生活方式,，其實是個老生常談的問題,。維持專注力,，我們需要的是一個健康積極的身體，所以,，睡眠,、飲食、運動缺一不可,。

今天我主要要給大家推薦一個飲食方法——MIND飲食法,。

它是由地中海飲食法改進而來，最大限度的發(fā)揮了飲食對大腦的作用,，可以改善大腦功能和工作記憶能力,，進而提高專注力。

而且這種飲食法的作用在不同國籍,、年齡和性別的人群中,，都得到了證實，堅持4-8周,，大腦功能就有明顯提升,。

MIND飲食法的總體原則是：多吃對大腦有益的食物，少吃對大腦有害的食物,。

不需要完全拒絕美食的誘惑,，少吃就可以了。

比如,，1周可以吃一次快餐,，也可以在外面吃飯一次，還是比較人性化和易執(zhí)行的,。

下面貼給大家兩張表格,，大家自行取用。

人到中年,，我們有太多的責任,，也有很多的期許。趁現(xiàn)在開始行動起來,，重新奪回自己的專注力,，掌控自己的人生！

?哈哈哈哈,，

用一張烤魚+蔬菜沙拉的圖做結尾吧,！

朋友們記得經(jīng)常來看看我呀，

可以把我設為「星標」☆~

步驟如圖：