文丨皮皮媽

來源 | 親子微時(shí)光

手機(jī),、電視等電子產(chǎn)品正占據(jù)了我們很大一部分生活,，特別是缺乏控制力的孩子，一直玩著不肯松手,，導(dǎo)致視力下降,，還沒開始上學(xué)就帶上了眼鏡。

對(duì)于家長(zhǎng)來說,，最頭疼的就是讓孩子少玩或遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，經(jīng)常會(huì)嘮叨孩子離屏幕遠(yuǎn)一點(diǎn)，玩的時(shí)間少一點(diǎn),，但忽略了飲食上的調(diào)整,。

今天給家長(zhǎng)分享一些保護(hù)孩子視力的食物，讓孩子多吃一點(diǎn),！

01眼睛干澀,，吃薺菜

薺菜，又稱地菜,、野薺,、雞心菜,，長(zhǎng)在田野，具有清熱止血,、利尿消腫的作用,，還被稱作“春菜”。

孩子平時(shí)看書和看電視的時(shí)間很長(zhǎng)的話,，容易造成眼睛干澀,，薺菜中含豐富的B族維生素、胡蘿卜素,、維生素C等,，孩子多吃可以預(yù)防干眼癥。

食用方式：水煮,、清炒,、剁餡包餃子。

提醒：

薺菜性涼,，脾胃較虛弱的孩子不適合吃,。

02眼睛明亮，吃菠菜

菠菜,，又稱為赤根菜,，富含維生素C、胡蘿卜素,、鉀,、鎂等和輔酶Q10等，稱為蔬菜中的“營(yíng)養(yǎng)模范生”,。

葉黃素是來自于菠菜,，葉黃素對(duì)預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障也有著很大的作用,。

菠菜中的鉀,、鎂能增進(jìn)孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時(shí)促進(jìn)眼球的活躍,，降低近視的發(fā)生率,，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒,、涼拌,、搭配葷菜均可，根是菠菜是首選,。

提醒：

腸胃虛寒、脾胃虛弱的孩子不宜多吃,、最好不吃,。

03眼睛疲勞,，吃番薯

番薯，又叫地瓜,、紅薯等,，是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，富含蛋白質(zhì),、磷,、鈣、鉀等微量元素,、胡蘿卜素,、維生素A、維生素C,、維生素E和8種氨基酸,。

孩子的眼睛疲勞是因?yàn)闄C(jī)體的內(nèi)臟出現(xiàn)衰退和老化的信號(hào)，而番薯具有的益氣生津,、補(bǔ)中和血的作用,，能讓肝臟和腎臟的機(jī)能增強(qiáng)，使眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài),。

食用方式：煮粥,，還可以將甘薯粉溶于牛奶中飲用。

提醒：

涼番薯會(huì)導(dǎo)致胃腹不失,，盡量少吃,；番薯含有氣化酶，一次不能吃太多,，搭配面食效果更佳,。

04眼睛老化，吃蛋黃

雞蛋黃,，含有豐富的膽固醇,、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了不敢吃蛋黃,，但其實(shí)蛋黃還富含葉黃素,、鈣、鐵,、磷等微量元素,，適當(dāng)吃是有助于孩子身體發(fā)育的。

蛋黃中的葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用,，它能有效地抵御太陽紫外線對(duì)視網(wǎng)膜的破壞,，避免眼睛提前老化，防止白內(nèi)障,、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生,。

孩子不喜歡吃蛋黃時(shí),，家長(zhǎng)可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹給孩子食用,，搭配牛奶效果更佳,。

提醒：

胃功能不全、皮膚生瘡化膿,、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃,。

05常用眼，需吃黃玉米

玉米,，又叫包谷,、珍珠米等，玉米的營(yíng)養(yǎng)成分十分全面 , 富含蛋白質(zhì),、鈣,、磷、鐵等微量元素,，黃玉米是給孩子吃的首選,。

當(dāng)孩子的眼睛過度使用而視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用,，可以保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的健康,。

食用方式：水煮玉米、燉湯,。

提醒：

消化系統(tǒng)還不健全的和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米,。

06增進(jìn)視力，吃藍(lán)莓

藍(lán)莓,，又叫地果,、龍果等，清淡芳香,，甜酸適口,，為鮮食佳品。藍(lán)莓富含維生素E,、維生素A,、維生素B、花青素,、熊果苷以及豐富的鉀,、鐵、鋅,、鈣等微量元素,。

大量的花青素，能促進(jìn)孩子的視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生成，使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善,，是保護(hù)并提高視力的最佳水果,，可以讓孩子多吃點(diǎn)！

食用方式：以藍(lán)莓醬為主,。自制的藍(lán)莓山藥、藍(lán)莓曲奇和藍(lán)莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍(lán)莓,。

提醒：

消化不好,、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃，藍(lán)莓雖好,，但是一次性食用10-20顆的量即可,，切忌多吃！

雖然這六種食物都有助于孩子保護(hù)視力,，但家長(zhǎng)不能因此就讓孩子過度用眼哦,！

該少玩的手機(jī)還是要沒收，多遠(yuǎn)望綠色的植物,，睡眠充足不熬夜,，合理搭配飲食，才是讓孩子告別眼鏡的最好方法,！

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