哺乳期對于一個(gè)新生兒絕對是至關(guān)重要的時(shí)刻，不僅關(guān)系到孩子的營養(yǎng)攝入,，同時(shí)也關(guān)系到孩子身體發(fā)育,，有人說,，孩子常說的孕期飲食禁忌聽過的，可再多也多不過我們的哺乳期,。畢竟,，這才是更直接的關(guān)系到孩子身體健康的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

下面整理出一套,，哺乳期可以多吃的食物,，以及再饞也要回避的食物，希望可以幫助寶媽養(yǎng)育出更健康的更聰明的寶寶,。

一,、適合哺乳期吃的食物：

1、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是健康人體中不能或缺的食物,，所以,，哺乳期的媽媽一定要在攝入蛋白質(zhì)上多下功夫，這不但能更快地恢復(fù)自己產(chǎn)后的進(jìn)度,，同時(shí)還能促進(jìn)乳汁的分泌,，讓我們的孩子擁有更多的吸收蛋白質(zhì)的機(jī)會(huì)。

推薦食物：魚類,、蛋類,、奶類和肉類

2、富含鈣質(zhì)的食物

孩子的骨骼發(fā)育是否良好,，和鈣物質(zhì)的攝入關(guān)系很大,，所以，作為哺乳期的媽媽一定要自己多吃含有鈣的食物,，以幫助孩子的骨骼發(fā)育,，同時(shí)影響孩子的一口好牙。

建議,，哺乳期的媽媽每天至少攝入鈣一千到一千二百毫升左右,，這才能確保自己的身體健康，斷奶后身體不缺鈣,，同時(shí)也能保證寶寶的身體對鈣物質(zhì)的需求,。推薦食物：菠菜、牛奶,、豆制品以及蝦皮,，必要時(shí)含鈣的添加劑也可以選擇。

3,、含鐵的食物

女性生娃后會(huì)變得氣血不足，為此,，哺乳期的女性一定要在補(bǔ)鐵上下足功夫,。建議哺乳期媽媽每天至少攝入三十毫克的鐵元素。當(dāng)然，正常的飲食就可以滿足這樣的需要,，但如果有些脾胃不良,，吸收能力差的媽媽，在整個(gè)哺乳期就需要額外添加鐵制劑了,。

推薦食物：瘦肉,、魚蝦和貝類

4、富含維生素的食物

想要寶寶皮膚好,，維生素絕對少不了,，而且，維生素對孩子視力,，胃腸的蠕動(dòng)等等都是有促進(jìn)作用的,。另外，維生素B還有助身體各器官各細(xì)胞的發(fā)育,。所以,，寶媽們別太挑食，蔬菜水果等富含維生素的食物一定要多吃,。

推薦食物：應(yīng)季水果和新鮮的蔬菜,，不要榨汁食用，會(huì)破壞里面的維生素和纖維素,。

二,、哺乳期不能吃的食物

1、進(jìn)補(bǔ)食物不要吃,。

2,、辛辣刺激性的食物不要吃

3、含有酒精和咖啡因的食物不要吃

4,、沒有加熱煮熟的食物不要吃

5,、不是自己家加工的熟食要謹(jǐn)慎吃。

6,、添加防腐劑和色素香精的食物哺乳期盡量避免,。

7、一些導(dǎo)致回奶的食物也要遠(yuǎn)離,，比如韭菜,、大麥茶、石榴,、螃蟹等等,。

哺乳期進(jìn)食格外重要，寶媽們一定要牢記在心,，為了自己和寶寶的身體健康,，該吃就多吃,，不該吃一口都不碰，健康飲食寶媽有責(zé),。