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研究對象在餐前,、餐后的7個時間點來進行血液樣本收集、測試和分析,。 研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：整只牛油果組,，飽腹感最強，疲憊度最低（吃完沒有那么累）,。 →為什么早上吃東西,，可能會更糟？ 一個重要的原因是我們的晝夜節(jié)律,，它決定了調(diào)節(jié)我們身體激素的釋放,。 其中一種荷爾蒙叫皮質(zhì)醇，也稱為“警覺性”荷爾蒙,。它在早上偏高,，是為了喚醒我們的身體,，進入“戰(zhàn)斗或逃跑”自然保護機制。 皮質(zhì)醇也可以抵抗胰島素,，并提高我們血液中的葡萄糖水平（以防我們需要突然爆發(fā)的能量來逃避捕食者或危險境況）,。 所以，早晨也是自然胰島素抵抗的時間段,，然而這個時候進食,，最有可能引發(fā)和加重代謝綜合癥，還可能會影響我們一天的工作或?qū)W習(xí)效率,。 →吃早餐導(dǎo)致熱量超標(biāo),，不利于糖友減肥 吃早餐會引起血糖在清晨開始升高，然后胰島素降血糖,，導(dǎo)致低血糖,，這個時候會導(dǎo)致饑餓感增加。 哪怕你不是糖友也是一樣的,，吃早餐的人可能會攝入更多的卡路里,，這是BMJ的一個研究,。 反而不吃早餐的時候,，一整天你并不會感覺如此饑餓難耐。 關(guān)鍵的瘦龍說如果你或者家人已有血糖問題,，或者已經(jīng)是糖友的話,，降低卡路里攝入和穩(wěn)定血糖，真的是首要任務(wù),。 不吃早餐,、或者稍微晚一點吃早餐，可以幫助改善兩者,。 如果你早上不餓的話,，真的不需要去吃早餐，可能還更加健康一些,，精神狀態(tài)還會更好一些,。 當(dāng)然，如果你剛開始跳餐或間接性斷食,，感到異常饑餓難耐的話,，或者害怕出現(xiàn)低血糖的話。 可以適當(dāng)吃一些高蛋白食物（如雞蛋,、培根,、牛排等）。 所以,，以后不要過分擔(dān)心自己,，或者是家人不吃早餐會怎么樣了,，真的沒事的。 而且對于糖友來說,，先減少碳水,，然后慢慢減少吃飯頻率，一日一餐或一日兩餐可能幫你穩(wěn)定控血糖,。 在國外,，有很多低碳生酮小伙伴，通過間接性斷食逆轉(zhuǎn)自己的糖尿病,，我們社群（加v:shoulongcs）也有很多小伙伴,，通過早餐 每個人都有個體差異，尤其是在葡萄糖代謝功能方面,，因人而異,。 所以，不需要過分強調(diào)任何一餐,，餓了就吃,，不餓就不吃。 保持一個良好的飲食生活習(xí)慣,，減少加工食品和精致碳水?dāng)z入,，多吃天然的食物，嘗試間接性斷食,，真的可能幫助你更好的控制血糖,，恢復(fù)活力與健康。 希望你不再為了吃不吃早餐這事兒而費神了,。 |
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