常言道：“藥補不如食補,，食補不如睡補,?！?/p>

睡眠,，與我們的健康和壽命息息相關(guān),。

好的睡眠是一味“長壽藥”，能讓我們走上長壽之路,；

反之睡眠不好,，各種可怕的疾病都有可能找上門,。

睡眠好不好,，時間很重要

古代養(yǎng)生之道中,，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道,。

“兩倒”,，就是指要睡好“子午覺”,。

所謂“子時大睡,，午時小憩”,。

好好睡覺,，就是最好的養(yǎng)生,。

老子有言：“一陰一陽謂之道,?！?/p>

從中醫(yī)的角度來講,，子時和午時都是陰陽交替之時。

也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,。

睡子午覺,，是人修養(yǎng)生息,、養(yǎng)精蓄銳的方法,。

陰陽各半，缺一不可,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐,?！?/p>

子時陰氣最盛，陽氣衰弱,；午時則陽氣最盛，陰氣衰弱,。

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會,，水火交泰之際,。

所以應(yīng)在晚上11點之前入睡，養(yǎng)好剛剛生發(fā)起來的陽氣,。

如果這個時候不睡覺，陽氣沒養(yǎng)住,，就會耗散最寶貴的生機。

午時是指中午11-13點,，此時手少陰心經(jīng)最活躍。

在中午小歇一會兒,，對養(yǎng)心大有好處,。

可使下午的精力更加旺盛,，工作效率更高,。

午時“合陽”時間,，提倡短睡,，以半個小時為佳,。

午睡時間太長,，則會擾亂人體生物鐘,，影響晚上睡眠,。

即使不能夠入睡，也應(yīng)“入靜”,，使身體得以平衡過渡。

睡眠好不好,，姿勢很重要

1、仰臥式

仰面朝天,，頭、頸,、軀干在同一直線上,。

這個姿勢看似放松，實際會對脊椎造成負擔,。

此外,，仰臥時口腔中的懸雍垂會下垂堵塞，容易引起打鼾,。

2,、俯臥式

趴著睡會壓迫胸腹，引起心臟血液循環(huán)不暢,，肺呼吸受到障礙,。

尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上,，面部循環(huán)不好,，易出現(xiàn)色斑、色暗淡,。

3、側(cè)臥式

側(cè)臥式,，尤其是右側(cè)臥位，是專家最為提倡的,，也稱為“臥龍式”。

“臥龍式”來源于三國時期的諸葛亮,，字孔明，號臥龍,。

他經(jīng)常采取的睡姿就是這種右側(cè)臥位,，所以得名“臥龍式”。

臥龍式是右側(cè)臥位,，同時右腿伸直,，左腿在上呈蜷曲狀,，右手放在耳廓旁邊,。

中醫(yī)說“腎主耳”,，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。

這種臥龍式睡姿,，腎精得固、心腎交通,，氣血循環(huán)也更加通暢,。

【注意】

最建議的入睡姿勢是右側(cè)臥位，但是根據(jù)個人的情況也可以做適當?shù)恼{(diào)整,。

另外，患有肺氣腫,、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側(cè)臥位,。

白天一杯代茶飲,，晚上一套安神操

失眠容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)肥胖,、脫發(fā)、長斑,，加速人體衰老,。

失眠，也被認為是阿爾茲海默癥的臨床前期癥狀,。

長期失眠的人,，患有老年癡呆的幾率高達80%。

失眠有三大癥狀：

1,、入睡困難——超過30分鐘

2,、早醒或一晚超過2次醒來

3、多夢或睡眠時間過短

失眠的頭三個月,，是治療的最佳時期,。

在這個階段注意調(diào)理,，可以避免發(fā)展成長期失眠。

為大家送上兩個助眠小妙招：

【代茶飲】

酸棗仁湯

出自《金匱要略》

酸棗仁炒15g,、甘草3g,、知母6g、茯苓6g,、川芎6g

用水煎好,，分3次溫服。

酸棗仁湯養(yǎng)血除煩清虛熱,，安然入睡夢香甜,。

【安神操】

按揉神門穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴,。

睡覺之前按3次，每次按1-2分鐘即可,。

尤其是涌泉穴，可以在用溫水泡腳的時候按,，邊泡邊按效果最好。