健腎壯腰的6個動作圖解,，養(yǎng)腎是養(yǎng)生很重要的一部分,，特別是出現(xiàn)腎虛的人,，中醫(yī)認為腎氣足，百病除,，我們?nèi)粘＞鸵⒁怵B(yǎng)腎護腎,，養(yǎng)腎不是說一定要吃些名貴的補腎品，其實,，不花錢也可以養(yǎng)好腎,，下面我們來看看中醫(yī)不花錢的養(yǎng)腎方法。

每個男人都希望自己的腰部可以更強勁有力,，然而強壯的腰部是需要鍛煉出來的,。雖然很多男性都有鍛煉的習慣，但是如果方法不得當也是難以鍛煉出強壯的腰部來,。下面,，小編為你推薦六個壯腰健腎運動，堅持鍛煉不僅可以壯腰,，還能起到健腎的功效哦,。

健腎壯腰的6個動作圖解 強腎的鍛煉方法圖解

一、側(cè)身彎腰運動

直立,。雙腿分開,，兩臂左右平舉，上體前屈,，用左手指去碰右腳,，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲,，吸氣,，然后還原，呼氣,。再換一方向,，重復(fù)一次。連做8次,。

二,、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面,，兩腿伸直后同時屈膝提起,，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣,，緩緩還原,。重復(fù)8次。

三,、舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉,。上身平臥,，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下,。這一練習做均勻后,，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次,。

四,、坐式屈團身

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉,。伸直膝蓋,，上身后仰，保持身體平衡,，然后屈膝收腹,，使腹肌極度折屈。練習中,，腳始終不能觸及地面,。

五、“踏自行車”運動

仰臥位,。輪流屈伸兩腿,，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活,，屈伸范圍盡量大。歷時20到30秒鐘,。

健腎壯腰動作1,、側(cè)身彎腰運動

直立。雙腿分開,，兩臂左右平舉,，上體前屈，用左手指去碰右腳,，右臂自然上舉,，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣,，然后還原,，呼氣。再換一方向,，重復(fù)一次,。連做8次。

健腎壯腰動作2,、屈腿運動

仰臥位,。雙臂左右平貼地面,，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣,，使大腿貼近腹部;然后呼氣,，緩緩還原。重復(fù)8次,。

健腎壯腰動作3,、舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,，腿伸直并盡可能抬高,，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作,。重復(fù)8次。