寶鏡雙面照,，在世兩為人,。命門催，胸前開,，做個反弓式,。丹田抱，后背擴,，換個正弓式,。為何提吸會陰,？為了虛靈頂勁。什么是拳法,？一個成全一個,。腳未動，胯先沉,。丹田縮,，襠下靈。心里犯狠,，越練越堵,。敢于放開，尋筋覓骨,。

過橋,，順溝沿，亭子左手坐,。說一個人,，有功夫，你推他,，他身子不軟,，挺有支撐。你再推,，他往下一沉,，掛住了你，這叫粘,。你還推,，他里頭滾動，你腳底拔根,?；疃簧ⅲ騽耪吵?。換腔不換手,，換胯不換腿。你往右蓋,，他左邊幫你,。你往左換，他右邊等你,。

東家八十三,，西家七十一。式子雖多,，東西沒變,。勁這個東西,，不好形容，既像網(wǎng)兜,，又像鉆頭,。輕時游絲，重如磐石,。不練輕,，不練重，練個不輕不重,，剛好合適,。省勁，還特有勁,，這是好勁,。肘勁厲害，不算牛,?？鑴艆柡Γ膊凰闩?。肘胯皆強,，還能形成某種默契，這最厲害,。

白天開窗,，夜里點燈。打拳時,，只在骨盆寬度間,，騰挪重心，則兩條腿皆活,。重心出格,，壓死一腿，成了死根,。重心放腿上,，腿拿不起來。重心放胯上,，兩腿快如風(fēng),。看似抱圓松撐,，實則后背磨蕩,。螺旋與合勁,，融合為一個勁,，算拿到纏絲精髓,。

無心插柳，花開兩朵,。練武的人,，不隨便開玩笑，你覺得沒使勁,，突然一拍他肩膀,，他沒練過，就受不了,，鬧得不愉快,。你覺得沒使勁，拿了他一下,，他疼了三天,。不和沒練過的人，玩笑打鬧,，容易誤傷,。尤其酒后，分寸麻木,，手上沒準兒,，容易出事兒，要學(xué)會控制,。

老人講,，練拳先養(yǎng)性，手上有分寸,，點到即止,。多年前，我有個朋友,，功夫強,，但性子急，手上沒準兒,。有一次,，他給人說拳，把人家手腕傷了,，問我怎么辦,，我說你會治不，他說不會,，我說你不會,，還不送人家去醫(yī)院。

路走多了,，眼界開了,。勁揉多了,，身體通了。三年波浪折疊,，練明白了,，催不是憋。五年開合螺旋,，印證出來,，細勁纏絲。學(xué)會推導(dǎo)過程,，頭領(lǐng)好,，順脊柱，墜骨盆,，勢能下降,，體認吊墜勁。勢是什么,？運動趨勢,。東西下去，意思是,，無論怎么動,，有多快，下盤都是穩(wěn)的,，不飄,。架高也好，架低也罷,，沉勁是根本,。

這人勁好，真沉,。那人功大,，粘人?；竟Ρ仨氃鷮?。站樁，別的先不談,，領(lǐng)好百會,，抱好間架，下好襠勁,，周身先求一墜,。松的目的，練出墜勁。墜就是粘,，粘就是墜,。松，不是一灘軟泥,，沒筋沒骨,，往那一堆,，那不叫松,。

高山掛大瀑，大樹好乘涼,。松必有撐,，否則立架不牢。撐即是掤,，掤勁始終不丟,。你要松撐，之后沉墜,。先掤后沉,，不會犯軟。松中無撐,，時間一長,，越練越軟。這就好比,，網(wǎng)兜撐不開,，兜不住東西。丹田就是球,，背就是網(wǎng)兜,。網(wǎng)兜撐開了，但依舊很活,。松必有吊,，虛靈頂勁。領(lǐng)不起頭,，即使下去了,，也是蹲勁。領(lǐng)好了頭,，下去了,，才是吊墜勁。骨盆就是球,，胯就是網(wǎng)兜,。

前后左右，哪都是你。站出個筒子勁,，筒子里有個活塞,，就是膈肌。筒子里有個氣泵,，就是丹田,。所有窩深吸，所有縫撐開,，把最細的筋,，都往丹田拽。領(lǐng)好頭,，松撐骨,，拽著筋，自重往下沉,，這樣去練墜勁,。練出這一墜，本力從此不用,。不練這一墜,，非用本力不可。