說(shuō)到運(yùn)動(dòng),，最常見的,，就是“游泳、跑步,、健身房”等,。

但CCTV4曝光了這樣一種運(yùn)動(dòng)：比游泳、跑步,、健身房鍛煉等都簡(jiǎn)單,，但養(yǎng)生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘,，養(yǎng)氣血,，補(bǔ)肝腎，升免疫,，祛濕排毒,，逆轉(zhuǎn)亞健康。

答案是：站樁,！

北京協(xié)和醫(yī)院,。鄭超強(qiáng)，協(xié)和醫(yī)科大學(xué)教授,，中國(guó)醫(yī)學(xué)教育協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng),，醫(yī)學(xué)泰斗。

對(duì)于常人,，86歲已是暮年,，渾身疾病，耳聾眼花，行動(dòng)不便,，除吃飯睡覺,，基本什么都做不了。

但鄭超強(qiáng)教授,，86歲仍能精神飽滿堅(jiān)守崗位,。他認(rèn)為這要?dú)w功于站樁的練習(xí)。通過(guò)練習(xí)站樁功1年,，睡眠改善，身體健康,，精力充沛,，多年心臟問(wèn)題得到緩解。

站樁又叫蹲馬步,，是武術(shù),、太極、導(dǎo)引重要的基本功,。人蹲下去,，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮,，氣血沖向全身未被擠壓的血管,，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來(lái),；人一站起來(lái),，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿血液,。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，一蹲一起、一壓一放,、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng),，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,、激活免疫系統(tǒng),，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器,、把一些有害,、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了,。

萬(wàn)動(dòng)不如一靜,，萬(wàn)練不如一站。每天站上一會(huì)兒，身體就開始發(fā)熱,，氣血開始活躍,；再過(guò)一會(huì)兒，生命能量開始增長(zhǎng),，在經(jīng)絡(luò)內(nèi)更有力的運(yùn)行,，導(dǎo)致一些部位開始感到“酸麻脹”。

氣血能量增加,，全身陽(yáng)氣提升,，經(jīng)絡(luò)暢通，身體得到更充分的滋養(yǎng),；隨后,，身體內(nèi)部的小火爐開始燃燒，體內(nèi)的“風(fēng),、寒,、濕、濁”等病氣,，通過(guò)排汗,、打嗝、排氣等方式排出,。

練習(xí)站樁,，提升精力，補(bǔ)充氣血,，身體素質(zhì)由內(nèi)而外增強(qiáng),，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰,。

站樁不用花錢,，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便,，在家里,、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可,；無(wú)論多忙的人,，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習(xí)就可以,。

幾歲到100歲的男女都能練,，易操作，效果好,。說(shuō)是鍛煉,，但更像是一種享受,。

雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑,、溝通內(nèi)外,、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈,，下蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣,。

關(guān)節(jié)就像人體的軸承,，需不斷保養(yǎng)潤(rùn)滑,。人老腿先老，腰腿的髖,、膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期負(fù)重,，會(huì)最先出現(xiàn)干澀、酸軟,、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時(shí),，腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉,，可增強(qiáng)其韌性；屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透,，使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng),，從而加固和潤(rùn)滑腰腿關(guān)節(jié)。

抗阻性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是在一定負(fù)重下有效刺激骨骼,，從而增加或維持骨量成分,。馬步屬于自身負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉骨骼的同時(shí),，加強(qiáng)肌肉力量,，雙重防治骨質(zhì)疏松。在陽(yáng)光下鍛煉還能輔助鈣的吸收,。

肝不好的人,，每天白開水泡點(diǎn)它，養(yǎng)肝又護(hù)肝,，身體越來(lái)越健康,！

常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量,；兩條腿的力量增強(qiáng)了,，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松,，且生命充滿活力,。人體肌肉如果適度使用,，將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì)退化,。

尿失禁,、尿潴留、小腹冷痛,、房事不合等男女生殖,、泌尿方面的問(wèn)題，如果查不出實(shí)質(zhì)性病變,，卻癥狀擾人,，最宜練練馬步，有內(nèi)壯的效果,。蹲馬步要求圓襠斂臀,、會(huì)陰微收、腰脊中正,，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經(jīng)脈,，不動(dòng)針?biāo)幘湍苁谷跽咦儚?qiáng)，攣者變舒,。

練過(guò)馬步的人都有體會(huì),，只需蹲上幾分鐘，便會(huì)微微發(fā)熱,、出汗,，這就是外靜內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果。因此,，練習(xí)蹲馬步有助臟腑動(dòng)員和輸布?xì)庋?，濡養(yǎng)全身。而且在鍛煉的過(guò)程中,，可以擴(kuò)張微,、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力,，可以改善微,、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓,。

可以暫且拋開煩惱,、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,，調(diào)節(jié)情緒,，增加生活樂(lè)趣，這對(duì)人的身心健康都有好處,。

如果腿衰老了,，大腦也會(huì)隨之衰老,；腿衰老后人的活動(dòng)減少，感官接受新信息的機(jī)會(huì)減少,，來(lái)自外界的刺激少了,，大腦細(xì)胞也就不再活躍，人就會(huì)變得癡呆起來(lái),；下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,，增強(qiáng)和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退,，而且可以進(jìn)一步增智開慧,。

練習(xí)蹲馬步不僅要勤，還要講究一個(gè)“巧”字,，巧選一種適合自己的方法,，更加省力，效果不減,，更不會(huì)傷害到身體,。具體可以概括為三種練法。

兩腳開立略比肩寬,，兩腿微屈膝,，像坐在高凳上一般，兩手背于身后,，舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體弱人群,。

結(jié)合緩慢起身和下蹲動(dòng)作,，適合需要腰腿康復(fù)的人群。

兩腳開立大約三腳半,，大小腿幾乎成90度,，保持頂平、肩平,、腿平,，適合熟練人群。

每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘,，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行,。如果開始不能一次性堅(jiān)持，就循序漸進(jìn),，直到標(biāo)準(zhǔn),。保證運(yùn)動(dòng)后心率在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好,。

溫馨提醒：

在做馬步的時(shí)候,，膝蓋一定不要超過(guò)腳尖,，這樣不但達(dá)不到效果，反而會(huì)把身體的重量都集中在膝蓋上,，傷害膝蓋,。同時(shí)，雙肩打開,，不要內(nèi)扣,，腰背挺直。

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人,，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,；

老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭,、其他扶手或者門框,，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快,。

如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛,，請(qǐng)不要放棄，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸,、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,，從而引起肌肉的酸痛。繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng),，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,，身體就會(huì)輕松了。

最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽秘法,，不靠吃,，只需站起來(lái)！一分錢不花,，有病治病,，沒(méi)病強(qiáng)身，你也試試吧,，一定要堅(jiān)持哦~