站樁很重要的筋骨之功

 站樁訓(xùn)練是非常很苦的事,，通常有兩個(gè)重大關(guān)口要過，第一是筋骨關(guān)：肌肉酸痛難支,、大汗淋漓,、兩股顫抖、肩臂酸痛,；第二是心理關(guān)：心猿難伏,、意馬難收、心浮氣躁,，心力交瘁,。

    站樁第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān)，因?yàn)楹芏嗳诉€沒有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累得無法堅(jiān)持了,，所以必須要有吃苦耐勞,，不怕累的精神，堅(jiān)持不懈地按要領(lǐng)苦站,，就能度過此關(guān),。

 筋骨訓(xùn)練的要領(lǐng)：

    筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力,，所以松肩頸為站樁入手第一步,。

    開始站樁的時(shí)候，最累的不是腿而是肩和脖子,，腿累了會發(fā)抖,，但還可以堅(jiān)持，畢竟腿的力氣大,，只要忍著就能支撐,，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，樁形變化,，后天拙力重生，嚴(yán)重影響到功效,。此關(guān)如何過,？無他法,，只有先緊而后放松。將這些酸痛的肌肉放松,，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用,，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了,，肩膀的力量就可以放松了,，這樣肩膀就不累了。在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中,，這一步叫“落肩回胛”,，所謂“落肩”指的是肩膀放松，將原來端著的肩膀放下來,，肩膀放下來了,，就形成了所謂的“熊膀”，大家可以觀察動物園的大狗熊,，站立起來時(shí)肩膀的體態(tài),，它那個(gè)肩膀就是我們追求的狀態(tài)。我們?nèi)绾螜z查松肩的效果呢,？那就是看自己鎖骨的位置,，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當(dāng)于鐘表上的10點(diǎn)10分鐘,，時(shí)針和分針?biāo)傅奈恢茫ㄏ笠粋€(gè)倒八字形）,，鎖骨斜向上聳的。鎖骨上聳,，則肩聳,，肩聳則氣浮，氣浮則身體就緊張起來了,。只有放松鎖骨,，肩才能落得下來，兩根鎖骨的位置由10點(diǎn)10分向9點(diǎn)15分轉(zhuǎn)變（成——字形）,，在“間架結(jié)構(gòu)要領(lǐng)”中,，這一步稱為平鎖，平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵,，不能平鎖則肩和胸是無法放松的,。

   同時(shí)伴著的是“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背,，后背肩胛處沒有起伏,，兩片肩胛骨的距離向左右拉開，整個(gè)后背肌肉外展,，普通人的肩胛骨是向外突起出來的,，站樁的時(shí)候要把突出來的肩胛骨收回去,，整個(gè)后背成為一個(gè)平面，這樣后背的力量才能向上傳遞,，肩才能松得下來,。

    還有一個(gè)腰椎后靠，普通人由于后天勞作,，腰椎變形向前彎曲,，從后面看腰椎則是一個(gè)凹窩，要把腰椎向后突起,，腰后面平整,，左右腰背的肌肉就得向左右展開，這時(shí)腰椎骨就會突出肉面,，從而達(dá)到松腰不斷勁的形態(tài),。其此就是頸椎后靠，伴隨頸椎后靠首先就得頭頂收頜,，下頜向頸內(nèi)收,，頸椎就后靠了，略有頭頂向上頂?shù)母杏X,，頸椎就正直了,。頸椎、腰椎正直之后,，整個(gè)椎柱就由后天的S型,，校正為先天正確的I 字型，這樣才能達(dá)到肩松腰塌實(shí)腹空胸的要領(lǐng),。

   站樁第一步求松,，怎樣才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了,，如果大家還沒有直觀印象的話（也是,，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動物，大多都在動物園或《動物世界》里看過）,，你就參考貓身上的肌肉就行了,。你摸貓身上的肉，非常松弛,，可是貓的力氣是很大的,，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了,，向上一竄,，一米多高的墻就上去了。沒事時(shí)多逗逗貓，看看它的動作,，你對武術(shù)的認(rèn)識會不知不覺的提高,。

    比如說，站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)整,，什么是整？很多人認(rèn)為“砸之不落,，推之不倒……”就是整,，當(dāng)然這也不是錯(cuò)的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn),，但“整”不僅僅是這些,，這樣的整是不能上場去格斗的，真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào),，手上有觸動,，腳下就有感覺（印掌），腰胯就有動作,，你看那貓的動作,，無論何時(shí)都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動，一處動則渾身無處不動,，甚至連它伸懶腰,，蹭癢癢都是如此。李仲軒老先生說,，“練形意拳的是屬蛇的,，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后,，原來身上各自動作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運(yùn)動,，就好象身上只有一塊肉一樣。

     站樁日久,，功夫加深,，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時(shí)才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)（形成新的習(xí)慣）,。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了,，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來的,，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道,，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”,，武術(shù)也是如此,，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來,。

   說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了,，站樁不是死站著不動,，而是要體會身體內(nèi)部的運(yùn)動，站得肩膀酸痛,，這是假疲勞階段,，一定要挺過去，但硬挺著也不行,，容易發(fā)僵,，這里我給大家推薦一個(gè)方法，大家可以試一試,。當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時(shí)候,，可以活動肩膀，這個(gè)活動范圍很小,，就幾毫米,，有個(gè)意思就行，別人根本看不出來你在動,，活動方向不限,，向上向下向前向后隨你便，在活動中找你覺得最舒服的活動方向,，動起來以后,，酸痛就能緩解了，動的時(shí)間長了就能體會到體內(nèi)筋的位置,。所以過筋骨關(guān)的方法一是：微小運(yùn)動,，當(dāng)然這只是初級搖旗、拔移大樹等靜中求整的微動訓(xùn)練,，只有生生不息的動,，才不是死樁，才能增加功力,。

  想想當(dāng)初剛站樁的時(shí)候,，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來加強(qiáng)意念放松這里,，這里松下來以后,，鎖骨下降，肩胛骨下落,，向兩邊展開,，此時(shí)就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降,，左右展開的十字勁”,。越是艱難之時(shí)長功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長得越快,。比如你剛開始關(guān)注肩膀,，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度,，就會比身體其他的部位快,。那時(shí)我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫,，為了過這一關(guān),，我就想著“松肩、松肩”,，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來了,，當(dāng)然這個(gè)意識不能太重,，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了,。肩松下來以后,，感覺后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會后背的感覺的,，將后背松下來,。所以過筋骨關(guān)的方法二是：意念配合。

    站樁,，確實(shí)是累,、苦，但自己并不覺得苦,，為什么呢,？因?yàn)楦杏X這個(gè)苦有價(jià)值，感覺身體有好的反映,，所以練起來有樂趣,。站樁要站出生氣，站出樂趣,，有了這個(gè)感覺才算是上道了,，那個(gè)時(shí)候就不是人練拳了，而是拳練人,。如果沒有這個(gè)生氣,，那就不是站樁而是立了根電線桿子。 

   以上講的這些,，都是側(cè)重于筋骨的東西,，在站樁中還有神意方面的要領(lǐng)需要配合，但這個(gè)就留待以后再講，精神意識方面是心理素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵,，是高深功夫修為的重要部分,，其成就大小則在于這個(gè)“意”字里面。