軀干頭顱上下肢，脊柱大龍是主軸,。

手心勞宮屬心火,，腳底涌泉歸腎水。

假借四大以為身,，六塵緣影以為心,。

一副心身一個人，一人即是一心身,。

風(fēng)寒暑濕燥火淫,，喜怒憂思悲恐驚。

百年三萬六千日,，演義人間無數(shù)戲,。

疲勞透支補脾經(jīng)；精力不足找腎經(jīng),；

容易感冒是肺經(jīng),；人要無病腸干凈；

求生必須通胃經(jīng)；心煩心痛調(diào)心經(jīng),；

吸收不好小腸經(jīng)；頸肩腰背膀胱經(jīng),；

失眠多夢找心包,；疑難雜癥通三焦；

廢物積滯排膽經(jīng),；情志抑郁疏肝經(jīng),；

身體健康任督通。站樁疏通十四經(jīng),。

興南子站樁歌

抱元守一,，忘我放松。

肌肉若一,，整體貫通,。

一門深入，松通融空,。

一門吃透,，杳冥真功。

站樁筑基,，強骨補元,。

通經(jīng)活絡(luò)，增陽排寒,。

由外而內(nèi),，凈化無間。

伐毛洗髓,，可以煉丹,。

百練輸站，經(jīng)驗之談,。

全真處一,，號鐵腳仙。

樁功出奇,，站而通玄,。

治病養(yǎng)生，功不唐捐,。

習(xí)武養(yǎng)浩,，骨帶俠風(fēng)。

依武入道,，自登仙程,。

虛心實髓，能入上乘。

身安道隆,，心澄果證,。

我倡活樁，站而不傷,。

靈活轉(zhuǎn)換,，能補能養(yǎng)。

氣感擴充,，經(jīng)脈通暢,。

道在日用，益生曰祥,。

無極樁,，練真功，周身上下要放松,。

從頭至足松一遍,，上下內(nèi)外意念空。

十三太保是關(guān)鍵,，調(diào)身關(guān)竅要在中,。

兩足十趾輕扣地，裹膝坐胯腰要松,。

含胸拔背通道脈,，沉肩墜肘腋下空。

指鉆掌劈生暗勁,，肱崩臂炮兩肩橫,。

下頷收住如虎項，百會上懸入虛靈,。

眉心舒展目垂簾,，舌抵上顎津自生。

面帶微笑隨吞咽,，凝神靜氣雜念清,。

時時微調(diào)身法正，恬淡虛無真氣從,。

酸麻脹痛現(xiàn)八觸,，冷熱涼溫氣血平。

識神退位守靜篤,，元神主政道在中,。

兩腿顫抖汗?jié)癖常h手勁起神勿驚,。

內(nèi)外氣動體感現(xiàn),，微風(fēng)拂發(fā)入鴻濛,。

收勢雙臂陰掌起，吸采地炁陰脈行,。

竅陰接炁龍虎競,，緩入丹田心神寧。

又采天炁陽脈走,，陽掌略凹臂沉凝,。

百會貫入先天炁，勞宮固丹手略停,。

兩手搓熱輕浴面，周身舒泰真氣盈,。

欲知此歌何人作,，復(fù)君真人化九宮。

站樁功,，極容易,，自然立，腳平行,；-

腳距寬,，與肩齊，膝關(guān)節(jié),，微彎曲,；-

小腹松，腰背直,，胸微含,，眼平視；-

眼半閉,，也可以,，兩手抬，腋半虛,；-

手高處,，不過肩，手低處,，不過臍,；-

手離胸，一卡距,，兩手間,，一卡齊；-

手指間,，夾煙似,，嘴微閉,，鼻呼吸；-

先定神,，后立意,，麻熱脹，手部起,； 

守住它,，莫著急，感覺到,，再用意,；

順肢延，走遍體,，全身有,，不為奇。

發(fā)系云天腳踩地,，兩臂松撐抱球圓,；

十指茫茫放光線，氣平心靜體自安,；

全身虛靈隨風(fēng)動,，慢如游泳空氣間；

向上托起千斤力,，向下浮按水中船,；

松緊自如得整勁，身體強壯似神仙,。