咽氣功是我國(guó)古代的養(yǎng)生法之一。遠(yuǎn)在二千三百年前《內(nèi)經(jīng)》“素問(wèn)遣篇刺法論"就載道：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南,，凈神不亂思,，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之,，如咽甚硬物,，如此七遍后，餌舌下津無(wú)數(shù)",。這種咽氣法原是道家的一種吐納方法,，又叫做“洗胃腸法"。咽下新鮮的空氣,，排出胃腸道的濁氣,，對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)的功能及促進(jìn)代謝都有重要作用,。

【功 法】

1.準(zhǔn)備——環(huán)境要安靜，空氣要新鮮,，精神要愉快,，心胸要寬闊，寬衣松帶,，解除大小便,，刷牙漱口，全身輕松,，面帶微笑,。

2.站好——站在平坦的地方，兩腳分開與肩同寬,；兩手下垂,，再輕輕擔(dān)起至肩高，然后徐徐放下與乳頭平,，如抱球狀,，手心向內(nèi)，眼口微閉,，意守丹田（臍下一尺三處）約靜站5分鐘,。

3.咽氣一一一用鼻吸氣至口內(nèi)，口閉嚴(yán),，口腔前半部合緊,，將氣壓致口腔后部，向前伸頸將氣咽下，使汨汨有聲,，連咽五~七口,，過(guò)五~十分鐘，還連續(xù)咽氣二~三聲,，將氣排出,，再咽氣二~三口，靜站3分鐘,。

4.前后運(yùn)氣法——第二次咽氣后靜坐3分鐘,，自腰部命門穴意想內(nèi)氣發(fā)動(dòng)，意想領(lǐng)氣前后進(jìn)退擺動(dòng),，似有意似無(wú)意,，擺動(dòng)務(wù)求舒服自然柔和，節(jié)奏規(guī)律,，始終如一,。當(dāng)動(dòng)向前時(shí)，腹部外凸,，當(dāng)腰部向后擺動(dòng)時(shí),，腹部?jī)?nèi)凹，初學(xué)時(shí),，可擺動(dòng)五十~百次,，然后靜站一分鐘。

5.順時(shí)針運(yùn)氣法——左轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸,，以意領(lǐng)氣劃小圓圈,，不急不躁，悠柔自得,，輕松自然,；從左向右劃圓，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),，腹部有時(shí)發(fā)生腸鳴音,。初練者當(dāng)胃內(nèi)空氣向腸管轉(zhuǎn)移時(shí)，腹部可能發(fā)生微微疼痛,，但過(guò)一會(huì)即可消失,。轉(zhuǎn)動(dòng)五十~一百次，然后靜站約一分鐘,。

6.逆時(shí)針運(yùn)氣法——仍以腰為軸逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),，以意領(lǐng)氣劃小圓圈，應(yīng)作到全身一動(dòng)無(wú)不動(dòng),，一靜無(wú)不靜,。右轉(zhuǎn)動(dòng)，腰為軸，從左向右劃圈,，腹部有時(shí)發(fā)生腸鳴音,。初練者當(dāng)胃內(nèi)空氣問(wèn)腸管轉(zhuǎn)移時(shí)，腹部可能微微疼痛,，過(guò)一會(huì)即可消失,。轉(zhuǎn)動(dòng)五十~百次，然后靜站約一分鐘,。

7.上下運(yùn)氣法——吸氣時(shí),，小腹內(nèi)收，腹內(nèi)臟器上移,，腹部?jī)?nèi)凹,。呼氣時(shí)，腹部向外突出,，內(nèi)臟隨之向下,，此時(shí)可以從肛門排氣。練三十五十次,，然后靜站五~十分鐘,。

8.震頓運(yùn)氣法——做完上述功法后，身體站好,，全身放松，雙手下垂,，膝關(guān)節(jié)微屈,，丹田發(fā)動(dòng)震顫，先由腹部至胸部,，繼之全身發(fā)生顫動(dòng),，約顫動(dòng)五十~一百次而后停止，全身輕松,，精神飽滿,。

9.收動(dòng)——約靜站三~五分鐘。練完氣功后,，接著練全身拍打,、太極拳和慢跑，與氣功密切配合,，相輔相成,。這有助于進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血,，促進(jìn)新陳代謝,。