跑步時(shí)往往大汗淋漓,，甚至全身濕透，就像剛洗完澡一樣,。跑步出汗是很可貴的,，比起因?yàn)楦邷匾鸬谋砻娉龊?，跑步這種由運(yùn)動(dòng)帶來的出汗則是更為深層次的出汗。

跑者們都有這樣的感受：跑一跑,，出身汗,，渾身舒爽，神清氣爽,?？梢哉f跑步、出汗是老天爺賜予我們的最自然的養(yǎng)生之道,。真的有很多好處：

很多跑者都會(huì)感受到：自從跑步后,，自己很少得感冒了。

研究表明,，在微酸性汗液中會(huì)激活皮離蛋白,，是一種天然抗生素，對結(jié)核菌和其他細(xì)菌非常有效,。

這種天然的蛋白物質(zhì)比抗生素更有效,，因此可以讓你遠(yuǎn)離自然環(huán)境中的細(xì)菌、病毒等壞東西的侵襲,。相當(dāng)于給你加了一個(gè)天然的防護(hù)罩,。

跑步可以有效提高免疫球蛋白水平，有助于身體預(yù)防感染,，增強(qiáng)免疫力,。

研究表明，在跑步出汗后的24小時(shí)內(nèi),，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)保持非?；钴S的狀態(tài)。汗液中所含的抗菌肽能有效抵抗病毒,、細(xì)菌和真菌,；出汗可以有效增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)抗菌和抗病毒能力,。因此,，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人比普通人更好、更健康,、更不容易生病,。

如果你一直在堅(jiān)持跑步，身體的免疫系統(tǒng)就會(huì)一直處于活躍狀態(tài),，堅(jiān)持久了,，免疫力就會(huì)增強(qiáng)。

癌癥是現(xiàn)代生活中的一大威脅,，慢跑是預(yù)防癌癥的有效方法,。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士艾恩斯特-范阿肯長期從事運(yùn)動(dòng)與癌癥研究,，將454名男性跑步者與454名非跑步者進(jìn)行了比較。經(jīng)過8年的最終觀察,，結(jié)果顯示：經(jīng)常跑步的那組有3人患癌癥（0.66%）,，其中1人死于腦腫瘤；未跑步組29人患癌（6.4%）,，其中17人死于癌癥,。

因此，范阿肯博士指出：跑步可以預(yù)防癌癥,。他分析說：一個(gè)人在慢跑后每天的供氧量比平時(shí)高8倍,，可以促進(jìn)新陳代謝，增加出汗,。出汗可以加速體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄,，提高人體的免疫力，從而起到預(yù)防癌癥的作用,。

由于體內(nèi)鈣的流失,，許多人隨著年齡的增長而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

很多人認(rèn)為出汗會(huì)導(dǎo)致身體隨著汗液流失鈣質(zhì),。專家指出,，只有水溶性維生素會(huì)隨著汗水流失。鈣的溶解度很低,，不太可能因汗水而流失,。相比之下，出汗有效促進(jìn)鈣質(zhì)的保留,，防止鈣從尿液中排出,，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

出汗可以加快全身的新陳代謝,，幫助腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)消化。尤其是便秘的人,，運(yùn)動(dòng)出汗對緩解便秘也很有幫助,。

很多人總是覺得自己沒有胃口，其實(shí)就是消化不良,。這個(gè)時(shí)候,，最好的促進(jìn)消化的方法就是出去跑一跑，運(yùn)動(dòng)一下,，出一身汗,，就會(huì)有食欲了。

不動(dòng)不出汗，氣血循環(huán)緩慢,，影響消化，導(dǎo)致飲食不暢,。神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)受到影響,，也會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠不佳。

高血壓是由于血管內(nèi)徑變窄,、變硬引起的,。運(yùn)動(dòng)和出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加彈性,，加速血液循環(huán),，以達(dá)到降低血壓的目的。

同時(shí),，跑步時(shí)大量出汗也能加速血液循環(huán),，有助于調(diào)節(jié)和舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。因此,，除了控制飲食,、服用降壓藥，經(jīng)常出去跑跑,、出出汗也是一種很好的輔助治療方式,。

愛跑步的人，尤其是女性,，膚色很好,。長期跑步就像給臉部“蒸桑拿”，留下的汗水不斷加速皮膚的新陳代謝,，也能清除臉上的“臟東西”,。

完全不出汗的皮膚新陳代謝很慢，有些廢物很難排出,。出汗可以清潔毛孔,，達(dá)到美容護(hù)膚的效果。汗水可以清除堵塞毛孔的毒素,，清除皮膚上的粉刺和痘痘,。

多跑步，多出汗,，你會(huì)覺得皮膚變得更緊致,、更光滑、更明亮,。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗不僅僅是調(diào)節(jié)體溫,，還能加強(qiáng)對植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)，以及隨著汗液排出體內(nèi)的毒素,，對皮膚有美容的作用,。

跑步時(shí)出汗雖好,，但是凡事都有度，出汗也不是沒有節(jié)制,，越多越好,。

大量出汗會(huì)減少體液，如果不能及時(shí)補(bǔ)充,，會(huì)導(dǎo)致血容量減少,、心率加快、散熱能力下降,、體溫升高,，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致人體的電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂。

嚴(yán)重的脫水會(huì)影響身體一些重要器官的生理功能,，比如對心臟造成更大的負(fù)擔(dān),，對腎臟造成損害。鈉和鉀等電解質(zhì)的大量流失會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)紊亂,，導(dǎo)致肌肉無力,、肌肉痙攣和其他癥狀。

因此跑步時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分很重要,。

跑步前應(yīng)喝500ml左右的水或運(yùn)動(dòng)飲料,，跑步中每20分鐘補(bǔ)水一次。建議補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,，因?yàn)樗鼈兒锈c和鉀等電解質(zhì),，會(huì)隨著汗水流失。不過市面上的運(yùn)動(dòng)飲料一般都太甜了,，可以加水喝1:1,。也可以在藥店買到電解質(zhì)片或者補(bǔ)液鹽，用水沖一下,，這樣就沒有糖了,，只是味道差了點(diǎn)。

切記不要喝高糖飲料,，因?yàn)樘欠值奈毡旧砭托枰乃?。大量出汗時(shí)不要只喝白開水，以免引起低鈉血癥,。

補(bǔ)水的原則應(yīng)少量多次,，不可過量飲用，過量補(bǔ)充水分也會(huì)引起水中毒,。