“新生嬰兒睡多久比較合適,？”

“我孩子睡覺(jué)時(shí)間比其他孩子要少不少,，要緊嗎？”

“孩子晚上總是不睡覺(jué),，白天睡得比較多,，這個(gè)有影響嗎？”

……

關(guān)于孩子睡眠，不少父母都比較焦慮,，最近在看腦科學(xué)家洪蘭老師的《給父母的科學(xué)養(yǎng)育課》,，書中講到相關(guān)的內(nèi)容 ，或許可以幫助大家解答心中的部分疑惑,。

一,、睡多久？

洪蘭老師說(shuō),，因?yàn)樗呱贂?huì)影響大腦發(fā)育,，一般讓嬰幼兒睡到自然醒。他們的身體知道需要睡多久,，大人不要用外力去干擾,，給嬰幼兒提供一個(gè)通風(fēng)良好并且安靜的房間即可。

在此,，提供美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議的兒童睡眠時(shí)間表：

0-3個(gè)月睡眠時(shí)間為14-17個(gè)小時(shí)

4-11個(gè)月睡眠時(shí)間為12-15個(gè)小時(shí)

1-2歲睡眠時(shí)間為11-14個(gè)小時(shí)

3-5歲睡眠時(shí)間為10-13個(gè)小時(shí)

6-13歲睡眠時(shí)間為9-11個(gè)小時(shí)

但具體睡多長(zhǎng)時(shí)間,，每個(gè)孩子所需的睡眠時(shí)間是不同的，千萬(wàn)不要拿自己孩子和其他孩子比,。

有的孩子天生就精力比較充沛,，睡得比別人少。

洪蘭老師說(shuō)她兒子已經(jīng)32歲了,，小的時(shí)候也睡得比別人少,，現(xiàn)在在美國(guó)硅谷做工程師，也沒(méi)有表現(xiàn)出什么問(wèn)題,，所以父母要遵循孩子的自然睡眠規(guī)律,，接受孩子的差異化。

二,、睡覺(jué)前的注意事項(xiàng)

1,、孩子睡覺(jué)之前，請(qǐng)溫柔對(duì)孩子說(shuō)話

溫柔的聲音和擁抱是孩子擁有安全感的來(lái)源,，而低沉的責(zé)罵聲會(huì)讓孩子會(huì)讓嬰兒感到恐懼,。

人天生就有被關(guān)愛(ài)的需求，小小的嬰兒都會(huì)在尋求父母的注意,，如果大人眼睛有兇相,，即使沒(méi)有出生嘛，它因而也會(huì)感到恐懼,，身體會(huì)感到僵硬,。

所以，睡前千萬(wàn)不要罵孩子或者讓他玩得太瘋,，否則孩子晚上容易做噩夢(mèng),。

2、請(qǐng)多多觸摸你的孩子

研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒對(duì)觸摸有著非常原始的渴望,。

在猴子實(shí)驗(yàn)當(dāng)中,，幼猴甚至放棄食物以交換肌膚的接觸,，可見(jiàn)觸摸是多么重要,！

睡前養(yǎng)成給孩子捏脊的習(xí)慣，對(duì)孩子而言,，不但增強(qiáng)體質(zhì),，讓嬰兒放松，而且觸摸會(huì)讓嬰兒感到足足的安全感,。

此外,，有很多醫(yī)院會(huì)把已經(jīng)退休的護(hù)理師找回來(lái)，坐鎮(zhèn)育嬰室,，讓他們每天花時(shí)間坐在搖椅上抱著孩子輕輕拍他,，搖他入睡。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，被抱和撫摸的孩子他們的免疫力都會(huì)增加,，也可以提早出院。

3,、良好的親子關(guān)系,，和孩子睡眠息息相關(guān)

日常請(qǐng)保持與孩子有良好的親子關(guān)系，這對(duì)于孩子至關(guān)重要,！

研究發(fā)現(xiàn),，母親對(duì)孩子需求的敏感度和孩子的睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。因?yàn)樵谒叩臅r(shí)候,，大腦是在修復(fù)白天損傷的,，母親對(duì)孩子需求敏感越高，關(guān)系越好,，寶寶就越有安全感,，睡眠時(shí)就不容易做噩夢(mèng)或者從睡眠中驚醒。

這個(gè)研究也測(cè)量了寶寶整體睡眠的時(shí)間和中間醒來(lái)的次數(shù),，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，15個(gè)月大親子關(guān)系好的孩子，有安全感的,，在兩歲時(shí)的睡眠質(zhì)量都很好,。

而在1歲時(shí)睡眠質(zhì)量好的寶寶，在18個(gè)月,、兩歲和4歲的大腦執(zhí)行功能強(qiáng),。

因?yàn)榇竽X在第4階段的睡眠中分泌生長(zhǎng)激素、血清素和腎上腺素后兩者，而血清素和腎上腺素跟大腦的學(xué)習(xí)有直接的關(guān)系,，尤其血清素不斷跟進(jìn)有關(guān),，也跟情緒的調(diào)控有關(guān)。

所以,，父母對(duì)待寶寶的方式會(huì)影響寶寶的睡眠,，進(jìn)而影響大腦的執(zhí)行功能。

三,、孩子總是不睡覺(jué),，熬到很晚，怎么辦,？

孩子總是不睡覺(jué),，經(jīng)常熬到晚上十一點(diǎn)還不睡，讓辛苦一天的媽媽們深感疲憊,。

雖然每個(gè)孩子睡眠時(shí)長(zhǎng)不一樣,，但熬得太晚，的確對(duì)孩子身體并不有利,。結(jié)合看過(guò)的書和自己的經(jīng)驗(yàn),，給大家提供以下方法：

1、可以的話,，至少提早半個(gè)小時(shí)甚至1個(gè)小時(shí)讓孩子上床,，不要等到她很困了才上床，給孩子一個(gè)緩沖時(shí)間,。

期間父母可以講睡前故事,，讓孩子的大腦慢慢安靜下來(lái)。但切記,，看的繪本或者書籍以舒緩為主,。父母講的時(shí)候也不要太興奮，不然孩子也會(huì)跟著興奮,。

2,、睡前不要給孩子看電視，或者手機(jī),，因?yàn)殚W動(dòng)的光會(huì)刺激孩子的大腦,。盡量開(kāi)黃色的臺(tái)燈，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍,。

3,、午睡不可太長(zhǎng)，白天睡得太多,，晚上自然就不容易睡,。

4,、白天多消耗孩子的體力，讓多做一些體力游戲和運(yùn)動(dòng),，比如枕頭大戰(zhàn),、和爸爸媽媽的推倒游戲等。

總之就是消耗他身體的能量,，晚上累了自然就容易入睡著了,。

5、不是累了才要睡,，而是時(shí)間到了就要睡,，給孩子養(yǎng)成她的生物鐘。

我家孩子在睡覺(jué)的問(wèn)題上沒(méi)有太多波折,，在她幾個(gè)月大時(shí)，基本7:30就睡了,。后面1歲多有段時(shí)間爸爸哄睡覺(jué),，可能是太興奮，經(jīng)常到晚上11點(diǎn)還不睡,，我又開(kāi)始慢慢掰回來(lái),，后面就一直比較穩(wěn)定。現(xiàn)在一年級(jí),，一般9:10左右熄燈睡覺(jué),。

6、尹建莉老師推薦一種方法,，那就是裝睡,。

講完故事后裝著哈欠連天的樣子，然后就睡著了,。任孩子怎么折騰都不醒來(lái),，孩子剛開(kāi)始可能會(huì)哭生氣，但是堅(jiān)決不能醒來(lái),，后面孩子就自己慢慢睡著了,。有了第一次的成功，后面也就就非常好辦,。有不少家長(zhǎng)用了這招說(shuō)很管用,，你也可以試試。

腦科學(xué)家洪蘭老師說(shuō)：因?yàn)樗X(jué)時(shí),，眼睛閉上,，沒(méi)有信息進(jìn)入大腦，大腦就可以利用這段時(shí)間補(bǔ)充白天消耗的神經(jīng)遞質(zhì),，例如,，跟記憶,、情緒，動(dòng)機(jī)和睡眠有關(guān)的血清素,，跟注意力有關(guān)的腎上腺素,，以及和孩子們成長(zhǎng)有關(guān)的生長(zhǎng)激素。

睡眠的重要性不言而喻,！

此外,，如果你孩子經(jīng)常做噩夢(mèng)，父母就一定要反思親子關(guān)系,，或反思到底是什么讓孩子容易做噩夢(mèng),？

找到原因，才能對(duì)癥下藥,，還孩子一個(gè)健康的睡眠,。

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