“一夏無病三分虛”,，長達40天的“三伏天”已經(jīng)結(jié)束了,，相信大家也都明顯感覺到空氣里的涼意和秋風的友好~

但先別大意，從出伏開始到9月23日（秋分）,，這段時間可是“養(yǎng)生關(guān)鍵期”,，一不小心就可能有各類疾病找上門來！

今天就一起來跟著可可了解一下出伏后養(yǎng)生的正確打開方式把~

為什么三伏天過了也危險,？

夏天晝長夜短，睡眠,、休息時間相對減少,；再加上天氣炎熱，不僅出汗多,，一些營養(yǎng)物質(zhì)也會隨汗液排泄,，而且消化功能大多有所降低，進食減少,，過度消耗的能量得不到很好地補償,。

到了涼爽的秋季，人體各系統(tǒng)發(fā)生變化,，進入生理性的休整階段,。

俗話常說秋老虎是“早上涼颼颼,，中午熱死?！薄Ｔ谶@段時間,，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度,。

而晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱的刺激下,，人體血管更易受到刺激收縮,，血管阻力增大,，導致心血管負擔加重，最容易誘發(fā)一些血管硬化患者發(fā)生心血管疾??；同時血管收縮緊張，血壓波動較大,，這又進一步增加了心梗,、腦梗的危險。

夏季多貪涼,，又愛生吃瓜果、冷飲,，人體的胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨,，本就較為虛弱；但到了初秋,，為了適應光照、晝夜溫差的變化,，人體的生物鐘及各種激素會做出相應調(diào)節(jié),，這一系列的過程會直接影響神經(jīng)系統(tǒng)，間接影響胃腸道功能,。

因而,，此時腸胃正處于一年四季中最為脆弱時期。尤其是老人和小孩,，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào),、消化不良等，甚至易導致腸道傳染病的發(fā)生,，如秋季腹瀉,。

跟冬天的寒冷,、夏天的炎熱一樣,，秋天的燥熱也是必然要經(jīng)歷的過程。

剛開始可能還只是鼻咽部發(fā)癢不適,、干灼疼痛,、干咳少痰，但秋燥最易傷肺——肺為嬌臟,，喜潤惡燥,，又開竅于鼻，故燥邪自口鼻而入,，最易受傷,。由于肺的功能受到抑制，機體可能出現(xiàn)供氧不足，可造成皮膚瘙癢,、毛發(fā)枯萎等,，還可出現(xiàn)過敏、便秘等癥狀,。

出伏后的養(yǎng)生,，牢記“兩宜三防”

出伏后,，天氣逐漸涼爽,，人的食欲也逐漸恢復。此時正是人們進補的好時機,，既可以彌補苦夏后身體的損失,，又可以為入冬抗寒做好準備。

但需要注意的是,，“貼秋膘”不可盲目,。因為經(jīng)歷了酷暑后，很多人存在不同程度的脾胃虛弱,，此時盲目進補,，其攝入的營養(yǎng)物質(zhì)并不能正常地吸收、利用,，而且大量滋膩的食物會加重脾胃負擔,，導致消化功能紊亂。

因此秋季進補,，應該先調(diào)脾胃,，并以平補、清補為主,。

食材：山藥10克，健脾益氣,；白扁豆10克,，健脾養(yǎng)胃；生薏米15克,，健脾除濕,。

藕、芋頭,、紅棗,、黑芝麻、海帶,、魚肉,、大豆及豆制品等,，此類食物富含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及膳食纖維,、維生素等營養(yǎng)素,，但動物性油脂含量較低，而且口味清淡易于消化吸收,，適合用來進補,。

出伏后早晚比較涼快,，不要穿短褲背心之類太清涼的衣服,，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風,，且一定護好脖子,、后背、腳部,，這些都是血管最豐富的地方,；另外，盡早撤下涼席,，夜晚睡覺時,，空調(diào)溫度不宜過低，甚至可以不開,。

若有受涼易腹瀉、經(jīng)常關(guān)節(jié)疼痛的人,，可以試試下面這款溫熨包：

【組成】花椒20克,、干姜20-30克、艾葉30-60克,、炒豆蔻20克,、砂仁20克、大粒鹽半斤,，共同縫制成一個藥包,。

【用法】用微波爐高火加熱，普通人群加熱1-1分半鐘,，糖尿病人群加熱不超過1分鐘,。加熱后的藥包可以根據(jù)自我需要，從肚臍處的神闕穴到膝蓋處的足三里進行熱敷,。

【注意】熱敷時每個部位停留的時間不宜過長,，3-5分鐘即可，以免燙傷,。

秋分以前是風熱溫燥為主，這時暑氣未消,、氣溫較高,、雨水較少，容易引起嗓子干癢咳嗽,，且舌干苔黃,，身熱有汗。不妨試試下面這款川貝燉梨,，幫助緩解這些不適：

秋分以后是濕寒涼燥為主,，這時氣溫驟降、雨水增多,、濕氣加重,，容易出現(xiàn)咳嗽喉癢、干咳無痰,、舌白而干,、惡寒無汗等癥狀。給大家推薦一款杏仁紫蘇茶能預防或改善涼燥：

俗話說：春困秋乏,。機體為順應四時，出伏后很多人更容易感到疲乏了,，還有睡眠不足的現(xiàn)象,，特別是老年人。但時間久了,，不僅精神狀態(tài)更差,，機體免疫也會降低，冬季就更容易生病了,。

建議：為了緩解秋乏,，需要睡得早一點，早睡早起,，較之夏季增加1個小時左右的睡眠,，或者通過午睡的形式增加睡眠。

出伏后,，氣溫略有下降，沒有夏季那么炎熱,，而雨水又會增多，溫暖潮濕的環(huán)境給霉菌的生長繁殖提供了非常好的條件,，很容易在媒介物上生菌,，包括衣柜、衛(wèi)生間,、落葉等處,。

因此，更要做好家居衛(wèi)生工作,，天晴時要多開窗通風,，換季衣物建議清洗晾曬后再穿著。