隨著生活水平的提高,，越來越多的人得上了“新四高”——高血壓,、高血脂、高血糖,、高尿酸,。

一旦惹上這些慢性病,，那就得「管住嘴」了~但究竟什么能吃、什么不能吃,，還是有很多人不清楚,。

所以，貼心的小薇為大家準備了「“新四高”飲食指南系列」,，本期先整理了「高血壓飲食指南」,，小伙伴們可要收好了~

高血壓,，這些食物推薦吃

高血壓患者,，多吃以下食物，能有助于控制,、降低血壓,。

1、富含鉀的食物

建議每人每天攝入鉀2000mg,，50歲以上人群的攝入量為2500mg,。

想攝入足夠的鉀，推薦每天這么吃：

Ps：以上3類食物每天都要吃夠哦~

2,、富含鈣的食物

建議每人每天攝入鈣800~1000mg,。

想攝入足夠的鈣，推薦每天這么吃：

Ps：以上4類食物每天都要吃夠哦~

3,、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

建議每人每天攝入蛋白質(zhì)50～65g,。

想攝入足夠的蛋白質(zhì)，推薦每天這么吃：

Ps：奶類、大豆及其制品,、蛋類,，既是高鈣食物，又是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,，在吃夠這些量的基礎上,，還要再攝入禽肉和魚蝦貝，才能保證當日攝取了足夠的蛋白質(zhì),。

高血壓,，這些食物要限制吃

高血壓患者在飲食上要注意限鹽、限糖以及限油：

1,、限鹽

每天鹽的攝入量要控制在5g以下（換算成鈉為2200mg）,，大約是一個普通啤酒瓶蓋大。

Ps：這既包括了調(diào)味品的鹽,，也包括了食物本身含有的鹽,。

需要注意的高鹽食物，主要有：

減鹽要注意：

• 可以用低鈉鹽代替普通食用鹽,；

• 盡量在家吃,，減少外出就餐的次數(shù)和頻率；

• 烹飪時調(diào)味料放1~2種,，可以使用菌菇類,、藻類，或者八角,、肉桂,、辣椒等天然食物或香料提升菜肴的風味；

• 出鍋前再放鹽,，或加點醋,，可以在少鹽的基礎上，提升咸味,。

2,、限糖

每天糖的攝入量要盡量控制在25g以下,，大約是普通不銹鋼勺5勺的量。

需要注意的高糖食物,，主要有：

減糖要注意：

高血壓患者要學會看食品外包裝的成分表,，如糖（或碳水化合物），這樣才能對自己吃進去的總糖量有所了解并有意識地控制,。

Ps：學會此方法,，對于限鹽也有好處。

3,、限油

每天食用油的攝入量要控制在25g以下，大約是白色陶瓷湯勺的2勺半,。

減油要注意：

除了量以外,，食用油最好以植物食用油為主，即玉米油,、花生油,、大豆油、菜籽油等等,，也能有助于控制血壓,。

當然，想要管控好血壓

光靠飲食控制還不夠

按醫(yī)囑用藥,、控制體重,、堅持運動等

也需一并做到才行哦~

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