據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)

女性朋友會比較喜歡這種

緊致但不夸張的曲線

一定要有馬甲線和翹臀

男性朋友都喜歡這樣肌肉線條明顯

6塊8塊清晰腹肌

倒三角背肌寬厚胸膛

但如果你很想要像這樣健美的身材

光跑步和節(jié)食沒用

而是要到健身房做力量訓(xùn)練,！

為什么,？

就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運(yùn)動，并且每天只吃一塊面包喝一杯咖啡,，你也只會讓自己越來越胖,。

簡單來說，你的身體有一個基礎(chǔ)代謝率(BMR),。當(dāng)你采取節(jié)食這個方法一段時間,，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降,，但當(dāng)你的新陳代謝率只會變得越來越低,，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機(jī)制survival mode）。

一旦減肥結(jié)束,，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取,，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低,，變成你餐餐攝取過量,，造成體重反彈,，你就越來越胖了。

你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例,。想要topmodel的身型,，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比,。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量,。體脂比都一樣。

所以你在減重的期間,，一定一定要做些什么來維持你的肌肉,！

重力訓(xùn)練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。

練出肌肉更會讓你減肥事半功倍,！因?yàn)槎嗉∪鈺椭愀斓厝紵尽?/p>

如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們,？因?yàn)樗齻內(nèi)颊埥叹氉隽α坑?xùn)練，才會有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股,。

Candice Swanepoel

維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實(shí)的告訴我們，她可是完全不做有氧運(yùn)動的喔,！她只會做很多很多的重力訓(xùn)練,，特別是深蹲（Squats）。