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仙女萌晚上好,，一姐來咯~
20歲女生參加封閉減肥營時死亡,，這種「黑機構」居然沒被爆料？點擊看一姐深挖??封閉式減肥營
郭碧婷和向佐七夕發(fā)的狗糧大家吃了嗎,？有沒有覺得郭碧婷顏值回春？
其實她剛復出的時候恢復也相當好了,，但這次臉上的膠原蛋白感又比之前強了好多,。
還記得郭碧婷產(chǎn)后很長一段時間,，面部的氣色都不太好，臉一度垮到「撞臉向佐」,。雖然不知道啥方法恢復的,，但臉部氣色不太好,、顯干癟這種事,，很多減肥的姐妹也經(jīng)常遇到,。前陣子有好多姐妹都在問,，減肥過后瘦是瘦了,，但臉也變干癟了,，說好的減肥變年輕，這一下子反而老態(tài)了好多,？有沒有辦法可以避免這種減肥導致膠原蛋白感消失的情況,？一姐覺得是可以的,。
不過減肥臉垮這種現(xiàn)象,，其實有3種類型,，如果有姐妹需要解決,，可以根據(jù)下面的情況逐個對照一下~減肥臉垮的第一種類型是面部膠原蛋白的流失,，這個姐妹們最容易理解,，也是最常見的情況,。
減肥導致膠原蛋白流失的首要原因就是過度節(jié)食,、熱量攝入太低。而且可能有部分姐妹,，熱量攝入長期低于基礎代謝不說,，還天天運動,。這種情況，身體會開始想,，你這是要弄啥（四聲）咧,？就好像一個人最近收入越來越低,，吃飯都成問題,，卻依然每天支出大量娛樂消費？趕緊把家里那些并非生存必需的電子產(chǎn)品,、包包賣二手才是正常大腦應該做出的判斷啊,。
所以,，節(jié)食的時候身體會開始調(diào)整供能模式,，更多地把能保證生存的脂肪留存起來,，把消耗太多熱量的蛋白質(zhì)組織丟掉,。一姐經(jīng)常說的,，節(jié)食減肥掉的大部分是肌肉,，而不是脂肪,，節(jié)食減肥「減肌增脂」，就是這么個道理,。因為肌肉組織本質(zhì)上就是蛋白質(zhì)組織。而剛好,，膠原蛋白它也是蛋白質(zhì)組織……
如果你硬要節(jié)食,，那身體就不管是肌肉蛋白也好,，皮膚膠原蛋白也好,，只要是蛋白組織，統(tǒng)統(tǒng)先隨便往外扔一批再說,。于是這臉,，它不就癟了嗎,？節(jié)食減肥,，結果不就面黃肌瘦了嗎,？更慘的是,，有些姐妹在節(jié)食的同時還很少吃肉蛋奶,，身體一邊在消耗蛋白質(zhì)組織,，一邊又得不到補充……這樣就不是面黃肌瘦的問題了,，頭發(fā)可能也要紛紛飄走了，因為,，頭發(fā)也是蛋白質(zhì)組織……所以啊，減肥別把熱量弄得太低,，別不吃肉蛋奶,，這倆基本原則姐妹們要好好記住,。否則，膠原蛋白一旦嚴重流失,，想要恢復可是真的麻煩。而且年齡越大恢復起來越困難,，到時候各種項目和護膚品花出去的錢,，都是當初節(jié)食腦子里進的水??！有些姐妹減肥方法是沒問題的,，每天熱量吃夠了基礎代謝,，蛋白質(zhì)也吃了,，并且搭配力量訓練和有氧，體重每周都有下降,，體脂更是下降明顯。
但是同樣也可能發(fā)現(xiàn),，為什么正確的減肥，臉看起來還是癟了,？？
不過像這種情況,，臉部干癟的原因不是膠原蛋白的流失,，而是面部脂肪的流失。△脂肪對于面部的充實感影響很大,，連醫(yī)美都有專門的自體脂肪面部填充手術,。一姐反復強調(diào)過,，只靠運動的話,，身體上的脂肪是不能局部減去的，你沒辦法人為控制先瘦哪,，后瘦哪,。但是脂肪減少也有一定的先后順序,，絕大部分時候脂肪是先從身體的遠端部位開始減少,。遠端的意思就是遠離軀干的部位，比如手腳和臉,。近端就是肩膀腋下,，大腿根和小腹，這些地方的脂肪往往更難減,。△特別胖的人相對瘦的地方就是頭和手腳，因為這些都是遠端,，而腹部大腿這種近端,，脂肪就非常多,。再加上很多姐妹原本就常年缺乏運動,，近端脂肪有不少屬于頑固脂肪,，沒有這么容易代謝,，所以在快速減肥的時候,，遠端的脂肪可能會減少更多。
因此,，臉上的脂肪組織減少過快,，而皮膚組織沒跟上脂肪組織的變化速度,，就容易觀察到臉變癟的情況。姐妹們都看過之前一姐放出來的,，大基數(shù)快速減肥之后皮肉非常松弛，差不多是這個道理,。
△當然臉不會這么可怕,，因為臉相對來說脂肪量還是很少的,。當然了，上面提到的這種減肥先瘦臉的情況實際上因人而異,。如果有臉不容易瘦的姐妹，就屬于天賦異稟了,，減肥就不容易臉垮,。如果只是因為面部脂肪減少而變得干癟的話，其實很容易解決,，等這段減肥期結束之后,，調(diào)整一下，稍微多吃一點,，讓體脂回升一些就好,。下次減肥的時候,，追求勻速減肥,，別搞太快。像健美選手那種8周就刷掉20多斤,，把脂肪幾乎榨干的事情不要嘗試,。△軀干的效果太震撼,，就不放給姐妹們看了。大家注意一下這個健美運動員的臉,，左邊是比賽前,，右邊是減脂2~3個月過后,，體重變化起碼20斤,，臉明顯變干了很多。對于小基數(shù)的姐妹,，應該更偏向增肌塑形,，不要過度關注體重下降與否，這樣的話臉是絕對不會受影響的,。△這是上次減肥測評小基數(shù)的劃水姐的塑形過程,，一姐人格擔保她的臉幾乎沒變化。雖然一姐之前說胖會加速衰老,，也會顯老,，但那種情況指的是超重/肥胖。而也有很多姐妹會發(fā)現(xiàn),，有些人就是稍微胖點會更顯年輕,。體脂高一些會更顯年輕的類型，往往集中在面部骨骼感不太明顯的娃娃臉上,。
這類臉型面部骨骼支撐不足,，基本靠面部脂肪和膠原蛋白這些軟組織撐起來,，如果大量流失的話，就會顯得年齡更大,。雖然低體脂（20%及以下）會讓皮膚更顯緊致,，也可以讓身材更有線條，但考慮到臉部的充實感,，一姐并不建議所有人去追求太低的體脂,。不管是不是娃娃臉，只要你的體脂開始低于22%，都有可能發(fā)現(xiàn)臉部比體脂高于25%的時候更瘦削,，骨骼感更明顯,。
如果你喜歡這種感覺的話就很OK,，但對于一些原本對自己面部狀態(tài)很滿意的姐妹，減肥后反而可能會覺得臉變癟了,。
像這種情況,，一姐覺得如果要解決的話，就沒必要過度追求低體脂的「瘦」,，保持一個健康水平的體脂,，在22%~25%左右即可,。因為身材方面,，只要沒有體態(tài)問題,，肌肉都是良好發(fā)展的，那么整體形態(tài)基本上就會是勻稱美觀的,。體脂低只是錦上添花,，讓線條的細節(jié)更明顯而已。如果你一定要把體脂減得很低,，那和脂肪相關的臉部甚至??都有可能不保,。△而純靠運動和飲食就能魚和熊掌兼得的辦法，一姐暫時還沒尋找到,。
最后,，一姐再把如何避免減肥后臉垮和如何恢復的思路匯總一下。1,、節(jié)食減肥 —— 靠仙氣維持生命,，不吃肉蛋奶；
2,、減肥超快 —— 月減20斤,，體脂光速下降；3,、剎不住車 —— 六塊腹肌,、下顎線鋒利，依然在減,；
1,、熱量吃夠，營養(yǎng)均衡，每天保證至少40~50g的蛋白質(zhì)總量攝入（相當于200g雞胸肉）,；2,、減肥節(jié)奏平穩(wěn)，大基數(shù)體重一個星期1~2斤的下降速度,，小基數(shù)建議增肌塑形,，不要減肥（??詳情點擊）；3,、在臉和身材之間做做權衡,，可以不追求過低體脂。既然又提到飲食,，最近幾天不斷有姐妹想讓一姐挖一款叫「dōng吃」的減肥餐,，據(jù)說是現(xiàn)在網(wǎng)上種草得特別厲害，堪稱寶藏級的懶人減肥神器,。如果姐妹們想知道這個有沒有用,，想讓一姐出一篇關于它的文章，可以在右下角給一姐今天的文章點個??,，點贊超過1001,，一姐就來詳細剖析它。
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