療愈內(nèi)在情緒化小孩最大的挑戰(zhàn)之一,，是當(dāng)它出現(xiàn)時，如何與它相處,。了解我們的羞愧與創(chuàng)傷故事是一回事,，而如何與被觸動的情緒化小孩相處又是另外一回事。當(dāng)這些強(qiáng)烈的羞愧,、恐懼,、傷痛或驚嚇在日常生活中出現(xiàn)時，要如何與這些感覺待在一起,，又是一個更大的挑戰(zhàn),。

我們沒有被教導(dǎo)如何與痛苦的情緒相處 ——

在大部分人的成長環(huán)境中，身邊的人并不知道如何以健康的方式來處理自己的情緒,。甚至,，養(yǎng)育我們長大的大人們，通常會通過各種上癮行為來避開恐懼與痛苦的感受,，像是藥物或食品的濫用,、性的上癮、工作狂,、侵略攻擊,、或歇斯底里，僵化的宗教信仰或道德觀,。長大之后,，我們可能會發(fā)現(xiàn)，自己傾向于模仿這些不健全的行為模式，或是與具有這些行為模式的情人或朋友交往,。

基本上,，療愈的向度 是允許自己與痛苦和恐懼的感覺同在，而不是試圖改善它,，或是想要趕走這些感覺,。聽起來好像很簡單，然而確實(shí)是如此,。所謂的“允許”,，意味著與感覺同在而不抗拒。所謂的“待在當(dāng)下”是指允許自己感覺,，同時,，看到這些感覺，如何呈現(xiàn)在身體,、行為與思緒中,。這樣的探索，也包括看清我們是如何習(xí)慣性地去避開自己的補(bǔ)償行為,。當(dāng)我們沒有選擇去感覺自己的傷痛和恐懼時,，我們就會試著找一些方法來避開它。

在前面的內(nèi)容中,，我們探索了所有當(dāng)我們受到干擾時可能會呈現(xiàn)的外顯行為,。會以這些方式來反彈，是人之常情,，畢竟恐懼與痛苦令人感到困擾,，而有誰愿意受到干擾呢？所以,，我們會不由自主地試著以某些方式來避開它們。然而,，與其讓自己像大多數(shù)人一樣試圖避開,，我們可以為自己多跨出一步，試著告訴自己：“好,，我現(xiàn)在覺得受到干擾,，就讓我待在這份感覺中?！?/p>

以下是一些有所幫助的做法：

1 “我可以做幾次深呼吸來給自己一些內(nèi)在空間,。” “讓我花一些時間來感覺身體的感受,，或許我覺得胸口緊縮,，或許我的呼吸短淺，或許我覺得不安、困惑,、麻痹,。”

2 “如果我留意到自己在生氣,，不讓自己沖動地因憤怒而反彈,，只而待之的，是如實(shí)地感覺它在身體里的感受,?！?“讓我感覺著這份被激怒的感受，這份緊繃,，以及試圖掙扎的不安與欲望,。”開始感覺著身體的感受,，會給我們帶來很大幫助,；

3 我們可以留意當(dāng)自己受到干擾時，通常會出現(xiàn)的反彈行為,。然后,，告訴自己，現(xiàn)在可以開始做出不同的選擇,。像是對自己說：“好,，因?yàn)槭艿礁蓴_，所以我正在反彈,?！?“與其批判自己受到干擾以及做出反彈，不如不帶批判地觀照著這個行為,?！?/p>

4 “我也同時觀照著這份干擾，會如何影響著我的思緒,?！崩纾覐?qiáng)烈地批判自己受到干擾與做出反彈行為,，其實(shí)我的內(nèi)在對話是：“你真是白癡,，經(jīng)過這么多年的自我工作，你還攪合在這些老掉牙的狀況里,?！?“你還自稱是一個靜心者，你做的是哪門子靜心呀,？” “你簡直無可救藥,，怎么可能期待別人愛你呢,？” “把自己搞定吧，畢竟你是這方面的老師啊,，你還記得嗎,？”

當(dāng)我們認(rèn)為自己應(yīng)該或不應(yīng)該有怎樣的經(jīng)驗(yàn)，就很難待在當(dāng)下經(jīng)歷和體驗(yàn)當(dāng)時真實(shí)的發(fā)生,。所以,，覺知自己的心態(tài)會很有幫助。我們很難去接受與探索自己所批判與拒絕的經(jīng)驗(yàn),。當(dāng)我能覺知自己的批判與觀念,，我就能與它保持距離，甚至質(zhì)疑它的真實(shí)性,。

留意自己如何受到觸動 ——

無論我們在自己身上下過多少工夫，無論我們靜心了多久,，在某些情境下,，我們一定會受到干擾。生命自有它的方式,，來引發(fā)我們內(nèi)在尚未安定自如的地帶,，以及尚未療愈的創(chuàng)傷。我們越是對生命與愛敞開,，深沉的不安全感,、不被愛、恐懼感,，也就越會浮上臺面,。當(dāng)覺得受到干擾時，表示我們內(nèi)在某些感受已經(jīng)受到某些情境的觸動,。如果能花一些時間來檢視這些觸動,，我們也就對自己多了一些了解。這些觸動情境有可能是：

1 某人與我們說話或是對待我們的方式,；

2 沒有得到自己想要的注意力,、愛、認(rèn)同和尊重,；

3 覺得不受尊重,，覺得沒有為自己挺身而出,；

4 覺得自己是個失敗者,，或預(yù)期自己將會失敗,；

5 受到驚嚇,，或是預(yù)期自己會害怕,；

6 覺得沒有滿足自我期待；

7 覺得受到批判,，或是被他人所期待,；

8 覺得對生活不滿足，或是對朋友與愛人不滿意,；

9 覺得工作上缺乏滿足感,；

10 覺得生活中過度妥協(xié)。

現(xiàn)今生活的情境之所以會觸動我們,，是因?yàn)樗从吵鑫覀冃r候所受到的創(chuàng)傷,。例如，如果我們的雙親之一有酒癮,，而無法真正地陪伴我們,，長大之后，只要感受到親近的人沒有真正地與我們在一起,，我們舊有的受傷感覺就馬上會被引發(fā),；或是，小時候我們曾經(jīng)沒有被尊重地對待,，長大之后,，就會對不受尊重的情境格外敏感。我們真的會去引發(fā)相同的情境再度出現(xiàn),，好讓這些創(chuàng)傷可以有療愈的機(jī)會,。當(dāng)我們開始能夠覺知到自己特定的觸動機(jī)制與行為模式，就能讓我們更了解自己,，同時對自己更慈悲,。

辨識是什么創(chuàng)傷受到了觸動 ——

兒童時期的創(chuàng)傷，至今仍然對我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成深遠(yuǎn)的影響,，導(dǎo)致我們喪失了對生命與愛的基本信任,。它讓我們很容易陷入反彈、防衛(wèi),、退縮,、激動的行為中，或是毫無緣由地感受到深沉的恐慌,。我們需要知道自己兒童時期受創(chuàng)的全盤故事嗎,？不需要。然而,，了解我們的創(chuàng)傷與目前的反彈行為是來自過往的經(jīng)驗(yàn),，對我們很有幫助。如果缺乏這份了解,，我們很容易就會陷入自我批判,。

當(dāng)恐懼或痛苦的感覺浮現(xiàn)時,，辨識出是什么創(chuàng)傷受到觸動，是很有幫助的,。舉個例子,，如果我們允許自己去靠近某個人，當(dāng)我們越來越依戀對方時,，我們也就越容易被我們前面所提到過的那些過程所影響,。原因在于內(nèi)在的遺棄創(chuàng)傷。遺棄創(chuàng)傷,，是我們內(nèi)心渴望陪伴,、安全、情感,、愛與溫暖,，同時又害怕失去，也因缺乏這些滋養(yǎng)而感到恐懼受苦的內(nèi)在空間,。在我們創(chuàng)造出一份持續(xù)的親密關(guān)系之前,，我們會很難理解自己內(nèi)心是多么地渴望這些滋養(yǎng)。然而,，一旦我們真的品嘗到了這些滋養(yǎng),，害怕失去的恐懼也會越來越強(qiáng)烈。能夠明白自己會感受到這些情緒,，是來自過往深層遺棄創(chuàng)傷的影響,，對我們會很有幫助，我們不會再因?yàn)檫@些情緒而批判自己,。

學(xué)習(xí)接納與感受 ——

進(jìn)行自我療愈，需要一份內(nèi)在意愿來接納當(dāng)下不舒服的感受,。那是一份意識的選擇與承諾,，一份清晰的洞見，知道最好是選擇與當(dāng)下的感受在一起,，而不是讓自己做出反彈行為來避開它,。在我們許下這份承諾之前，反彈 是我們大多數(shù)人的慣常行為,。然而,，經(jīng)由自我成長的歷程，我們會逐漸明白,，只是一味地反彈而不深入內(nèi)在,，只會帶來彼此的傷害。不止傷害了周遭親近的人,，也無意識地再度強(qiáng)化了孩子氣的自我形象,。在深度覺察之后，每當(dāng)自己做出反彈的舉動,，我們通常都可以感受到它對他人以及自己所造成的傷害,。

我們的內(nèi)在可以擁有空間接納這些感覺，即使當(dāng)下的感覺仿佛自己即將死去般難受,。我們稱這個過程為“允許燃燒”,。仿佛內(nèi)在燃燒著憤怒、挫敗,、不耐煩,、痛苦與焦慮。雙手手掌朝上敞開,，想象自己把痛苦與恐懼歸還給宇宙,，可以幫助我們內(nèi)在接納這些痛苦與恐懼。

借由雙手手掌朝上敞開,，我們臣服于這些感覺,。這是強(qiáng)而有力的過程，對穿越這些困難的經(jīng)驗(yàn)很有幫助,。在穿越之后,，會感受到無比的力量。知道自己可以接納痛苦與恐懼,，而不需要反彈丟給他人或是進(jìn)入上癮行為來避開,，會讓自己的內(nèi)在更加滋養(yǎng)茁壯。當(dāng)我們停止以反彈行為來破壞自己的人生時,，我們也就啟動了愛與創(chuàng)造力的流動,，這也會為我們的生命帶來滋養(yǎng)。甚至,，因?yàn)槲覀儾辉俳栌煞磸椥袨閬硗崎_周遭的人們,，我們也開始從他人那里接收到不同的回應(yīng)?；蛘?，當(dāng)我們做出反彈的舉動時，我們可以向?qū)Ψ降狼?，同時療愈我們的反彈舉動所造成的傷害,。

成長練習(xí)：

處理情緒的創(chuàng)傷

任何時候，當(dāng)你覺得受到干擾,，你可以遵循下列步驟來進(jìn)行處理：

1 做幾次深呼吸,，寧靜地坐著，或是到大自然中散步,；

2 留意這份干擾在身體中的感受,；

3 留意是什么觸動了你的干擾,？

4 留意伴隨著干擾而升起的思緒；

5 不帶批判地留意你是如何反彈的,？

6 下定決心不再用任何方式來抗拒這份干擾,，同時將不舒服的感覺傳送給宇宙。

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