1,、嚴(yán)禁暴飲暴食

人的胃并不是很容易說(shuō)大就大、說(shuō)小就小,，只是因?yàn)槠渚哂幸欢ǖ膹椥?，日常生活中沒(méi)有節(jié)制的暴飲暴食，慢慢撐大了我們胃,，越吃越多,，越來(lái)越胖！

要想讓胃變小一些,、變正常,，那么第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過(guò)多零食,，讓胃在慢慢工作,、蠕動(dòng)中變回原本大小，這樣你才有可能輕松瘦下來(lái),。

2,、避免過(guò)度節(jié)食

很多人一減肥就選擇節(jié)食，一天可能是滴食未進(jìn),，每天靠喝水,，營(yíng)養(yǎng)液支撐，以這這樣就能把胃餓小了,，其實(shí)過(guò)度節(jié)食會(huì)讓饑餓感越來(lái)越強(qiáng)烈,，反而更容易暴飲暴食。

節(jié)食暴食反復(fù)循環(huán),，久而久之,，不僅腸胃容易出問(wèn)題,，我們的代謝也會(huì)越來(lái)越慢？其實(shí)要想減小自己的胃口,，只要每天吃飯時(shí)達(dá)到七分飽,，讓自己的胃有小小饑餓感就好，胃慢慢變小的同時(shí)也并不得難以堅(jiān)持,。

3,、飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量

“饑一頓飽一頓”極易導(dǎo)致腸胃變得遲鈍,、很難感受到饑飽,，胃無(wú)法變小，還可能會(huì)難以控制食欲,，減肥也更難了,。對(duì)于腸胃來(lái)說(shuō)，有規(guī)律,、按時(shí)按量的進(jìn)餐才能夠保證正常工作,。

一日三餐最好定時(shí)定量，遵循“早吃好,，午吃飽,，晚吃少”的規(guī)律。“好”指的是早飯的質(zhì)量要好,，“飽”指的是數(shù)目和種類要足,，“少”則指數(shù)目和質(zhì)量都要有所節(jié)制。

4,、細(xì)嚼慢咽,，專注吃飯

吃飯時(shí)玩手機(jī),、看電視,、工作、說(shuō)話等會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng),、干擾腸胃工作,，阻礙消化吸收，下飯劇是真的很下飯,，吃飯不專注可能會(huì)讓你不知不覺(jué)吃更多,，所以盡量專注吃飯這一件事，并細(xì)嚼慢咽減輕胃負(fù)擔(dān),。

5,、吃有飽腹感的食物

6,、適當(dāng)加餐

若不能及時(shí)用餐或攝入量遠(yuǎn)小于消耗量時(shí),，可選擇加餐，要盡量選擇水果,、堅(jiān)果,、酸奶等健康零食，而不是隨手選擇薯片,、可樂(lè)這樣的高熱量,，低營(yíng)養(yǎng)、易發(fā)胖的零食,，可以提前準(zhǔn)備好可用于加餐的健康零食,，以備不時(shí)之需。

7,、好好喝水

不難發(fā)現(xiàn),，許多大胃王最喜歡的飲品就是各種使人神清氣爽的碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體,，如果一下子喝得太多,，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲,，甚至造成腸胃功能紊亂,。而且大量糖分有損臟器健康。只有白開(kāi)水才是能夠滿足人體內(nèi)水分的最佳飲品,，減肥人群一天保證2000-3000毫升的飲水,，不僅能減少熱量攝入，還能增加熱量消耗,，而且制造的熱量缺口非常大,！

除了飯前喝水抑制食欲應(yīng)該大口喝水500ml以外，平時(shí)應(yīng)該以小口多頻次慢飲的方式進(jìn)行，每次喝200-300毫升,。藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議大家每小時(shí)飲水保持在800毫升以內(nèi),，每天飲水保持在4升以內(nèi)。

堅(jiān)持這些小方法就能把胃瘦下來(lái),，切掉罪惡的源泉,，要想減肥也自然是事半功倍了。