身體比較健康的中老年人退休之后開(kāi)始加入到養(yǎng)生的行業(yè)中，通過(guò)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,、飲食習(xí)慣來(lái)延緩衰老,，保持健康的身體,，那么怎樣做才能夠延緩衰老呢？不妨來(lái)了解一下,。 “延緩衰老”的10個(gè)行為,，泡腳排第2，第1或許很多人做不到 1,、規(guī)律作息 人的一生中有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,，因此保證充足的睡眠是擁有長(zhǎng)壽人生的前提，人在睡眠的過(guò)程中,，身體各器官在排毒,，修復(fù)受損的肝細(xì)胞，夜晚正是細(xì)胞生成和修復(fù)的重要時(shí)期,，睡眠質(zhì)量充足的人看起來(lái)比同齡人更加年輕有活力,，皮膚狀態(tài)也好。 2,、睡前泡腳 工作了六個(gè)小時(shí)或八個(gè)小時(shí)以后,，晚上回到家身體疲憊，腿腳酸痛,，可以通過(guò)睡前泡腳來(lái)緩解身體疲憊感,，腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，血液流通不暢,，腳底無(wú)法得到養(yǎng)分和血液的充分供給,，睡覺(jué)之前用熱水泡一泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腳底穴位,，提高身體免疫力,，幫助排出垃圾和毒素。 睡前之前用40度~50度的水泡腳20~30分鐘,，泡完腳之后按摩腳底能夠舒筋活絡(luò),，提高睡眠質(zhì)量，延緩衰老,。
3,、遠(yuǎn)離煙酒 煙酒是加速衰老的一大殺手，吸煙傷肺,，喝酒傷肝,，長(zhǎng)時(shí)間吸煙會(huì)加快皮膚中膠原蛋白的分解，酒精會(huì)降低面部細(xì)胞活性,。 “小酌怡情,，大酌傷身”，長(zhǎng)時(shí)間喝酒會(huì)加快血液流動(dòng)，麻痹大腦神經(jīng),，導(dǎo)致皮膚松弛,，提前衰老。
4,、睡前用手指梳頭 睡前用手指梳頭能夠促進(jìn)頭頂?shù)难毫魍?/strong>,，增強(qiáng)腦細(xì)胞生成，為發(fā)根提供營(yíng)養(yǎng),，防止脫發(fā),，延緩大腦衰老，消除身體疲勞感,。 中醫(yī)認(rèn)為用手指梳頭可以疏通頭上的陽(yáng)頸，有很好的養(yǎng)生功效,，持之以恒,，對(duì)于神經(jīng)衰弱、睡眠質(zhì)量不佳有明顯的改善作用,。 5,、不要過(guò)度依賴電子產(chǎn)品 電子產(chǎn)品如今入侵到人們生活的方方面面，電子產(chǎn)品的輻射對(duì)人體的輻射是毋庸置疑的,，女性一旦懷孕之后就要盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，很可能會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。 不過(guò)目前市面上的電子產(chǎn)品琳瑯滿目,，不管是工作生活都要跟手機(jī)電腦打交道,，而且睡覺(jué)之前也會(huì)捧著手機(jī)看個(gè)不停，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間熬夜降低影響睡眠質(zhì)量,。
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)會(huì)傷害皮膚,，讓皮膚失去光澤彈力，老的速度也會(huì)比同齡人要快一些,，盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，不要過(guò)度依賴電子產(chǎn)品，才能夠延緩衰老,。 6,、注重護(hù)膚 對(duì)大多數(shù)男性眼里，護(hù)膚中是只有女人才做的,，愛(ài)美的女性在年輕的時(shí)候就開(kāi)始每天認(rèn)真護(hù)膚,，敷面膜、卸妝,，步入中年以后比同齡人的皮膚看起來(lái)好,，皺紋少。 護(hù)膚并不僅是女性的專利，男性要想延緩衰老也可以在平時(shí)多護(hù)膚,、做面膜,，去美容院保養(yǎng)皮膚，也許能夠延緩衰老,，提升個(gè)人魅力,。 7、多喝水 水是生命之源,，人體內(nèi)含有40%-70%的水分,，人可以不吃飯，但是不能不喝水,，人體各個(gè)器官離開(kāi)了水是沒(méi)有辦法正常運(yùn)行的,，每天攝入足量的水分才能夠保持身體健康。 建議大家每天攝入1500到2500毫升左右的水分,，每天攝入足量的水分,，養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣才能夠讓細(xì)胞喝飽水，擁有健康長(zhǎng)壽的人生,。
8,、吃大蒜 大蒜在廚房當(dāng)中是非常常見(jiàn)的一種調(diào)味品，大蒜不止能夠給食物達(dá)到提鮮的作用,，而且還有著消炎殺菌的作用,，能夠很好的清除血液當(dāng)中的垃圾毒素和腸胃當(dāng)中的垃圾毒素，修復(fù)腸胃粘膜,，把腸胃當(dāng)中的細(xì)菌給清除掉,。 9、多曬太陽(yáng) 經(jīng)常曬太陽(yáng),，伸伸懶腰,，呼吸一下新鮮空氣，對(duì)人體有非常好的促進(jìn)作用哦,。身心舒暢,，心情就會(huì)愉悅，生活的幸福感自然會(huì)就高啦,。 最好是在上午9時(shí)前,、下午4時(shí)后，可以曬30分鐘左右的太陽(yáng),，如果是冬季更要經(jīng)常曬太陽(yáng),。 10、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 常運(yùn)動(dòng)老樣子,，不運(yùn)動(dòng)樣子老,，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠保持大腦活力提高，減少鈣質(zhì)流失，保證身體靈活性,，消除身體疲勞,，緩解緊張情緒，合理的釋放壓力,，有助于延緩衰老,。 女性可以做瑜伽、慢跑等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不利于身體健康,，造成關(guān)節(jié)損傷，對(duì)健康無(wú)益,。
結(jié)束語(yǔ)：要想延緩衰老,，要在日常生活中的細(xì)節(jié)上多加注意，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,、飲食習(xí)慣,，才能夠享受健康的人生。 |
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