第一部分跟大家來(lái)說(shuō)一下消極情緒的表達(dá),，蛤蟆先生之前在日常生活當(dāng)中經(jīng)常是一個(gè)老好人,。在最開(kāi)始的咨詢(xún)當(dāng)中,，他說(shuō)自己從來(lái)不會(huì)對(duì)別人發(fā)火,。

而蒼鷺卻認(rèn)為，對(duì)別人生氣的表現(xiàn)形式并不只有發(fā)火這一種,，也包括一些比較溫和的形式,，比如說(shuō)慪氣、耍性子等等,。這些比較溫和的發(fā)火雖然不會(huì)直接傷害我們之間的友誼,，但是它往往會(huì)持續(xù)很久，幾個(gè)小時(shí)甚至幾天,。

咨詢(xún)師蒼鷺認(rèn)為,，溫和表達(dá)的憤怒和直接了當(dāng)表達(dá)的憤怒之間沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，各有各的利弊嘛,。溫和表達(dá)的憤怒雖然不會(huì)讓人直接吵起來(lái),，但它持續(xù)時(shí)間往往會(huì)更久。并且如果對(duì)方比較遲鈍的話,，一直get不到那個(gè)點(diǎn)的話,，就可能越想越生氣。

不加遮攔的憤怒呢，可以讓對(duì)方清晰地了解到我們的情緒以及為什么我們生氣,、不滿,、我們的邊界感在哪兒，但壞處也很明顯——人際關(guān)系很有可能會(huì)被影響,。

那我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生表達(dá)情緒的不同方式呢,？蒼鷺認(rèn)為消極情緒的表達(dá)方式，可以充分體現(xiàn)我們小時(shí)候發(fā)展出來(lái)的防御機(jī)制,。

如果我們出身在一個(gè)比較壓抑的家庭中,，父母有著絕對(duì)的權(quán)威，孩子不能有半點(diǎn)叛逆的情緒,，那么我們很有可能不會(huì)直接地表達(dá)消極情緒,，而是通過(guò)溫和的方式自行消化。那如果我們出生在一個(gè)比較溺愛(ài)的家庭中,，父母對(duì)我們基本沒(méi)什么要求,，并且有求必應(yīng)，那當(dāng)我們遇到不爽的事情的時(shí)候,，很有可能會(huì)直接表達(dá)出來(lái),。

每個(gè)人都會(huì)有消極的情緒，即使是最老好人的老好人,，也會(huì)有想打人的想法,，只是不表現(xiàn)出來(lái)而已。重點(diǎn)就是在于我們?cè)撊绾翁幚磉@種情緒,。

蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為,，對(duì)于成熟的成年人而言，即使屬于溫和處理的撒潑慪氣,。在有些時(shí)候也不是一個(gè)好的方式,，它會(huì)讓人顯得像個(gè)任性的孩子。并且很多時(shí)候因?yàn)椴荒艿玫匠浞值尼尫?，消極情緒會(huì)持續(xù)發(fā)酵,，也就會(huì)陷入那種越想越難受的低谷。

那關(guān)于如何疏解消極情緒,，蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為最好的方式就是說(shuō)出來(lái),。如果我們有很好的朋友作為傾訴對(duì)象是最好的。但是如果我們有時(shí)候不愿意打擾朋友,，也可以對(duì)自己說(shuō)出來(lái),，找一個(gè)沒(méi)人的地方，然后將自己覺(jué)得不舒服的地方都說(shuō)出來(lái),。

我們是怎么想的,、我們又是為什么覺(jué)得不舒服,，都統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)，讓自己去聽(tīng)見(jiàn),。就像小時(shí)候和朋友一起抱怨作業(yè)太多,、老師太兇。說(shuō)出來(lái)之后不會(huì)改變什么現(xiàn)狀,，但心情可能會(huì)隨之而變好,。

第二點(diǎn)想和大家分享是，咨詢(xún)師蒼鷺在咨詢(xún)的過(guò)程當(dāng)中,，將我們的人生狀態(tài)分為：兒童,、成人、父母三個(gè)狀態(tài),。

兒童狀態(tài)是形容我們像孩子時(shí)一樣的感受和行為,，它們與現(xiàn)在的實(shí)際年齡并沒(méi)有什么太大的關(guān)系，華茲華斯的《彩虹》中有一句“兒童是成人的父親”這是說(shuō),，雖然我們現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大成人,，但我們依然受到小時(shí)候的巨大影響。有一些反應(yīng),、 感受,，會(huì)維持兒童狀態(tài)。

成人狀態(tài)是我們用理性,，而不是感性的方式來(lái)為人處世,。它能將我們應(yīng)對(duì)此時(shí)此地、正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況,，幫我們解決眼前的問(wèn)題和困難,。在成人狀態(tài)下，我們能理性合理地做事,。

而當(dāng)我們處于父母狀態(tài)的時(shí)候,，我們表現(xiàn)得就和自己的爸媽一樣，因?yàn)榘謰屖俏覀冏钤缃佑|的人,，對(duì)我們有著深刻的影響。父母狀態(tài)包含了自出生起我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀和道德觀,，還包含了對(duì)判斷生活是非對(duì)錯(cuò)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),。

咨詢(xún)師蒼鷺認(rèn)為，成人狀態(tài)并不比其他兩個(gè)狀態(tài)更加重要,。這三者都是必須的,，每一種狀態(tài)都很重要、對(duì)我們的生存具有價(jià)值,。但我們只有在成人狀態(tài)的時(shí)候,，才能更好地了解,、認(rèn)識(shí)自己。因?yàn)橹挥性谶@個(gè)時(shí)候,，我們才能理性地思考當(dāng)下的事情,，評(píng)估自己的行為和想法。這樣才能有了全面了解自己的過(guò)程,、認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)和可能性,。

而當(dāng)我們處在兒童和父母狀態(tài)的時(shí)候，我們可能更多地跟感性的情緒走,，就像一面鏡子反映了我們小時(shí)候的樣子,，或者我們父母的樣子，這樣就不會(huì)理性地分析我們自己,。

那關(guān)于如何進(jìn)入成人狀態(tài)呢,？蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為，這需要我們自己去努力探索,，去刻意地思考自己是個(gè)怎樣的人,，去分析自己做一件事情的動(dòng)機(jī)和目的，去認(rèn)真思考自己究竟想要什么,。

我們也可以用一些工具將這些內(nèi)容記錄下來(lái),，方便更好地探索我們是誰(shuí)。如果我們處在兒童狀態(tài)和父母狀態(tài)中,，想做什么做什么,，任由情緒和本能控制著我們，那我們就難以進(jìn)入成人狀態(tài),。這樣就會(huì)對(duì)自己一無(wú)所知,。

最后想和大家分享蒼鷺咨詢(xún)師對(duì)人生態(tài)度的分類(lèi)方法，ta通過(guò)人們對(duì)自我和他人的看法將人們分成了四種人：

第一種 我好你也好

第二種 我好你不好

第三種 我不好你好

第四種 我不好你也不好

在人際交往中最為理想的狀態(tài)那當(dāng)然就是“我好你也好”的人生態(tài)度,，它既表現(xiàn)了對(duì)自己的接受,，也表現(xiàn)了對(duì)他人的尊重。在日常學(xué)習(xí)生活中這種也是最有利于我們和別人的溝通和互動(dòng),，其他三種態(tài)度都或多或少的不太成熟,，可能會(huì)導(dǎo)致一些困擾。比如第二種人生態(tài)度“我好你不好”可能會(huì)使我們自大,。那第三種“我不好你好”會(huì)讓我們自卑,。最后一種“我不好你也不好”可能會(huì)直接讓人變得厭世。

并且蒼鷺咨詢(xún)師認(rèn)為,，四種人生態(tài)度并不是固定的,、一成不變的，是可以改變的,。我們都可以擁有“我好你也好”的人生態(tài)度,。

書(shū)中的方法大概總結(jié)一下,，就是首先我們還是要需要努力地去認(rèn)識(shí)、了解自己,，去分析自己行為背后的動(dòng)機(jī),，探索自己想要成為一個(gè)怎樣的人。只有這樣我們的自信才能有足夠的底氣,。接下來(lái),，我們也可以去理解他人。

在書(shū)里面啊,，蛤蟆先生有段時(shí)間十分討厭ta的好朋友：獾,。

覺(jué)得ta總是喜歡多管閑事，像個(gè)領(lǐng)導(dǎo)一樣對(duì)周?chē)娜税l(fā)號(hào)施令,。當(dāng)蛤蟆和蒼鷺聊起獾想要代替ta校董的位置的時(shí)候,，蒼鷺首先引導(dǎo)著蛤蟆去思考，獾屬于什么什么樣的人生狀態(tài)又為什么會(huì)變成這樣,。

蛤蟆發(fā)現(xiàn)獾大多時(shí)候都處在父母狀態(tài)中,，總是想照顧周?chē)呐笥眩疫@很有可能是獾的小時(shí)候就在這樣的環(huán)境中長(zhǎng)大,。多了這份理解之后,，蒼鷺鼓勵(lì)蛤蟆換個(gè)角度思考，蛤蟆發(fā)現(xiàn)獾的多管閑事有時(shí)候雖然會(huì)很討人厭,，但有些時(shí)候也的確幫助了自己,。比如：獾總是時(shí)不時(shí)來(lái)幫ta打掃房間，也是獾把郁郁寡歡的自己拉到了心理咨詢(xún)室,。

那最后我們的下方留言就來(lái)分享一下我們的情緒吧,！讓我們?cè)囋嚍樽约旱那榫w找到一個(gè)出口、可以放心表達(dá)的地方,。