? 減肥,、止經(jīng)痛,，防五十肩和夜間抽筋

【主治】

①原名“踢腳”，抬下肢并踢腳,，舉上肢以舒脅,，伸頸項，通任督脈,，有增強腿力,，通利關(guān)節(jié)，舒暢胸脅,，活絡(luò)氣血的功能,。

②踢腳后，上翹腳趾,，下蹬腳跟,，有強化腎臟的功能，并能預(yù)防夜晚抽筋的.病癥,。

③意念“三陰交”,，在內(nèi)踝_上約四橫指處，為肝,、腎,、脾三臟經(jīng)脈交會處,，又為婦科主穴，在活絡(luò)氣血,、祛濕化瘀的功能非常明顯,，同時有減肥、止經(jīng)痛治婦科病的功效,。

④雙手,，上舉外展，手臂內(nèi)側(cè)經(jīng)脈繃緊,，一松一緊地運動,，強化心與小腸經(jīng)脈，對于各種心肌疾病以及貧血等都有很好的調(diào)理功效,，同時肩膀三角肌著力吃緊,，對于五十肩的調(diào)治與預(yù)防，功效奇佳,。

⑤頭頸向前平行伸出,，拉伸頸椎與督脈，尤其牽引頸后脊椎高骨“大椎穴”的氣血運行,，所以對于預(yù)防頸項僵硬,，風(fēng)寒感冒發(fā)燒，都有很好的功效,，并有調(diào)治功能,。

【功法】

①自然直立，雙腳分開約與內(nèi)肩齊,，全身放松,，自然呼吸。

②輕抬左腿,，用鼻吸氣,，雙手同時上舉至最高點反掌，掌心向外,，頸項前伸,，平視正前方，閉氣二~三秒,。

③以嘴吐氣,，腳尖下壓，用腳背踢出,，然后翹腳尖,，蹬腳跟，閉氣,，保持不動約三~五秒,，然后吸氣,，手與腳同時放下，回復(fù)原姿勢,。

④換右腳,，一左一右為一回。

⑤每天早晚循序漸進,，以九為基數(shù)，酌量增減,。

【注意重點】

①兩手舉起,，直伸向上，注意掌心均向外扭轉(zhuǎn),，肩頸繃緊,，但不可過度用力。

②頸向前伸出時,，注意臉視前方,，頸椎與下巴同時向前伸出，不可垂頭,。

③單腳抬起時,，勿過高或太低，盡量做到大腿保持水平,。

④本式功法功能的發(fā)揮,，關(guān)鍵點在于雙手雙腳抬起時的閉氣，以及“翹腳尖,、蹬腳跟”后的閉氣停息,，但注意循序漸進，開始不要過度閉氣,，以免岔氣,，反而不妙。