對(duì)于需要減輕體重的人,，控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)同樣重要,。

有人說(shuō)，我吃的不多但體重總在漲——也許因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)太少,！

有人說(shuō),，我運(yùn)動(dòng)挺多但體重不降——也許因?yàn)槟愠缘锰啵?/span>

減肥減肥，減的是肥肉,，也就是脂肪,。

脂肪是啥？那是人體的能量銀行,。你整天往里面存,、舍不得往外取，脂肪越攢越多,，當(dāng)然會(huì)越來(lái)越胖了,！要想減肥，你只能少存多取,、少吃多動(dòng),，這樣才能使體內(nèi)的脂肪逐漸減少。不愿少吃一口,、不愿多走一步,，體重就很難下降，只能越來(lái)越胖,！

有人說(shuō)我控制不住,，就是想吃，咋辦,？

遇到這種情況,，首先要區(qū)分清楚你是饞了還是餓了。雖然饞了和餓了都是想吃了,，但二者不是一回事兒,。

餓了：是身體內(nèi)釋放一種信號(hào)，告訴你身體缺營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了（比如葡萄糖,、氨基酸,、脂肪等，特別是前者）,，讓你盡快吃東西,、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。主要是通過(guò)瘦素和饑餓素等激素調(diào)控的。

饞了：只是你自己想吃東西罷了（往往是特定的食物,，比如雞腿,、薯片、辣條）,，但你身體內(nèi)并不缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。其調(diào)控激素主要是內(nèi)啡肽和多巴胺。

真正導(dǎo)致你肥胖的是饞了,，不是餓了,！

當(dāng)你想吃東西的時(shí)候,，自己先判斷一下是不是真餓了,。如果距離上一次進(jìn)食時(shí)間較長(zhǎng)了、肚子里面饑腸咕咕,，確實(shí)該吃食物了,，建議先嘗試著吃一個(gè)蘋果或者吃一點(diǎn)蔬菜，然后根據(jù)具體情況決定是否需要吃其他食品,。即便真的是餓了，也不要吃太飽,，更不要吃到撐?。?！

如果你只是饞了,，最正確的做法是“堅(jiān)決頂住、堅(jiān)決不吃”,，去做一些別的事情分散注意力,，腦子里面不要總想著那些好吃的。

克服“饞了”,、處理好“餓了”,，再多運(yùn)動(dòng),，體重何愁不降,？

很簡(jiǎn)單的道理，要通過(guò)自己的努力和毅力才能實(shí)現(xiàn)體重減輕,。