從古代到今,，人們一直在探索長壽的秘密,。

尤其是人在進入了老年之后，更是一邊感慨時光易逝,，一邊想著如何保養(yǎng)身體,，讓自己少生病，命更長,。

可在當今的中國,，男性的平均壽命大概在72歲左右，女性則在77歲左右,，只有極少數(shù)人可以超過平均壽命,，獲得更長的壽命。

長壽的秘方到底是什么呢,？有人說是戒煙,、戒酒。

抽煙,、喝酒確實是不良的習慣,，接觸香煙和酒精會對身體造成一定的損害。

因抽煙會損害呼吸、循環(huán),、消化系統(tǒng),，使心血管疾病、腸胃病,、肺病,、口腔病的發(fā)生率增加。

而香煙里面含有大量的致癌物,，長時間抽煙會導致人體細胞發(fā)生惡變的風險增加,，癌癥一旦發(fā)生，生命受到的威脅更會加倍,。

喝酒也會導致血管擴張,，使血脂、血壓升高,，增加心腦血管疾病的發(fā)生率。

而且酒精也是致癌物,。

大量地攝入酒精,，同樣會導致胃癌、胰腺癌,、腸癌,、肝癌、前列腺癌的發(fā)生率增加,，危害人體的生命安全,。

而任何人想要讓身體更加健康、長壽,，就要盡量做到不抽煙,、不嗜酒，如果平時有抽煙,、嗜酒的行為,，最好是及時改正。

不過,，影響到壽命的因素不僅僅是抽煙,、喝酒，還有家族遺傳,、環(huán)境,、飲食以及生活習慣、情緒,、疾病等,。

在此給大家介紹最簡單的長壽“秘方”，那就是堅持運動,、健康飲食,。

運動

所謂“生命在于運動”,，很多人也深知運動可以讓全身的骨骼、韌帶,、肌肉變得越來越強壯,，還可以人體的新陳代謝速度加快，調(diào)整血脂,、血壓,、血糖，使人的免疫力以及抗病能力增加,。

在運動的時候還可以釋放人的壓力,，緩解緊張的情緒，同樣有助于保持內(nèi)分泌穩(wěn)定,，讓身體保持健康,。

如果一個人長時間不運動，經(jīng)常坐著不動,，就會導致身體的骨骼發(fā)生退化,，肌肉變得松弛，血液無法順利地在全身循環(huán),，心血管疾病的發(fā)生率增加,。

男性還容易患上前列腺疾病、女性的婦科疾病發(fā)生率也會增加,，不僅如此,，癌癥也更加容易找上門來。

健康飲食

養(yǎng)成健康的飲食習慣可以減少腸胃受到的刺激,。

預防腸胃疾病發(fā)生,，平時不能挑食，要適量地攝入各種蛋白質(zhì),、維生素,、膳食纖維、微量元素之類的營養(yǎng)物質(zhì)來使體內(nèi)營養(yǎng)保持均衡,，讓免疫力提高,。

經(jīng)常吃過于油膩、甜膩,、刺激,、辛辣的食物，以免引起身體肥胖,，使血脂,、血壓或者血糖升高，增加心血管疾病的發(fā)生率。

大家還要注意每天要按時吃三餐,，不要讓腸胃過度的排空,，導致胃粘膜受到胃液的腐蝕，引起胃炎,、胃癌,。

在晚上睡覺之前不能吃東西，身體聚集過多的熱量引起肥胖,，導致內(nèi)分泌變得失調(diào),，使各大器官無法保持正常機能，各種疾病的發(fā)生率因此增加,。

獲得長壽的方法有很多種,。

而加強體育鍛煉以及養(yǎng)成健康的飲食習慣屬于最簡單的兩種。

任何人都可以堅持做到這兩個方面,，減少身體受到的損害,，讓身體變得更加強壯，免疫力更高,，疾病的發(fā)生率減少后,，自然而然就能使人的壽命變得更長。