最近，天氣熱得很不友好,，不論在室內(nèi)還是室外,，最大的感受就是——悶熱！

不少人感慨,，這還沒到“三伏”呢,，就這么難熬，到了三伏可怎么辦,？

沒錯,！

今年這個“三伏”確實(shí)不會太好過

因為——它有40天！

眾所周知,，“三伏”是初伏,、中伏和末伏的總稱,。

所謂“夏至三庚數(shù)頭伏”，說的就是三伏天起于夏至來臨后的第三個“庚日”,。

“庚”指的是天干數(shù)字,，一般每十天就會出現(xiàn)一個“庚日”。

據(jù)此推算,，今年入伏時間就是7月11日,。

入伏后，我們經(jīng)歷的第一個10天叫做初伏（也叫頭伏）,，而后,，我們將進(jìn)入中伏（也叫二伏）,。

而立秋節(jié)氣過后的第一個庚日則稱為末伏（也叫三伏）,，總體叫“三伏”,。

初伏：7月11日至7月20日為10天；

中伏：7月21日至8月9日為20天,；

末伏：8月10日至8月19日為10天,。

一般來說，初伏與末伏固定是10天,；中伏的時間則不固定,，有的年份是10天，有的年份是20天,，這主要由夏至到立秋之間一共有幾個庚日來決定：有四個庚日則中伏到末伏間隔為10天,，有五個庚日則間隔為20天,。

夏季雖然天氣熱,，但受到冰箱、空調(diào)等現(xiàn)代化家電的影響,，我們所食所處都與寒涼脫離不了關(guān)系,。

長此以往，人體容易出現(xiàn)中氣內(nèi)虛,，風(fēng)寒易趁虛侵襲導(dǎo)致疾病,，因此，大家應(yīng)該尤為當(dāng)心,。

一是頸椎防涼：頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變,，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣,、后背酸痛等后果,。

二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次,，防止血容量突然增加給心臟造成負(fù)擔(dān)，每次只喝100~150毫升即可,，不要貪涼。

三是腸胃防涼：夏季是腸道疾病的高發(fā)期,，大家平時要注意護(hù)好腹部,，不穿露臍裝,、不打赤膊，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi),，傷及臟腑,。

暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化,，獨(dú)發(fā)于夏季,。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑氣盛行,，讓人出汗增多,，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時補(bǔ)充津液,，會出現(xiàn)高熱、煩躁,、頭暈,、頭痛、胃口不佳,，甚至神志昏迷,、血壓下降。

中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶外工作者,，身體素質(zhì)較差或者患有某些疾病的人群,。

因此，大家平時在戶外活動時要避免太陽直接暴曬,，赤膊烈日下工作,，容易灼傷皮膚，也容易中暑,。

中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時間段,，盡量減少外出。及時補(bǔ)水,，少量多次,，加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫,。

夏季雨水多,，濕氣較盛，身體容易被濕邪趁虛而入,。

如果此時再過食生冷寒涼,，容易造成脾失健運(yùn)，最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。

濕氣在體內(nèi)滯留時間太久,，往往會出現(xiàn)腹脹腹痛,、消化不良、皮炎濕疹,、精神萎靡,、四肢乏力，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題,。

因此,，三伏天里大家要保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以祛除濕氣,，出行時也盡量避免淋雨。

另外,，要注意飲食清淡,，不要過食寒涼或肥甘厚味之品。

飲食有講究

做到這4點(diǎn)讓你健康一夏

流汗過多可耗氣傷陰,。因此,，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴,，增強(qiáng)食欲,，幫助消化。

酸味食物包括很多水果,，如檸檬,、烏梅、山楂,、番茄,、葡萄、菠蘿,、芒果,、獼猴桃等。

宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆,、赤小豆和黑豆,。綠豆、赤小豆清熱,、解暑,、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎,。

“三豆湯”取上述三種豆類各20克,，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水,，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時,，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次,。