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前幾天刷到一位好友的微博動(dòng)態(tài)：這大概率是一條“反話正說”的吐槽貼,，但“發(fā)愁周末兩天除了宅著不知道干嘛”卻并非個(gè)別現(xiàn)象。年輕人們一邊在“996”的苦海中翻騰,，可是當(dāng)真正“喜提周末”,，卻有一種“幸福來得太突然”的無所適從的感覺，不知如何規(guī)劃,。還有一些人,，會(huì)“不休則已，越休越累”,，工作日996,，休息日857，醉后不知天在水,，放飛自我之后頂著濃重的黑眼圈,，繼續(xù)回到工位發(fā)光發(fā)熱（mo yu），像極了學(xué)生時(shí)代睡眠不足但又不得不集中精神聽課的我們,。（筆者注：這里對小酌和蹦迪沒有評價(jià)和貶低的意思,，適度的放松可以幫助我們調(diào)節(jié)身心、以更好的狀態(tài)迎接新的一周,。） 而相比我們,，過去的人們似乎個(gè)個(gè)都是“休閑高手”。 他們常常三五好友相聚,，吟詩作賦,、游山玩水、曲水流觴,、斗茶焚香…… 于是有了王維“松風(fēng)吹解帶,，山月照彈琴”這樣的文字；有了“仰觀宇宙之大,，俯察品類之盛”的《蘭亭集序》,。 而著有《浮生六記》的沈復(fù),，也是一個(gè)典型的“閑暇達(dá)人”。他生性喜歡倒騰花花草草,，觀看蟲子打架,，和朋友一起小酌猜謎…… 還有文人專門寫下“獨(dú)處時(shí)光to do list”： 當(dāng)然，社會(huì)節(jié)奏的不同使得我們不可能也沒有必要全然復(fù)制古人的閑暇生活,，但是在焦慮無孔不入的現(xiàn)代社會(huì),。或許古人這種對修身養(yǎng)性的重視，能夠給我們一些啟發(fā)和借鑒,，讓我們有意識地、主動(dòng)去規(guī)劃自己的閑暇時(shí)間,，讓閑暇時(shí)間和工作時(shí)間更好地平衡,。現(xiàn)在的年輕人之所以不會(huì)“休閑”，主要是因?yàn)槲覀內(nèi)狈毩?xí)規(guī)劃閑暇時(shí)間的機(jī)會(huì),。從學(xué)生時(shí)代起,，我們的雙休日就經(jīng)常用來補(bǔ)課，課余時(shí)間大部分是被規(guī)劃好的,。實(shí)際上,，天性（興趣）會(huì)指引我們?nèi)绾味冗^自己的閑暇時(shí)光（想想你小時(shí)候，原本想去踢足球/畫畫/捉昆蟲,，但是不得不去上補(bǔ)習(xí)班）,，這樣一來興趣可能就沒有得到培養(yǎng)和發(fā)展。而從小到大,，我們的教育體系中很少涉及如何規(guī)劃自己的閑暇時(shí)間,，我們被告知要“勞逸結(jié)合”，被訓(xùn)練各種“勞的方法”,，卻不談“逸的藝術(shù)”,，而閑暇的利用其實(shí)是我們每一個(gè)人生涯中很重要的、關(guān)乎幸福感的一部分,。心理學(xué)對休閑/閑暇(leisure)的定義是：根據(jù)可隨意支配的金錢、時(shí)間,，由自己決定的活動(dòng)和體驗(yàn),。這些活動(dòng)可以是身體的、智力的,、志愿的,、創(chuàng)造性的，或是以上四種的結(jié)合,。其一,，閑暇是由自己決定的,，也就是需要你自主規(guī)劃的；其二,，對資源的支配：不是你“必須”而為之,，而是你“選擇”而為之。其三,，閑暇活動(dòng)的形式是豐富而多樣的,。心理學(xué)家認(rèn)為，閑暇主要有三大功能：饋贈(zèng)性,、補(bǔ)充性和補(bǔ)償性,。譬如,，一位互聯(lián)網(wǎng)在線教育者,，利用雙休日去參加某大型在線教育論壇；一名心理咨詢師,，利用休息日去參加一場關(guān)于如何治療心理創(chuàng)傷的工作坊,；一名財(cái)務(wù)工作者，利用工作之余的時(shí)間自學(xué),，準(zhǔn)備考取某重點(diǎn)財(cái)經(jīng)大學(xué)的MBA……可以看出,，閑暇的“饋贈(zèng)性”近似于“給專業(yè)充電”，它能夠加快我們在專業(yè)領(lǐng)域的成長步伐,。需要注意的是,，以上活動(dòng)全部是你自發(fā)地、主動(dòng)而為之（而不是老板/主管/你爸媽明槍暗箭威逼利誘“勸說”你去）,，你愿意為此投入你的資源（時(shí)間,、金錢等）。指閑暇活動(dòng)可以豐富你的生活,，讓你獲得工作之外的滿足。譬如一位教師，平日教書,，利用寒暑假的時(shí)間去各地旅行,，品嘗異域美食、感受異域文化,；一位醫(yī)生,，利用工作之余的時(shí)間種植多肉、養(yǎng)護(hù)花草,，打造了一個(gè)自己的“花園王國”……閑暇的補(bǔ)充性就像正餐過后精致美味的小甜點(diǎn),，讓我們的生活更有滋味,。“希望生活更有質(zhì)感和儀式感。”是伊能靜對理想家的憧憬,。
說到閑暇的補(bǔ)償性，我首先想到的是《無間道》里梁朝偉扮演的角色陳永仁,，作為潛伏在黑幫的警察臥底,，他終日過著“腦袋別在褲腰帶”上的生活。然而一有時(shí)間他就會(huì)去心理醫(yī)生李心兒（陳慧琳飾）那里,，不論是談話抑或是沉默,，這個(gè)地方總能夠讓平日持續(xù)處于警備和應(yīng)激狀態(tài)的他，獲得短暫的安寧,。在近些年如雨后春筍冒出的“斜杠青年”中,，也不乏這樣的例子。當(dāng)主職工作的屬性無法滿足自己的某一需求,，人們就會(huì)利用閑暇時(shí)間去滿足這一需求，如果恰好能力（不論是天賦還是后天培養(yǎng)）又比較強(qiáng),，就很容易將這一閑暇活動(dòng)發(fā)展成副業(yè),。比如，主職做的是財(cái)務(wù)工作這種偏事務(wù)性,、活動(dòng)性低,、跟人接觸比較少的工作，業(yè)余時(shí)間可能會(huì)選擇與朋友聚會(huì),、健身等活動(dòng),，并且將健身行業(yè)作為一個(gè)可能的副業(yè)來發(fā)展。說了這么多,，那么“休閑”的正確打開方式是什么呢,？其實(shí),，沒有惟一的、絕對正確的休閑方式,，但是你可以思考，你希望你的閑暇時(shí)間滿足何種功能,？你是想要用它提升自己的專業(yè)能力（饋贈(zèng)性）,、還是豐富自己的生活（補(bǔ)充性），抑或是滿足工作所不能滿足你的那些需求（補(bǔ)償性）,？這里為大家列出幾項(xiàng)通用性的休閑活動(dòng)或休閑的注意事項(xiàng),，作為大家在規(guī)劃個(gè)人閑暇時(shí)間的參考（具體使用效果因人而異,，不過大家可以積極嘗試，羅杰斯說過：“體驗(yàn)是最高的權(quán)威”）,。從生理機(jī)制來說,，運(yùn)動(dòng)會(huì)大量增加多巴胺，讓人們感受到愉悅的情緒,。如果是在戶外運(yùn)動(dòng),，陽光還會(huì)讓褪黑素增加，改善夜間睡眠質(zhì)量,，而充足的睡眠對于大腦高效地處理“情緒垃圾”是非常有必要的,。除此之外，根據(jù)腦科學(xué)研究結(jié)果,，運(yùn)動(dòng)還可以抑制皮質(zhì)醇的分泌,，從而緩解焦慮和抑郁的情緒。大家不必選取高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，可以先從最簡單的項(xiàng)目開始嘗試（比如快走或慢跑），找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式也很重要,。所謂的心流（Mental flow）在心理學(xué)中是指一種人們在專注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài),。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài),。通常在此狀態(tài)時(shí)，不愿被打擾,，也稱抗拒中斷,，是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺,。心流產(chǎn)生的同時(shí)，個(gè)體會(huì)有高度的興奮,、充實(shí)感和掌控感,，并且會(huì)發(fā)生主觀的時(shí)間改變，即可以從事這一活動(dòng)很長的時(shí)間而不感覺時(shí)間的消逝,。簡單來說,，“心流”就是我們到達(dá)了一種心無旁騖的忘我境界。80年代的馬塞洛·馬西米尼提出的的八區(qū)間心流體驗(yàn)?zāi)Ｐ?/span>研究發(fā)現(xiàn),，心流可以使人們轉(zhuǎn)移注意,，減少焦慮情緒（譬如疫情期間，每天過多關(guān)注疫情信息就會(huì)徒增焦慮,，若能找到自己可以投入其中的事情,，就能夠很好地轉(zhuǎn)移注意力,，調(diào)節(jié)情緒）；可以使人們增長技能,，獲得進(jìn)步和成長（譬如一名研究生在努力完成一份課題時(shí)會(huì)遇到困難和挫折,，但是他全神貫注地去查閱資料、苦思冥想,、尋找答案的過程就是心流體驗(yàn),，伴隨這種體驗(yàn)他也一定會(huì)有收獲和進(jìn)步）。你可以仔細(xì)回想,，自己曾經(jīng)在從事什么活動(dòng)時(shí)有過上述心流體驗(yàn),？或許它可以成為你閑暇時(shí)間的一個(gè)很好的選擇。小野二郎年紀(jì)最大的米其林三星廚師心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),，為了消除右手的疲勞,，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng),，然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試,。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下,，右手的疲勞消除得更快,。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。比如在我們“兩耳不聞窗外事,，一心只做練習(xí)題”的高三，我們班主任就經(jīng)常跟我們說這樣一句話：“大家做了這么久的數(shù)學(xué)卷子,，太辛苦了,，做會(huì)兒語文卷子換換腦子吧~”當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，過去能夠給你帶來快樂,、讓你重新煥發(fā)生機(jī)的活動(dòng)似乎沒那么奏效了,，你可以嘗試創(chuàng)新活動(dòng)的形式，或者更換活動(dòng)的內(nèi)容,，不要墨守成規(guī),，嘗試著擁抱新的變化和體驗(yàn)。最后,，祝大家人人能休閑,，人人會(huì)休閑，成為休閑時(shí)間的智慧規(guī)劃者與受益者,！1.米哈里·希斯贊特米哈伊. (2015). 創(chuàng)造力:心流與創(chuàng)新心理學(xué):flow and the psychology of discovery and invention. 浙江人民出版社.
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