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“?不求快，無懼慢,。慢即是遠(yuǎn),。” 2020年在被禁足戶外跑5個(gè)月（下列柱狀圖中，2月到6月因?yàn)橐咔橐蛩乜偣仓慌芰?42.02公里 ）的情況下,，在年度剩余的時(shí)間里,，把2020年初所立的2020公里flag，追到只剩下區(qū)區(qū)不到150公里的時(shí)候，在11月22日,，不小心腿受傷了,，本來輕松就能完成的任務(wù)在此戛然而止。 受傷純粹是意外,，并非因?yàn)閯诶?，這對(duì)于平均跑量250左右的我來說，止步于很小的一個(gè)任務(wù)缺口時(shí),，這當(dāng)然是個(gè)小小的遺憾,。以至于我在跨入新年后，遲遲不愿意去做這個(gè)“舊年”總結(jié),，不愿意面對(duì)這個(gè)數(shù)字,。 好在一月還在上半月，好像還是做上年總結(jié)的合理時(shí)間內(nèi),。 我們強(qiáng)調(diào)隨緣,，但是既然強(qiáng)調(diào)隨緣，意味著一定有攀緣之心,。如果沒有攀緣這個(gè)“病”,，也就不需要隨緣這個(gè)“藥”，道理是辨證的,。這點(diǎn)小小的攀緣之心,，我也沒有脫俗。 康復(fù)期間,，多了其他的訓(xùn)練方式,，也多了一份思考。忽然發(fā)現(xiàn),，這個(gè)小小的遺憾,，對(duì)于有些強(qiáng)迫癥-----尤其是當(dāng)上半年看來似乎街跑遙遙無期，忽然通過努力逼近終點(diǎn),，又突然由于意外導(dǎo)致在差一點(diǎn)的地方中止,，這樣更容易引起強(qiáng)迫癥爆發(fā) 以歡喜心欣賞自己曾經(jīng)的努力,，包容自己的過失,，更歡喜地承接努力過后的結(jié)果，這本身就是一個(gè)改造不如意的過程,，就是鍛煉自己的心性,。我們不是常說，體育磨練體魄,，也磨練心智嗎？ 一,、2020年度的身體管理成績(jī)值得肯定 回顧整個(gè)2020的身體管理,，其實(shí)還是有不少可以圈點(diǎn)之處的： 1、在2020期內(nèi),，減重30斤（增肌減脂,，該數(shù)據(jù)實(shí)際是7月份達(dá)成的）。把起點(diǎn)上推到本輪健康管理項(xiàng)目開始的2019年國慶/中秋期間起,，到2020年7月“項(xiàng)目收官”時(shí),，減重正好40斤。 2,、按照大學(xué)期間的訓(xùn)練模式,，部分訓(xùn)練內(nèi)容重新正式應(yīng)用起來。特別是力量和體能練習(xí),，得到了很好的激活,。而在12月因?yàn)橥葌?/span>在家宅練，這方面更是得到大幅度的“補(bǔ)課”,。 3,、減重過程中，作為比較重要手段的跑步,，也比2014年以來的任何時(shí)候都要好,。以至于蠢蠢欲動(dòng)地對(duì)馬拉松下了手 4、在運(yùn)動(dòng)和調(diào)理的加持下,，多年來把我折磨得生不如死,、把健康逼入即將崩潰的死胡同的頑固失眠，完全消失,。到如今每晚基本上都能體驗(yàn)4-5個(gè)90分鐘睡眠周期,。科學(xué)說法,，人的睡眠是按照90分鐘為周期進(jìn)行“入睡,，深睡,，淺睡，醒來”進(jìn)行周而復(fù)始地循環(huán)的,。除非遭遇特別興奮的事情,，或者夜間看書太入神，一般睡眠都是下面這個(gè)樣子（我并非每天晚上監(jiān)測(cè),，所以隨意選用了平時(shí)記錄下來的圖）,。 看到這些，我為自己的2020點(diǎn)贊一下,。 二,、跑成這樣我就滿意 單說跑步部分。 2020的記錄是這樣的： 上述記錄中,，首次跑全馬,，有明顯的謹(jǐn)慎心態(tài)。理由是,，那天跑完后就若無其事地外出買菜去了,，而不是人們常說的連下地鐵都要扶著下。 跑完后,，在跟大神的交流中,，大神說我跑得太放松了。 因此,，上述數(shù)據(jù)中,，除了馬拉松的成績(jī)是比較保守的以外，其他記錄都是比較用心地去跑的,。換句話說,，除了馬拉松在未來還可以有所提高外，其他的成績(jī),，我基本上也就這樣了,，也許還會(huì)有提高空間，但也不那么追求了,。 因?yàn)?strong>我的能力差不多就到這樣了,。 我始終記得友號(hào)“跑步指南”的王老師說過的一句話：把5公里跑進(jìn)25分鐘，就是個(gè)合格的跑者了,。 說實(shí)話,，我在2月2日，從外地回北京的飛行當(dāng)天的早晨（下圖中時(shí)間為當(dāng)?shù)貢r(shí)間）,，在褲衩背心的情況下把10公里跑進(jìn)1小時(shí),，還覺得是件很費(fèi)勁的事情呢（那次因?yàn)槁猛荆┑貌坏脛?。?/p> 當(dāng)天下午飛回北京,，2月3日清晨到家,，就加入居家禁足的大軍中。 三,、希望一直這么慢慢跑下去 我們究竟要跑多快,？ 在其他公眾號(hào)里，看到一位教練說得好,，對(duì)于業(yè)余愛好者來說,，6分配速難道還算慢嗎？這意味著你可以在1小時(shí)內(nèi)跑完10公里,，2小時(shí)左右跑完半馬,。 這么想想，真的覺得很有道理,。 如果把跑長(zhǎng)距離有氧跑的次數(shù)平均進(jìn)去，我都覺得自己的年度平均6:21配速,，還太激進(jìn)了呢,。 新年的一月份即將過半，在寫這些文字的此刻,，腿傷正走在非常良好的恢復(fù)通道里,。上周日已經(jīng)進(jìn)行了一次戶外跑，到月底應(yīng)該可以恢復(fù)得更加好一些,。 在新的一年里,，就跑步這一個(gè)鍛煉方面，我希望自己保持這樣的初心： 1,、不求快,，無懼慢，慢就是遠(yuǎn),。（11月的受傷也是在明白可能導(dǎo)致受傷的情況下發(fā)生的,，就是因?yàn)椴幌肫茐呐懿焦?jié)奏才這么做，說到底,，就是不想停下來,。） 2、聽從身體的召喚,。Run with no pain,。 3、聽從天氣的安排,。不再搞戰(zhàn)天斗地那一套,。 4、堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),，合理飲食,，健康為主的理念,。在確保健康和安全的前提下，努力提高自己,。在科學(xué)的指導(dǎo)下,，健康、安全,、no pain這些追求,，都可以完美地統(tǒng)一起來。 5,、跑步和力量練習(xí)的比例會(huì)進(jìn)一步優(yōu)化,。人人都知道“要想跑步好，必須練力量”這句話,，但是人一旦陷入某種運(yùn)動(dòng)所帶來的樂趣,，也就會(huì)被這樂趣本身所牽引。具體來說,，當(dāng)從跑步中感受到樂趣,，就會(huì)執(zhí)著于此，而忽略其他,。對(duì)于癡迷于跑步快感的人,，力量練習(xí)就變得枯燥了，我在過去三五年的很長(zhǎng)時(shí)間里,，也是如此,。 去年因?yàn)橐咔橐蛩兀坏貌婚L(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行室內(nèi)力量練習(xí),，這種積累,，不僅收獲了極好的增肌減重效果，而且在7月份再度戶外放飛的奔跑中,，體現(xiàn)出明顯的正向效果,。 如果真要說什么新年flag的話，那就是比首次嘗試馬拉松時(shí)稍微努力一點(diǎn),，再去跑一次,。 |
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----的我來說，好像也是一種修正,。我經(jīng)常說,，生活的本質(zhì)就是遭遇各種不如意，并把不如意改造成如意的過程,。正在乘風(fēng)破浪前進(jìn)的時(shí)候,，突然被迫止步，當(dāng)然也是一種不如意了,。
，而且竟然這個(gè)企圖還得逞了,，遂了,。
