每個人都有情緒不好的時候,，有的人會通過買東西來消耗這種不好的情緒,，而有的人則會通過吃來緩解壓力,，但是暴飲暴食往往會對身體造成很大負(fù)擔(dān),，這個方法不可取。下面給大家介紹一些食物,，吃它們不僅可以更好地改善情緒,，還有益于身體健康。

一,、魚類——樂觀愉悅

改善情緒與大腦中的多巴胺和血清素有關(guān),，而魚類中含有的Omega-3對改善情緒非常有效，它可以改變與情緒有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì),。而這種物質(zhì)恰恰是人體本身所無法產(chǎn)生的,，因此我們需要通過攝入油性脂肪魚：金槍魚、沙丁魚,、虹鱒魚等來進(jìn)行補(bǔ)充,。

多巴胺是一種感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，大腦會在經(jīng)歷愉悅有關(guān)的經(jīng)歷做出反應(yīng)時釋放它,。所以食用含Omega-3的食物可以有效改善情緒,，讓我們感到樂觀和愉悅。

二,、香蕉——色氨酸轉(zhuǎn)化血清素

綜上所述,，我們可以了解到血清素水平可以抑制一些不好的情緒產(chǎn)生，香蕉中含有的碳水化合物可以有助于改善情緒,，也可以幫助大腦中色氨酸的吸收,，而維生素B6則可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。

三、葡萄——小小身體大大能量

雖然甜食可以改善人的情緒,，但總歸是有變胖的風(fēng)險,，這時我們不妨選擇一些甜味的水果來替代。葡萄就具有很好的改善情緒的能力,，其富含抗氧化劑,，尤其是類黃酮，這些元素都可以很好的改善情緒,。不過大家心情不好的時候還是盡量不要吃吃葡萄干哦,，因?yàn)槔锩娴奶欠诌^多，可能會導(dǎo)致長肉,。

四,、堅果——適量吃沒問題

堅果中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中含有大量的血清素,、健康脂肪和抗氧化劑,，可以有效幫助人們緩解情緒壓力，不過大家食用的時候也要注意適量,，畢竟堅果的高卡路里可不是虛的,。

五、牛油果——平衡荷爾蒙

牛油果可以有效的促進(jìn)消化和保護(hù)心臟,，除此之外它對大腦的健康非常有益處,，牛油果中的微量元素可以平衡荷爾蒙，確保大腦產(chǎn)生良好情緒所需的營養(yǎng)物質(zhì),。

六,、草莓——酸甜滋味足

草莓富含多種維生素和營養(yǎng)素，如錳,、維生素A等微量元素,。在防止大腦退化方面，草莓的功效顯著,，另外其酸甜的滋味,，也是改善心情的完美方式。

 

諸如此類的食物還有茶,、可可含量70%以上的黑巧克力,、芝麻、咖啡等,，當(dāng)你在情緒不好的時候,，可以適量的食用這些食物，助你更好的恢復(fù)情緒哦,。