三高就是人們常說的高血壓、高血脂,、高血糖的統(tǒng)稱,，三高被人們稱為富貴病，三高是由于血液中的糖分,、油脂,、膽固醇含量比較高，造成血管堵塞,，為了保持體內(nèi)血液循環(huán)的通暢,，血管的壓力就會(huì)增大，從而導(dǎo)致三高現(xiàn)象的產(chǎn)生,，這些現(xiàn)象往往跟生活中不良的生活習(xí)慣有關(guān),，主要還是在飲食方面,。

而三高之所以被稱為富貴病，就是因?yàn)榛忌先甙Y的很大一部分原因,，是由無節(jié)制的飲食習(xí)慣引起的,。那么控制三高，防止三高惡化,，也要從飲食入手,。如果你屬于三高人群，請盡量記住,，平時(shí)在吃飯的時(shí)候做到3吃,、3不吃，尤其是第一個(gè),，再喜歡吃也盡量不要多吃,。

3吃：

1、大蒜：由于大蒜內(nèi)蒜辣素等成分,，有助于膽固醇與甘油三酯在血液中的濃度,，還能降低肝臟合成膽固醇的量。并且還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,，擴(kuò)張血管末梢,，預(yù)防中老年患高血壓與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，對抑制心血管疾病有好處,。

2,、洋蔥：首先洋蔥的脂肪含量極低，并且內(nèi)含前列腺素A等物質(zhì)也是天然的血液稀釋劑,，有助于血管擴(kuò)張,，還能抑制纖維蛋白的活性成分。也能促進(jìn)使血壓升高的鈉元素的排泄,，所以三高人群經(jīng)常吃洋蔥,，有助于穩(wěn)定血壓。

3,、香菇：香菇的營養(yǎng)成分相對較高,，含有人體所需的氨基酸、多種不飽和脂肪酸,，以及重要的降血脂物質(zhì)等,。并且香菇內(nèi)含的纖維素也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘,，減少腸道吸收膽固醇的量,、并加快膽固醇分解的速度。

3不吃：

1、鴨蛋：鴨蛋尤其是鴨蛋黃的脂肪含量較高,，并且膽固醇的含量也較高，都容易造成三高癥的惡化,，引發(fā)并加重心血管的硬化與衰老,。

2、牛羊骨髓：雖然牛羊的骨髓可以緩解體質(zhì)虛弱,，但同時(shí)也屬于高脂肪與高膽固醇的食品,，糖尿病與心血管疾病患者要盡量少吃。

3,、肥肉：肥肉的脂肪含量非常多,，甚至可以高達(dá)90%以上，所以多吃肥肉容易使人體脂肪堆積,，讓身體肥胖的同時(shí)血脂也會(huì)相對增高,。

確診三高后，中醫(yī)建議,，日常生活中要少吃動(dòng)物內(nèi)臟,、動(dòng)物骨髓、高糖食物這3種食物,，記住常吃含膳食纖維的食物這1句口訣,，有助于保持三高慢慢穩(wěn)，適合日常養(yǎng)生,。