「推薦」夏至將至,，養(yǎng)生重在健脾養(yǎng)心，慎防空調病,，時令湯粥Get

尤里蒙提 2021-06-19

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6月21日,，就迎來夏至節(jié)氣

佛山近日氣溫飆升

雖然偶有陣雨

但高溫黃色預警常掛

（6月18日，來源：佛山天氣）

夏至前后天氣炎熱,，容易出現(xiàn)中暑和心腦血管問題,，此時自我保健尤為關鍵。佛山市中醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘永主任中醫(yī)師介紹,，夏至養(yǎng)生應順應夏季陽盛于外的特征,，留心守護陽氣，著重養(yǎng)護心臟調節(jié)情緒,；此外,，夏至空調已普遍開啟，市民夜間睡眠要注意調節(jié)溫度,，避免患上“空調病”,。

夏至陽氣達最盛

夏至是24節(jié)氣的第10個節(jié)氣，自太陽黃經達90°時始,。這天太陽直射北回歸線,，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天,，夏至之后,，標志著盛夏的到來,，高溫酷暑天氣時常出現(xiàn)。

潘永介紹,，從中醫(yī)養(yǎng)生角度,，夏至是人體陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健一方面要順應夏季陽盛于陰的特點,，注意保護陽氣,，另一方面，正如俗話所說的“夏至陰生”,，盡管天氣炎熱,，可陰氣已開始生長，此時盛陽覆蓋于其上,，陰氣始生于其下,，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物則開始死去,，陰陽交替,，人體容易患各種疾病。所以,，此時合理的養(yǎng)生保健非常重要,。

適度運動調情緒

嵇康在《養(yǎng)生論》中說：夏至“更宜調息靜心，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減,，不可以熱為熱，更生熱矣,?！币饧丛谘谉岬南奶欤粦敱谎谉釘_亂心神,，使心境煩躁,，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。

潘永指出,，夏至時節(jié)運動場地宜選擇在河湖水邊,、公園庭院等空氣清新的地方，運動以散步,、慢跑,、太極拳、廣播操為好,，不宜做過分劇烈的活動,，否則若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中出汗過多時,，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯以補心,，切不可飲用大量涼開水,，更不能立即用冷水沖頭,、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病,。

晚睡早起調室溫

夏至日長夜短,，潘永認為，為順應自然界陰陽盛衰的變化,，一般宜晚睡早起,，但晚睡也不宜超過晚上11點，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足,。老弱者則應早睡早起,，盡量保持每天有七小時左右的睡眠時間。

值得注意的是,，隨著空調的廣泛使用,，盛夏“空調病”在這個時節(jié)較為常見，尤其是體質較弱的兒童,、老人以及職場上打拼的女性白領,，容易因室內外溫差較大、或空調風口直吹頭臉,、頸肩,、四肢關節(jié)等部位而引起不適。

潘永提醒,，空調溫度不宜太低,，最好為27-28度。兒童晚間睡眠應穿著輕薄透氣的長衣褲,，重點保護肚臍,、肘關節(jié)、膝關節(jié)等免受風寒,，女性白領要根據(jù)個人體質穿衣保暖,，勿盲目跟風趕潮過分貪涼暴露。女士和老人也要注意踝關節(jié)保暖,，避免足跟疼痛,。

預防中暑多飲水

夏至時節(jié)，天氣酷熱，人體消耗過多容易感到全身困倦乏力,，嚴重者會出現(xiàn)頭痛頭暈甚至中暑的癥狀,，影響日常生活和工作。究其原因,，首先是由于這一時節(jié)氣溫高,，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失,，此時若不及時補充水分,，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足,，進而造成頭痛頭暈,，而人體出汗時體表血管擴張，更多的血液會流向體表,，這種血液的再分配也會容易引起低血壓,。

潘永指出，市民在中午前后高溫時應減少戶外活動,，做好遮陽,、降溫、通風等防暑措施,，避免過度疲勞,，不要等口渴時才記得飲水?！俺龊惯^多時不妨多吃鉀含量豐富的食物,，并適當在飲水中加少量鹽，以補充體內微量元素,?！?/p>

飲食調養(yǎng)嘗點苦

潘永介紹，夏至時節(jié)氣候炎熱,，人體的消化功能相對較弱,，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，要多食苦味食物或雜糧以寒其體,，不可吃過熱性食物，以免助熱,。中醫(yī)認為“苦入心”,，苦瓜、芹菜,、萵筍等具有清熱解毒,、健脾開胃的功效，另外夏日也可多喝點苦丁茶，味覺甘甜悠長,，并達到清心降火的功效,。