夏天來了,，找藍豆豆營養(yǎng)師咨詢減肥的人也越來越多,。不少豆粉都在煩惱,，年年減肥年年肥，為什么都已經吃得這么少了,，還是瘦不下來？

很多人都相信減肥不就是管住嘴嘛,，簡單,。然后就開始節(jié)食減肥了,，也不用花費大量的時間做運動，可以說效果立竿見影,，三五天就能減幾斤，然后呢,，就沒有然后了，要么瘦不動,，要么比之前吃得更厲害了，反反復復,，怎么也瘦不下來……

控制饑餓的荷爾蒙同時也對生殖系統(tǒng)起著重要作用，節(jié)食減肥,，過度瘦身對女性的到底有哪些危害呢,，今天和藍豆豆營養(yǎng)師一起來看一下。

1,、 反彈

節(jié)食也許可以暫時減輕體重,，但是只要恢復原來的飲食習慣也將面臨反彈。

如果吃得太少,，將消耗更少的能量，大腦會將其誤認為是“饑餓”,。然后，為了維持生命的正?；顒樱瑫ㄟ^降低基礎代謝率來節(jié)約能量消耗,，畢竟，對于大腦來說,，活下去才是最大的使命,。這樣，減肥就很快遇到了瓶頸,，當你再恢復飲食時,，身體還會自發(fā)的儲存更多的能量,，生成大量的脂肪,，以抵御下一次饑餓的來臨，造成反彈,。

2,、肌肉量流失

人體每天都會反復分解和合成肌肉，以維持和增加肌肉質量,。

但是，當飲食中的蛋白質減少時,，身體會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪,，作為肌肉來源的氨基酸就會不足，肌肉量自然也會減少,。隨著肌肉量的減少,，基礎代謝的速度也會越來越慢，從而讓減肥變得更加艱難,。

3、營養(yǎng)不良

人的新陳代謝需要能量和營養(yǎng)素,，如果長時間節(jié)食本身就使得鐵、葉酸、維生素B12等營養(yǎng)物質攝入不足,，再加上基礎代謝率低，腸胃運動較慢,、胃酸分泌較少,，影響營養(yǎng)物質吸收，導致營養(yǎng)攝入不均衡,，最終會導致皮膚和頭發(fā)缺乏水分,，免疫力下降、易疲勞,、貧血和骨質疏松癥等癥狀。

4,、月經不調和不孕不育

對于女性而言,，長期的減少食量,，會使體脂肪下降過快，瘦素快速減少,。

使FSH（垂體分泌卵泡刺激素）和LH（黃體生成素)這些跟月經息息相關的激素分泌受到影響,。最常造成的是月經周期的混亂、不規(guī)則,，嚴重者則會閉經不孕,。

5、暴食癥

極端限制飲食引起的壓力會讓食欲更加旺盛,，很可能導致“神經性貪食癥”,，也就是暴食癥的發(fā)生。最終導致體重反彈,。繼而因為罪惡心，又引發(fā)新一輪嚴厲節(jié)食和更苛刻的運動,。很多人就如此循環(huán)往復，惡性循環(huán),，越減越肥,。

不僅對減肥不利,，還嚴重危害心理健康，導致以后減肥困難,。長此以往還會增加中年以后精神疾病的發(fā)生率。

控制飲食是減肥的基礎,，但是也要保證身體健康和營養(yǎng)膳食，否則會有很多不利于身體健康和減肥的狀況發(fā)生,。凡是以短期減體重為目的，所有違背健康飲食節(jié)奏的行為,，都算節(jié)食，應杜絕,。

藍豆豆營養(yǎng)師建議：世界上任何一種單一食品,，都不可能為維持人類生存，提供全面均衡七大營養(yǎng)物質,。在節(jié)食減肥時,，不管是斷掉碳水,、蛋白質或脂肪中的任何一種,，還是極端的限制能量，可能會使你快速消瘦,，但最終都會讓你營養(yǎng)不良。不但會對身體造成不可逆的傷害,，還會快速反彈。所以想要減肥成功,，請拒絕節(jié)食，健康減肥一定是從好好吃飯，營養(yǎng)均衡開始的,！

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