乙肝患者堅持適量運動,，既是提高抵抗力的需要，也是乙肝指南,、各種治療方案推薦的意見?？偟膩砜?，“大三陽”、“小三陽”患者,，以及乙肝病毒攜帶者中低強度的運動,，有助于自身免疫力的提高，有助于肝功能,、肝細胞的修復和肝臟代謝,，有助于愉悅患者的身心、改善睡眠,，有助于促進腸胃消化,、增加食欲，好處多多,。網(wǎng)上有觀點認為運動會加重乙肝病情,，是以偏概全的。

慢跑是乙肝患者反映較多,、參與較多的運動方式,，每周3—4次，每次30—60分鐘,，以身體微微出汗為度,，這個方式是相當不錯的。慢跑對加速血液循環(huán),，提高心臟供血,、供氧水平很有幫助，可以消耗過多的脂肪,、提高肺活量,，可以促進消化系統(tǒng)功能、增強食欲,，更主要的是可以增強肌體抵抗力,，患者少生病，畢竟抗病毒治療,，對人體免疫力是有影響的,，患者想方設法提高自身免疫力是正解,。還有關鍵一點，慢跑運動,，體內會分泌一種叫“多巴胺”的物質,，傳遞高興、開心的信號,，對乙肝患者自我鼓勵,、增強信心很有幫助。

總的看,，適合乙肝患者運動的方式還有不少,，比如散步、瑜伽,、小球類運動,、太極、爬山,、綠色騎行等,。綜合衡量，除了患者較為喜歡的慢跑以外,，下面這兩種運動對患者幫助更大,。

1、唱歌,。唱歌是“有氧運動+娛樂活動+心理調整活動”,，先不論唱歌對肺活量的好處、對腸胃的好處,、對機能調整的好處,，唱歌對乙肝患者的突出好處是情感通暢，消除孤獨恐慌,、調理焦慮抑郁,。乙肝患者多受制于病情的影響，長期用藥的悲觀,，治療期間療效不佳的拖累,，對未來生活不可預見的煩悶等等，還有病情以外因素的影響,，如擔心工作單位體檢,、如周圍那些時不時的偏見和歧視等等。不可否認,，相當一部分患者是內心孤獨,，或者是焦慮，甚至是抑郁的,。唱歌這種運動方式,，人人可學,，隨時隨地開展，不受場地,、器材限制,，只要不擾亂秩序、不打擾他人就可以了,。在全身心投入唱歌之時,，可以忘卻煩惱、調節(jié)情緒,，唱走疲勞和傷心,，大聲唱歌使人心情放松，血壓安穩(wěn),，對焦慮、抑郁有較好的輔助治療作用,，起到藥物治療所不能達到的效果,。

2、游泳,。游泳屬于中等強度的全身有氧運動,，乙肝患者每次游泳1個小時以內即可。實踐表明,，游泳不但對呼吸系統(tǒng),、心腦血管有好處，而且對強健骨骼,、柔韌關節(jié)有幫助,，還可以減少糖尿病，這一點很關鍵,，糖尿病在一些患者身上有發(fā)現(xiàn),，與乙肝相依相生，對病人來說就是雪上加霜,。由于乙肝并發(fā)癥,，會引起部分患者膝關節(jié)、肘關節(jié)炎癥,，有的患者不適合慢跑,，游泳對緩解關節(jié)炎癥問題有改善作用，可以減脂,、減肥,，預防感冒，并且對于增強肝細胞的修復能力很有好處,。在水中腳不沾地時,，仿佛沒有退路,，更可以磨煉患者戰(zhàn)勝困難的意志力和性格，對強化乙肝患者自我暗示,、塑造堅強的信心去對抗病情,，是有幫助的。游泳較大的不足是在硬件,，場所的普及程度不夠,，好多地方沒有正規(guī)、管理規(guī)范的泳池,，身處鄉(xiāng)下的患者游泳不太現(xiàn)實,，到河道游泳安全得不到保障。那些擔心游泳會感染乙肝病毒的說法是站不住腳的,，乙肝患者只要不過度運動,，游泳只有益處，很少壞處,，但如果身體不適,、感冒的患者，是不能游泳的,。

需要提醒的是,，肝硬化、早期肝癌的病人,，以靜養(yǎng),、休息為主，不要進行各種運動,，因為肝硬化后,，通常門靜脈是高壓的，中高強度運動,，會引起體內血液循環(huán)加快,，控制不好會引起門靜脈破裂，發(fā)生危險,。即使患者不運動,，身體直立期間會分流到肝臟的血液，不利于肝細胞的再生和恢復,。

唱歌,、游泳、慢跑,，這些方式適合大多數(shù)乙肝患者,，這里只是起到拋磚引玉的作用，乙肝患者的運動，形式可以多樣,、活潑,，只要適度就可以了，不能過度勞累,，引發(fā)病情加重,。如果近期一周內要去體檢，不要進行劇烈運動,，防止轉氨酶異常升高,，影響醫(yī)生判斷。另外,，盡量不要做那些瞬間發(fā)力,、短期爆發(fā)的運動，如抓舉,、快速仰臥起坐,、快速俯臥撐等，易引起肝區(qū)不適,。

乙肝患者,，健康的主動權在自己身上、手中,、心里,，適當運動,，生命更有質量,，生活更有激情。