一）什么是民間武術(shù)（見附錄1）的“整筋”,？

“民間武術(shù)”認(rèn)為：“整筋”是貫穿人體的整條大筋。例如從人體的十個(gè)手指尖,，到十個(gè)腳趾尖的每一條筋,。人體的206塊骨頭，是通過“整筋”把它們串聯(lián)在一起的,。貫穿人體的整條大筋強(qiáng)壯且具有超強(qiáng)的彈性,，人體的筋骨結(jié)構(gòu)也就十分強(qiáng)健健康，適合武術(shù)技擊和養(yǎng)生祛病的需要,。

二）什么是民間武術(shù)的“單操”,？

“單”是簡單和單一，在這里指民間武術(shù)的各式最基礎(chǔ)的單式動(dòng)作,。“操”是指反復(fù)的實(shí)操訓(xùn)練,?！皢尾佟本褪侵笜?gòu)成武術(shù)最基礎(chǔ)的各式單式動(dòng)作，被曠日持久的反復(fù)系統(tǒng)的實(shí)操訓(xùn)練,?！皢尾佟币步小皢尾偈帧薄?/span>

我們的祖先對(duì)武術(shù)單操的設(shè)計(jì)科學(xué)精準(zhǔn),，可以極大地幫助我們“開發(fā)”出人體的“整筋”,。有“整筋”了，才有武術(shù)技擊和養(yǎng)生祛病都必須的“整勁”,，即所謂“整筋整勁”,。特別指出，“整勁”不僅僅是技擊需要,，養(yǎng)生祛病也必須靠它,。

三）什么是民間武術(shù)的“套路”

民間武術(shù)的“套路”是各式“單操”都訓(xùn)練過關(guān)后的“串聯(lián)”。民間武術(shù)的“套路”有功法套路和演法套路,。功法套路也是在練功,，和單操訓(xùn)練相類似，但有了單操的小串聯(lián)，就增強(qiáng)了氣機(jī)的回蕩,。演法套路隱藏了單操的練法且注重表演,，一般用來給外門觀摩。當(dāng)下流行的競賽套路,，是在民間武術(shù)演法套路的基礎(chǔ)上改編的,。

四）民間武術(shù)三大內(nèi)家拳都通過不同的“單操”來訓(xùn)練“整筋”

古傳太極拳，形意拳,，八卦掌被稱作民間武術(shù)三大內(nèi)家拳,。這三個(gè)拳種它們都有各自的“單操”，它們在入門階段,，都先通過不同的“單操”來訓(xùn)練“整筋”,。

古傳太極拳，它的入門單操是“翻江倒?！?。它通過下盤的（大橫開步）直腿定步足跟碾轉(zhuǎn)，和上盤的梢節(jié)固定極限抻展（見附錄2）,，再加上心法對(duì)呼吸的特殊調(diào)控（行氣）（見附錄3）,，來訓(xùn)練“整筋”。

“翻江倒?！惫Ψ蛞坏┥仙?，可以使所有的古傳單操和古傳套路，都內(nèi)含（“翻江倒?！钡模┬袣夤Ψ?。“翻江倒?！笔枪艂魈珮O拳基礎(chǔ)中的基礎(chǔ),。

古傳形意拳，它的基礎(chǔ)樁功是“三體式”（見附錄4）,。樁功也是單操,，它通過下盤的“人字步”充分撐開使大筋“吃勁”，還有中盤的正腰擰胯,，和上盤的雙肱撐圓,，來訓(xùn)練“整筋”。

“三體式”在形意拳中隨處可見,，無論樁功還是五行單操,。活步五行單操訓(xùn)練前,，都需要長時(shí)間的定步“三體式”站樁,。這樣就會(huì)使活步五行單操的劈，鉆，崩,，炮,，橫的每一步，都能做到一步一“三體式”,，即每步一樁,。“三體式”是古傳形意拳的“靈魂”,，定步樁功和活步五行單操都離不開它,。

古傳八卦掌，它的基本步法是“趟泥步”,?！疤四嗖健笔腔畈剑诨A(chǔ)八大掌法的訓(xùn)練過程中,，給人的外觀感覺是每步必邁“鏟筋步”,，八卦掌把這叫做“趟泥步”?！疤四嗖健边@種極其特殊的活步功法,，同樣也自始至終貫穿于八卦掌八大掌法的單操步法中。

如果觀察八大掌法的上盤,，這里面最有趣的就是“指天畫地”了,，連外形都和“翻江倒海”有幾分神似,。

仔細(xì)觀察,，古傳太極，形意,，八卦，它們都是通過下盤的“人字步”（見附錄5）為基礎(chǔ),，來“開發(fā)”人體的“整筋”系統(tǒng)的,。

五）古傳太極，形意,，八卦的“人字步”

古傳太極拳的“人字步”,，其開幅可調(diào)。在入門階段開幅較小,，難度較低,；入門后開幅很大，實(shí)操難度也很大,。這個(gè)人字步的開幅,，通過“翻江倒海”的下盤實(shí)操來完成。

古傳形意拳的“人字步”,，其開幅基本上是固定的,。但這個(gè)固定的步形，卻可以通過千錘百煉的實(shí)操訓(xùn)練,，把貫穿“人字”下盤的“整筋”系統(tǒng)練得日趨完善,。形意拳所有的基本步法都是“三體式”，所有的“三體式”都是“人字步”,。

古傳八卦掌的“人字步”,，被叫做“趟泥步”，其（橫向）開幅雖然也不可調(diào),，但是它卻可以通過下蹲的幅度來間接調(diào)節(jié)“人字步”的（橫向）開幅,。“趟泥步”也被叫做“鏟筋步”,，這是一種十分獨(dú)特的人體整筋的訓(xùn)練方法,。

形意和八卦是友拳，這個(gè)武林傳統(tǒng)從晚清時(shí)期就開始了,，兩門之間的拳師和徒弟可以相互串東西,。而太極拳里的“退步跨虎”和“轉(zhuǎn)身擺蓮”，實(shí)際上就是一個(gè)小八卦掌,；太極拳的一些活步單操手,，又不知道被多少人誤認(rèn)為：打太極拳的，都先練八極拳（或形意）拳……,。

人體的“整筋”訓(xùn)練是大同小異的,。雖然拳種不同，但武術(shù)的原理卻都是相通的,。

綜上所述,，民間武術(shù)三大內(nèi)家拳的訓(xùn)練，可以說就是“整筋”的訓(xùn)練,，并且這個(gè)“整筋”的訓(xùn)練被貫穿始終,。三大內(nèi)家拳的訓(xùn)練原本為技擊服務(wù)，但古人卻發(fā)現(xiàn)了它們在養(yǎng)生祛病方面的卓越價(jià)值,，這就使得和平年代的人也開始了武術(shù)訓(xùn)練,。值得一提的是，只有圍繞以技擊為目的的武術(shù)訓(xùn)練,，才能最大限度地帶給我們養(yǎng)生祛病的良好效果,；而一旦脫離了技擊這個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，無論我們怎樣練,，養(yǎng)生祛病的效果也一定會(huì)大打折扣,。

所謂的“技擊末技”論,，是最高層次的終極追求者才會(huì)口出此言。這些依靠自身的天賦和曠日持久的刻苦訓(xùn)練,，已經(jīng)達(dá)到“以武入道”的高人,，在中國武術(shù)歷史上寥寥無幾?？杉幢闳绱?，這些高人，他們也是要首先通過以技擊為目的的系統(tǒng)訓(xùn)練,，最后才有可能一步一個(gè)腳印地達(dá)到此高度,。

附錄1：民間武術(shù)指古傳武術(shù)，在當(dāng)下她的傳承香火微弱,，散落民間,。

附錄2：其口訣為“捅破天”，“指破山”,，“戳破地”,，通過“象形取意”來完成對(duì)軀干四肢的極限抻展。

附錄3：類似“抻懶腰”,，或“打哈欠”等一系列身體自發(fā)現(xiàn)象,。

附錄4：本人是站在古傳太極拳的視角，去觀察和習(xí)練形意拳和八卦掌的,，盡管也有正宗的民間武術(shù)老師傳授,，但畢竟習(xí)練時(shí)間短。如有認(rèn)知上的偏差,，還請(qǐng)同道斧正,。

附錄5：“人字步”就是人走路的“人字”步形?！胺购,！彪p腿完全崩直，開幅大小可調(diào),；形意拳雙腿前微屈,，后微曲加微內(nèi)扣；八卦掌則下蹲弓步“趟泥”前行,。

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