中醫(yī)認(rèn)為睡眠和覺醒是人體陰陽消長變化所產(chǎn)生的,，陽氣衰,，陰氣盛，則困乏,、睡眠,，陽氣盛，陰氣衰,，則覺醒,。人與自然界相應(yīng)，隨著季節(jié)的更替,，自然界陰陽相互轉(zhuǎn)化,，夏天陽氣最旺，秋季陽氣漸弱,、陰氣漸盛,，冬天陽氣最弱，春秋陽氣漸盛,、陰氣漸弱,，人體內(nèi)的陰陽也與之相應(yīng)，因此人們對睡眠的需求在不同季節(jié)同樣會出現(xiàn)不同的特征,。

當(dāng)機(jī)體沒有在短時間內(nèi)適應(yīng)自然界變化時,，就會出現(xiàn)短暫的生理性犯困、嗜睡等,。當(dāng)人體慢慢適應(yīng)節(jié)氣的變化后,，基本就不會再出現(xiàn)困乏的情況。如果連續(xù)出現(xiàn)困乏,，則說明體內(nèi)的陽氣不足,，陰氣過盛，陰陽平衡狀態(tài)出現(xiàn)了問題,。特別是對于久坐的上班族,，不能充分調(diào)動體內(nèi)的陽氣，容易出現(xiàn)困乏的情況,。

西醫(yī)認(rèn)為是由于相對密閉的環(huán)境供氧不足，久坐使血液運行受阻,，導(dǎo)致大腦供血,、供氧不佳,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱而出現(xiàn)昏沉欲睡。

那么我們該如何有效的改善這種情況呢,？

下面小編就和您介紹兩條經(jīng)脈來有效緩解犯困的問題,，您不妨來試一試。

調(diào)節(jié)陰蹺脈,，清利腦神

1.陰蹺脈

陰陽蹺脈是奇經(jīng)八脈中的兩條經(jīng)脈，可以調(diào)節(jié)一身陰陽,，陽蹺主一身之陽,，陰蹺主一身之陰。陰蹺脈起于然谷穴之后的照海穴,，上行于內(nèi)踝上方,，向上沿大腿內(nèi)側(cè)，進(jìn)入前陰部,，然后沿腹部上入胸內(nèi),，入于缺盆，向上出人迎前面,，到達(dá)鼻旁,，連屬于目內(nèi)眥，與足太陽經(jīng),、陽蹺脈會合而上行（入腦）,。

2.調(diào)節(jié)陰蹺脈,，平陰陽，醒腦神

《靈樞·寒熱病》中指出“陽氣盛則蹺目,，陰氣盛則瞑目”,，即是說當(dāng)陽氣過于旺盛時就會目張不欲睡，陰氣過于旺盛時則會目閉而欲睡,，而陰陽蹺脈主一身之陰陽,，故能夠調(diào)節(jié)人的清醒和睡眠?！镀娼?jīng)八脈考》明確指出：“陰蹺脈疾病者,，陽氣不足，陰氣偏盛,，欲閉目而睡”,，陰蹺脈循行從下肢內(nèi)側(cè)上行到頭面，主一身左右之陰,，又因其聯(lián)絡(luò)眼,、腦,，能夠司眼瞼開合、濡養(yǎng)眼目,。因此,，當(dāng)我們出現(xiàn)易困、多眠的情況時,，可以通過調(diào)節(jié)陰蹺脈主一身之陰的功能,，溝通陰陽，恢復(fù)精神,。

【操作】當(dāng)出現(xiàn)困乏時,，沿陰蹺脈的循行，從內(nèi)踝沿腿內(nèi)側(cè)向上,，或從鎖骨沿胸內(nèi)側(cè)向下,，輕柔而緩慢的按揉或拍打，能夠統(tǒng)攝氣血,、協(xié)調(diào)陰陽,，清明腦神。

調(diào)理帶脈,，升清醒神

1.帶脈

帶脈是唯一一條橫向的經(jīng)脈,，起于季肋，向下行到帶脈穴,、五樞穴、維道穴,，在人體的腰部圍一圈,，就像束帶一樣，將督脈,、任脈,、沖脈、肝經(jīng),、脾經(jīng),、腎經(jīng)、胃經(jīng),、膽經(jīng),、膀胱經(jīng)、陽蹺脈,、陰蹺脈,、陽維脈、陰維脈系在一起,，因此叫做“帶脈”,，有“約束諸經(jīng)”的功能,。

2.調(diào)理帶脈,，振奮精神

人體腹部是“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源”，而帶脈在腹部如同腰帶一般,，約束諸經(jīng),，關(guān)系著全身經(jīng)絡(luò)氣血的運行是否正常通暢。帶脈不通,，精氣不走，清氣不升,，自然精神不振而疲乏、嗜睡,，通過掐帶脈穴可以激發(fā)帶脈的約束能力,，將陽氣外引，從而平衡陰氣過盛而引發(fā)的困乏,，使陰陽平衡,，氣血暢通,，精神振奮,。

【操作】兩臂內(nèi)收,，夾緊,，肘尖直下與肚臍橫線垂直交叉的位置（帶脈穴）,，兩手四指與拇指相對用力,，輕掐帶脈穴,，手指向內(nèi)扣能感覺到大筋的存在,，大約50次/分，輕掐2分鐘,，切忌不是力量越大越好,，以自身能承受為宜。

此外,，我們還要注意平時定時開窗通風(fēng),，保證新鮮空氣的吸入；適當(dāng)頻率的深呼吸,，提升血氧飽和度,；增強(qiáng)運動,，保持血液運行通暢；規(guī)律睡眠,，保證睡眠時間,。

犯困似乎不是什么大病，卻著實困擾著很多上班族,，如果您也正為此所困擾，不妨試一試上面的方法,，可以讓您頭腦清醒,，工作效率快速提升。如果您的困乏持續(xù)不能緩解,，建議您及時到醫(yī)院鑒診,，因為像頸椎病、貧血,、鼻炎,、糖尿病等疾病同樣會引發(fā)持續(xù)困乏的癥狀，這種情況需要我們進(jìn)行?？浦委熈?。

來源：天津中醫(yī)一附院