減肥一定要睡眠好嗎,？

是的,，健康減肥一定要睡得好，才能瘦的美,，瘦得健康,，脂肪的分解活動是在晚上胰島素水平最低時進行,，如果你不睡覺，睡不好,，脂肪的代謝就不能夠完美地進行代謝,。

只有當你的身體在深度睡眠時，才會激發(fā)大腦分泌足量的“瘦素”,，一種生長激素,，能抑制脂肪分解脂肪，增大能量的消耗率,，這就是那些不節(jié)食,，卻愛睡覺的瘦美人，保持苗條身材的秘訣,。

如果你睡眠不足,，就會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，消化系統(tǒng)功能混亂,，身體就會分泌一種荷爾蒙-饑餓激素,，同時瘦身的分泌會減少，會使人食欲增加,，導(dǎo)致血糖和胰島素的升高,，阻礙碳水和脂肪的代謝，身體就會儲存更多的脂肪,。

如何進入深度睡眠呢,？

1.減肥期間，每天下午3:00以后,，就不要喝濃茶和咖啡了,，不要喝探索和引領(lǐng)和含酒精的飲品，這些東西會影響你的深度睡眠,；

2.晚餐吃得清淡,，最好不要吃刺激性的食物，也不要吃太辣的食物,，最好在晚上7點前完成,，吃個7分飽，不要吃夜宵,。

3.睡前泡個熱水澡熱水腳,，看下書，聽下輕音樂,，做做瑜伽拉伸,、放松心情，準備好情緒好睡覺,，睡覺時關(guān)掉電視,、燈,、手機電腦，關(guān)好窗簾,。

4.每天保持8個小時的充足睡眠,，最佳的睡眠時間是晚上10點到第二天6點，這個時間身體的修復(fù)是最好,。

藍豆豆營養(yǎng)師說：如果你實在睡眠不好,，就試試增加你身體的褪黑激素，

這個褪黑激素少,，就容易失眠或睡眠不好,，晚餐后吃點櫻桃蜂蜜，平時多吃些芝麻,、核桃,、燕麥、紅酒,、小米,、香蕉、大棗,、黑棗,、蘋果等食物含褪黑素多的食物。