該功法是七節(jié)動(dòng)功,。雖以“命功”為主，“性功”亦在其中,，通過動(dòng)作,，配合意念，內(nèi)氣自然循行周身經(jīng)脈,，達(dá)到治病防病健身長壽的目的,。對(duì)于治療各種慢性病有效果,。還能減肥健美和提高視力、聽力,。

習(xí)練要求：動(dòng)作舒緩,，不可僵；呼吸緩慢,，不可急,；意念似無，不可重,。排除雜念要切記,，不達(dá)松靜不練功。飽腹不能練,，太饑亦不宜,。心臟病、高血壓患者習(xí)練需要有人指導(dǎo),，改升為平為降,，即手心不可向天。個(gè)別體質(zhì)弱者初期有“燥熱”現(xiàn)象,，多飲開水,，一月后自然消失。本功法不能做到人人皆宜,。自己覺得不適合就停止習(xí)練,。若每天早晚堅(jiān)持習(xí)練，21天后無治療效果或無健身效果亦請(qǐng)停練,，請(qǐng)選擇其他適合自己的功法,。

第一節(jié)提按撐天

兩腳平行分開，與肩等寬,，頂頭拔背，雙腿微曲,。從頭到腳全身放松,。眼可半睜，不可睜大,。排除雜念,。呼吸自然、細(xì)長,、均勻,。然后開始吸氣、提肛,、縮腎(收腹),，意想宇宙真氣從頭頂進(jìn)入并沉至下丹田,，舌抵上愕，無意識(shí)地默念1,、2,、3、4,、5,、6、7,，然后微微張嘴吐氣,。吸、吐都要緩慢,、自然,。吸吐3次。再舌抵上腭,，兩手從前方慢慢上提,，至指尖直指天空，稍停頓,，再到徐徐下落(似按掌),，至指尖向下。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，指尖相對(duì)(但不接觸),，掌心向內(nèi)，緩緩上升,，雙臂抬至與肩平時(shí)開始翻腕,，掌心漸向外，至頭頂掌心向天(撐天),。雙掌撐于頭頂后再緩緩?fù)鶅蓚?cè)分開,、下落(雙臂在一直線上運(yùn)動(dòng))。做提按撐3遍,。切忌僵硬,、用力?？梢杂械囊饽睿禾帷础獡翁?。

第二節(jié)洗天聽音

右腳向左橫一步成交叉腿，同時(shí)右手右側(cè)擺出,，眼隨右手,，身體緩慢下蹲，右手掌心向上，手向左側(cè)移動(dòng)(舀大海之水),，至左上方慢慢翻掌,掌心仍向上,，經(jīng)頭頂稱至右側(cè)下降(將天洗得碧藍(lán))；左手變劍指從左前方緩緩上抬,，同時(shí)右手翻掌,、上抬、收臂,、右手收于右耳后側(cè),，左手抬至45至60度時(shí)停住，身體慢慢右轉(zhuǎn)(眼隨劍指),，轉(zhuǎn)至不能轉(zhuǎn)時(shí)停住(指月聽音),默念一遍1,、2、3,、4,、5、6,、7,。身體再緩緩轉(zhuǎn)回原位。右腳稍有力蹬地使身體緩緩站起,右腳右邁還原位,。左腳右邁成交叉腿,，同時(shí)左手左側(cè)擺出……動(dòng)作前相同，只手腳方向相反,。聽音時(shí),，眼、劍指,、月亮意想在一條直線,。老人及體弱而不能下蹲者,站成叉腿即可，但身體應(yīng)正直,。有時(shí)間可做3遍,意念：一遍指月,，二遍指日，三遍指星(北斗),。

第三節(jié)開弓頂立

左腳左跨一大步,，同時(shí)雙手從前面抬起(手心向下)，兩手緩慢拉開距離,，右臂曲，左手向左前方(左右手成開弓勢(shì)),，身體重心漸移至右腿,，下坐勢(shì)，稍停。右手向上向右側(cè)打開(翻掌),，同時(shí)收左腳并攏,，腳尖點(diǎn)地。右手弧線運(yùn)動(dòng)至最低點(diǎn)開始將掌心向內(nèi)并順體上升,，經(jīng)右耳側(cè)至頭頂翻掌(掌心向上),。右掌上升時(shí)左腿漸漸上提，至大腿平,，左手心照下丹田,。右腿獨(dú)立，默念七宇,。右手繞左側(cè)下降,，落左腳，左右手成交叉手,，重心漸移左腿,，右腳右邁一大步，身左坐,，兩手拉開向右前方成開弓勢(shì),，與前同，只手腳,、方向相反,。老人及體弱者，提腿可低,，獨(dú)立時(shí)間可短,。做3遍。

第四節(jié)仙鶴回宮.

兩手兩側(cè)平舉,，左腳提起落右側(cè),，體右轉(zhuǎn)90度，右腳上步并攏左腳,。提高左腿(腳尖朝下),，同時(shí)雙手從兩側(cè)上擺至頭頂。左腳前邁下落(左腳跟必須先著地),，兩手同時(shí)下落,，身體下蹲(右膝貼近地面)。起立,，雙手上擺,，高抬右腿，前邁,，下蹲,，與前同。走7步，成一個(gè)圓圈,。走的圈數(shù)根據(jù)體力自定,。結(jié)束時(shí)左腳橫落，轉(zhuǎn)體90度,，回到原位原方向,。要求：指、腕,、臂,、肩各關(guān)節(jié)放松，不可用力,。身體保持正直,。老年及體弱者用高姿勢(shì)，稍下蹲一點(diǎn)即可,。平時(shí)外八字走路的人落腳時(shí)要將腳尖往內(nèi)扣,。半年后體強(qiáng)者可走大圈，不限步數(shù),，走完外圈再從圈內(nèi)穿花(先設(shè)計(jì)穿花路線),，但結(jié)束時(shí)要回到原位原方向。

第五節(jié)八卦爐煉

如自己面對(duì)的是東方,，左腳右邁踩西南萬右腳右前踩南方,，左腳踩東南方，右腳踩東北方,在腳踩北方/右腳踩西北方,左腳踩西方(還原位置),收右腳并攏,。雙手自然左右擺動(dòng),，身體正直放松，不轉(zhuǎn)體始終面對(duì)一個(gè)方向,。要踩成一個(gè)圓圈,，一步默念一字。做3遍,。開始踩不準(zhǔn)方位,可在地上畫圖,，按圖踩。

第六節(jié)晃動(dòng)乾坤

兩腳分開約兩拳距離(稍窄于肩),放松入靜,。頭稍向前埋(如面對(duì)的是東方,，即吸東方綠一色之氣進(jìn)入肝臟),頭緩緩后仰(吸西方白色之氣進(jìn)入肺部),頭向右偏(吸南方紅色之氣進(jìn)入心臟),頭向左偏(吸北方黑色之氣進(jìn)入腎臟)，頭回正(吸中央黃色之氣進(jìn)入脾臟),。頭保持不俯不仰,緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),做3遍,。體正，放松,，以脊柱為軸,體左轉(zhuǎn)右手?jǐn)[至左側(cè),，體右轉(zhuǎn),，左手?jǐn)[至右側(cè)。左右各轉(zhuǎn)7次,。向前彎腰垂頭,上身從前、左,、后1方向轉(zhuǎn)動(dòng),，手臂隨體自然擺動(dòng)。速度先慢,、稍快,、再慢。然后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),。轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)根據(jù)身體情況而定,但左右轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)應(yīng)相等,。初練以各轉(zhuǎn)3、5,、7為宜,。

第七節(jié)周身調(diào)理

浴面：雙手搓熱，兩中指尖并攏,，從下巴承槳穴往上推,，經(jīng)迎香，逆鼻兩側(cè),，至印堂,、發(fā)際，雙掌根部按住額眉骨往兩邊緩慢分開,，再往下輕輕擦臉,。兩掌輕微用力從臉兩邊往上擦，至發(fā)際兩掌并攏從鼻梁下,。淡淡意念：玉手浴面皺紋散,，迎來青春變童顏。做3遍,。搓耳：兩手拇指食指慢慢搓兩耳,，從上根部至下垂，邊搓邊叩齒,。至下垂時(shí)雙手輕拉耳垂,，停叩齒，舌頭在口腔內(nèi)左右翻攪各7次,。舌放平,，成條狀，左右擺動(dòng)(撞兩側(cè))各7次,。拍打：雙手輕輕拍打頭部,，前后左右拍遍,。右手稍帶一點(diǎn)力量拍打左肩、肩脾,、左臂外側(cè)至手背,，再從鎖骨起拍打至左肩內(nèi)側(cè)，左臂內(nèi)側(cè)至左手掌,。然后用左手同樣拍打右邊,。再用雙手輕輕拍兩脅、腦部,、背部,。最后雙手稍用力拍打雙腿，從髓至腳部,，4個(gè)方向都拍一遍,。揉腹：左掌貼臍，右掌蓋左手上(女同志反之),，順時(shí)針慢慢地輕輕揉腹,，越揉圈越大，7圈揉至最大,；再反時(shí)針揉,，越揉圈越小，7圈結(jié)束,，手掌輕輕揉按臍3次,，意念：我收功了，氣歸下丹田,。衣無紐扣,，褲無硬帶，才不影響探腹,。半年后掌可離腹3寸,，以氣按摩腹部。

如時(shí)間很短,，可以只做一,、七節(jié)，或每節(jié)各動(dòng)作只做一遍,，但動(dòng)作不能太快,。舌抵上腭(唾液自然咽下)和默念7字貫穿始終，念7字與動(dòng)作節(jié)律要自然配合,。

媒體來源：娛幫主怪