導(dǎo)語(yǔ)：不管我們進(jìn)行哪種力量力量訓(xùn)練,，總會(huì)提到最多的則是：收緊核心肌群，讓身體更加穩(wěn)定,，可見(jiàn)核心肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練在健身運(yùn)動(dòng)中占得位置是如何的重要,，想要練出超強(qiáng)的核心力量，單純的靠平板支撐是不能及的,，今天我們就來(lái)看看夫妻二人組是怎樣挑戰(zhàn)核心力量訓(xùn)練的,，有興趣的話，不妨跟著進(jìn)行訓(xùn)練,。

一,、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要性表現(xiàn)在哪些方面

1、核心肌群的位置和生理結(jié)構(gòu)決定著它的重要性

核心肌群指的是無(wú)語(yǔ)腹部前后環(huán)繞著身體,，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌群,，其中包括背部、腹部,、和構(gòu)成骨盆的所有肌群,，核心肌群的頂部為膈肌，底部為盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌,，這些肌肉穩(wěn)定了身體的核心,，并且在支撐脊椎的機(jī)構(gòu)中發(fā)揮著重要的作用，加強(qiáng)這些肌群的鍛煉,，會(huì)讓腰背部的壓力得到緩解作用,。

當(dāng)核心肌群經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,，核心能力就會(huì)得到提升，表現(xiàn)出來(lái)的則是核心的穩(wěn)定性越來(lái)越強(qiáng),，核心力量則會(huì)讓腰腹淺層的肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)，核心肌群的主要作用則是保持上身穩(wěn)定直立和傳遞能量,，分散身體重量的同時(shí),，可以隨便的改變方向移動(dòng)身體，直接決定著身體運(yùn)動(dòng)的控制力和流暢度,。

二,、核心肌群訓(xùn)練的好處

首先是打造漂亮肌肉線條和完美體態(tài)的決定因素，核心強(qiáng)大的健身者,，就像擁有了鋼筋的保護(hù),，不僅走路姿勢(shì)變得挺拔，遠(yuǎn)離了彎腰駝背的現(xiàn)象,，同時(shí)整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)飆升,。

其次核心力量強(qiáng)大的話，會(huì)讓脊椎變得越來(lái)越穩(wěn)定,，不僅能夠擺脫腰酸背痛的情況,，同時(shí)還會(huì)增大腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性,，降低腰部酸痛的幾率,。

并且核心力量越大，運(yùn)動(dòng)召集肌肉纖維的幾率就會(huì)越大,，動(dòng)作不僅變得靈敏,，力量也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)，需要燃燒更多的脂肪來(lái)維持運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行,，所以加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,，會(huì)起到高效的燃脂效果。

最后可以說(shuō)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,，會(huì)讓全身的關(guān)節(jié)和韌帶組織處于告訴穩(wěn)定狀態(tài),，能夠很好的提高身體穩(wěn)定性的同時(shí)，讓健身者的動(dòng)作姿勢(shì)不僅優(yōu)美,，還能順暢的完成,，降低了運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，并且在訓(xùn)練過(guò)程中,，讓肌肉和關(guān)節(jié)的潛能得到最大化的挖掘釋放,，更好的提高了健身者的鍛煉質(zhì)量。

三,、看夫妻二人是如何進(jìn)行挑戰(zhàn)核心力量訓(xùn)練的

動(dòng)作一：雙腿屈膝跨障礙雙腳交替前伸

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訓(xùn)練者在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，主要依靠礦泉水瓶做障礙物,，完成坐姿伸腿訓(xùn)練，在保持上肢穩(wěn)定的基礎(chǔ)上,，隨著雙腿交替進(jìn)行伸腿訓(xùn)練,，感受核心有極強(qiáng)的收縮張力。

動(dòng)作二：雙腿分合腿訓(xùn)練

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訓(xùn)練者繼續(xù)收緊核心肌群,，控制身體的穩(wěn)定,，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，進(jìn)行雙腿跨障礙開合伸腿訓(xùn)練,，感受核心肌群有強(qiáng)烈的收縮張力,。

動(dòng)作三：跨障礙舉腿訓(xùn)練

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這個(gè)動(dòng)作在收緊核心的基礎(chǔ)上，然后做雙腿跨障礙訓(xùn)練,，感受下腹部肌肉有極強(qiáng)的收縮張力,。

以上動(dòng)作完成4組，每組進(jìn)行20次的練習(xí),，組間休息10秒,，注意全程收緊核心肌群，控制身體穩(wěn)定,，完成腿部的運(yùn)動(dòng),。

結(jié)語(yǔ)：核心訓(xùn)練動(dòng)作很多，但是這3個(gè)動(dòng)作,，是強(qiáng)化版的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作,，訓(xùn)練者可以在訓(xùn)練過(guò)程中，保持慢速進(jìn)行,，深度刺激核心肌群,，等熟練動(dòng)作以后，再加速進(jìn)行訓(xùn)練,，效果會(huì)更好,，如果你和你的妻子同是健身達(dá)人，以上練核心力量訓(xùn)練動(dòng)作建議嘗試,，幫助你在碎片時(shí)間加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,，重點(diǎn)是讓自己身體永遠(yuǎn)處于安全的健身環(huán)境中，如果你的核心力量較差,，并且有了一定的力量基礎(chǔ),，以上的動(dòng)作不妨進(jìn)行訓(xùn)練，從中你的核心力量會(huì)有明顯的提高,。