前情回顧

《打坐：打坐的準(zhǔn)備》

《關(guān)于收功：看這篇就夠了》

《打坐：打坐姿勢(shì)+坐上練習(xí)》

1,、初學(xué)第一關(guān)：熬腿

確實(shí)有些人一開始打坐就能雙盤90分鐘,，小編也羨慕到兩眼發(fā)綠，不過,，“好消息”是大部分人都得先過熬腿這關(guān),。還有的小伙伴膝蓋有傷，開始連散盤都困難,，但是堅(jiān)持打坐后,，竟然把舊傷打坐打好了。

應(yīng)該說,，是痛并快樂著,，腿是真痛，真麻,，身心狀態(tài)也實(shí)實(shí)在在地向健康的方向變化了,。

能單盤盡量從單盤開始，然后再慢慢改為雙盤,。

其實(shí)盤上腿大家就會(huì)感覺,，不論散盤、單盤,、雙盤,，胯、腿,、膝蓋,、腳踝足面部都會(huì)被拉伸，不同的姿勢(shì)最受力的位置可能不太一樣,。比如腳要勉強(qiáng)搭到腿上,，腳踝受得力就會(huì)比較大，如果把腳放到大腿上,，膝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)受力就會(huì)更大,。意思就是,，不是盤得松就會(huì)舒服,，可以在自己能承受的范圍嘗試調(diào)整

上坐前可以稍活動(dòng)一下，或是做一些可以活動(dòng)到胯關(guān)節(jié)的瑜珈動(dòng)作,，比如蝴蝶式之類的,；坐上去以后也可以做一下晃海，外圓功靜練，算是個(gè)預(yù)熱,。另外,，吃得素一點(diǎn)，吃得少一點(diǎn),，相對(duì)腿都會(huì)軟些,，坐得時(shí)間能長點(diǎn)。每天泡腳,，也會(huì)有幫助的,。

單盤三十分鐘以上，可以練雙盤了,，可以先單盤幾分鐘,，讓腿軟一點(diǎn)，再雙盤上,。無論如何,，大部分人過這一關(guān)都得吃點(diǎn)苦頭。但只要堅(jiān)持,，這一關(guān)終是能過去的,。

雙盤是必須的，是對(duì)身體的基本清理,。單盤一個(gè)小時(shí),，不如雙盤三十分鐘。

2,、坐的時(shí)候要放松,，不可強(qiáng)求

初坐最大的坐姿問題可能是直不起腰、背,，不用刻意去挺著,，隨著練習(xí)多了，自然會(huì)直起來,，刻意去挺著,，只會(huì)讓自己緊張。注意自己坐的時(shí)候有沒有哪里特別緊張,，注意到了就放松一下,。如果坐中感覺肩、頸部有僵的感覺,，可以做一下縮頭轉(zhuǎn)頸放松,，在收功的動(dòng)畫里有這個(gè)動(dòng)作的示意。熱了,、冷了都可以調(diào)整一下,。

3,、最常見的困難：散亂和昏沉

初學(xué)時(shí)，一上坐念頭好像別樣多起來,?？梢宰屇铑^隨它去，不用管,，如果有事情牽著,，也可以干脆把事情想明白，有時(shí)在坐上想事情特別清楚,。散亂本身其實(shí)沒什么,，但是念頭一多就坐不住，煩了,，可能是主要問題,。其實(shí)心里煩的時(shí)候，正是做功夫的時(shí)機(jī),，這樣一想就不怕散亂了,，趕緊做功夫。知道自己走神了,，拉回來就行了,。

昏沉的話，一般都是能量或是障礙上升至頭部出現(xiàn)的現(xiàn)象,，隨著持續(xù)練習(xí),，能量得到清楚，昏沉或犯困會(huì)逐漸消失,，可以拍拍頭,，使自己清醒起來再繼續(xù)坐，有時(shí)候會(huì)迷糊過去,，沒關(guān)系,，把自己弄清醒了繼續(xù)坐，但不要迷迷糊糊地坐著,，如果實(shí)在太困,，干脆睡一覺。大部分人都要有這個(gè)過程,，在練習(xí)打坐初期特別容易困,，慢慢精氣神足了，就不會(huì)犯困了,。

4,、打坐和睡覺那個(gè)休息得更好

這得看個(gè)人打坐的功夫，用打坐代替睡覺,，得有一定功夫,，坐上入定、入靜程度深,，“我”徹底放下,，才能代替睡眠。初習(xí)者還是睡覺休息吧,。

5,、打坐的時(shí)長和時(shí)間

南老建議初學(xué)者坐的時(shí)候短點(diǎn)，藏傳佛教的一些書里也建議每次坐二十分鐘,，多坐幾次,，個(gè)人認(rèn)為這比較適合初學(xué)者或者只是想通過打坐靜心的人。從長遠(yuǎn)看,，一坐得有一定時(shí)間才能保證不斷進(jìn)步,。

關(guān)于何時(shí)收功，老師的建議是：“要在狀態(tài)最好的時(shí)候收功,?！?/p>

另外，老師說“打坐坐到不想坐時(shí),，是一種感覺,，一種情緒，是心底下有東西起來的表現(xiàn),，是一種狀態(tài)轉(zhuǎn)入另外一種狀態(tài)的前奏”,。所以這時(shí)可以考慮堅(jiān)持一下。

打坐的時(shí)間老師建議最好是早上,，如果早上實(shí)在起不來,，其它時(shí)間也可以，坐總比不坐強(qiáng),。

6,、坐的方向

沒特別講這個(gè)事，但講外圓功時(shí)要面南背北,，所以可以優(yōu)選面南背北,，如果條件不允許，就根據(jù)實(shí)際條件坐,。

7,、打坐常見反應(yīng)

最常見的反應(yīng)包括打哈欠、流汗,、流淚,、流鼻涕、咳嗽,、噯氣,、打嗝,、干嘔等等不一，均可視為在排刻物,。另外這些現(xiàn)象會(huì)一輪一輪出現(xiàn),，是逐漸深入，由里及表的反應(yīng),。

8,、如何堅(jiān)持？

好多人開始打坐后,，想堅(jiān)持但堅(jiān)持不了,，怎么辦？有幾個(gè)小建議如下：

1）發(fā)現(xiàn)打坐的好處：如果打坐對(duì)自己的身體,、生活有好處,，自然就喜歡打坐，容易堅(jiān)持,。所以,，可以有意識(shí)地去尋找打坐的好處，讓自己想起打坐就感到有動(dòng)力,。

2）保持形式：不管打坐效果如何,，一定要上坐，最好在一個(gè)較為固定時(shí)間段,。即使時(shí)特別不想打坐,，或才上了坐全是胡思亂想也要堅(jiān)持坐。先保形式,，再保質(zhì)量,。

3）找?guī)讉€(gè)小伙伴互相鼓勵(lì)，也可在打卡小程序里打卡,。

9,、原則性注意事項(xiàng)

打坐時(shí)不要導(dǎo)引，不要用意念,，身體有反應(yīng)都是好的,，注意放松，不僅是身體上,，更是意識(shí)上,；注意保持覺察。

“舍”,，“順其自然”,“難行能行,，難忍能忍與舒適為度，見好就收”等原則，是指導(dǎo)習(xí)練者順利過關(guān)的基本法則,。這句話出自“如何修身”這部分內(nèi)容,，大家自己仔細(xì)讀一讀。

10,、打坐看手機(jī)熬腿行嗎,？

這個(gè)不建議，因?yàn)槲覀兇蜃D(zhuǎn)化身心的根本是坐上的練習(xí),，打坐看手機(jī),，不如躺著練吐氣,。

關(guān)于打坐,，大概想到的就這些了。有啥問題咱們?cè)儆懻摗?/p>